Bilanciare dieta 3000 calorie

[Filone]

Salve a tutti,ho 17 anni e oggi inizio ad andare in palestra...sono 175 cm e peso 53/54 kg,devo costruire una dieta tenendo conto di questi minimi dei macronutrienti
Calorie 2914
Carboidrati 493.9
Proteine 110.4
Grassi 55.2
Fibra 24-30
Io ieri ho strutturato una dieta i cui numeri sono
Calorie 3018
Carboidrati 503.1
Proteine 115
Grassi 49.4
Fibra 21
Sono un pò sotto di fibra e grassi,qui sotto scrivo la dieta completa e per favore mi dite come migliorarla e magari se posso sostituire qualcosa di ripetitivo e lento da mangiare con qualcos'altro grazie .
Colazione
5 fette biscottate (solitamente con miele)
2 pesche

Spuntino
1 banana
5 fette biscottate

Pranzo
100gr di pasta
50gr carne arrosto di maiale
100gr lattuga
2 uova con un pezzetto di pane (20gr forse )
1 succo alla pera

Pomeriggio/PostAllenamento
100gr pasta
50gr petto di pollo
Pane con prosciutto(70gr e 40gr)
1 Banana
1 Noce

Cena
5 fette biscottate
4 bastoncini findus
100gr platessa
200gr lattuga
1 Noce

[Filone]

Qualcuno mi aiuta ?

[gendarius]

Sicuro ti servano tutte quelle calorie?

[Filone]

Il mio allenatore mi ha consigliato 3000 ,la dieta che te ne pare ? @gendarius

[Filone]

Inoltre da oggi prendo multivitaminico 2 volte al giorno (413mg a volta) ,2 pillole di omega3 e 5 grammi di creatina mono idrato pura