Pareri Dieta

[Malacant]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma ho letto con piacere molti dei vostri post, sopratutto le guide.

Volevo chiedervi un parere su questa dieta che ho creato.

Mi alleno da diverso tempo, ogni anno imparando cose nuove e scoprendo vecchi errori. Mi sono trovato molto bene con una dieta che consideri anche l'indice glicemico degli alimenti. L'obiettivo attuale, dopo 3 settimane di stop e ipocalorica, è quello di risalire con le calorie piano piano per arrivare a fare un'alimentazione da massa.

anni 30
peso 75 kg
bf 15%
bmr 1749 kcal

La dieta è la seguente (by myfooddiary)

tdee: 2623.125
grado attività: attività moderata


colazione
avena, 100g
pesca, 50g
arachidi , 13g
Semi girasole, 20g
Latte senza lattosio scremato, 100ml
Proteine Whey, 20g


spuntino am
Pane Segale, 100g
arachidi , 10g
Proteine Whey, 20g
insalata 50gr


pranzo
olio evo, 15g
tacchino, 150g
Pane Segale, 100g


spuntino pm
Proteine Whey, 30g (+20gr nei giorni ON)
Arachidi, 10g (+10g nei gioni ON)
Pane Segale, 100g
banana, 100gr nei giorni ON


cena
Pasta Integrale, 100g
pesce persico, 150g
olio oliva, 15g
verdura cotta, 100g




kcal totali: 2,643.31kcal,

294.11g (3.92g/kg) carboidrati, +50g nei giorni on
195.56g (2.61g/kg) proteine, +10g nei giorni on
77.21g (1.03g/kg) grassi) +5gr nei giorni on


grazie.

[Albe]

quanto sei alto ?
sei al 15% e vuoi fare massa ?

[Malacant]

quanto sei alto ?
sei al 15% e vuoi fare massa ?

Ciao!

Sono alto 184cm
La bf, considerando lo strumento di misura non perfetto, è intorno al 14%/15%.

Pensi che debba lavorare sulla qualità più che sulla massa?

[senor93]

Potresti postare, se non è un problema, una foto delle tue attuali condizioni....