Correzioni dieta ipercalorica

[Mr.Dodo]

Ciao a tutti.
Domani ritorno in palestra, dopo 2 settimane di vacanze e di sgarri in abbondanza (come giusto che sia, una volta ogni tanto).
Ho strutturato questa dieta con MxBody2, e i valori (macro, micro, kcal) risultano tutti OK, che ne pensate? Non accanitevi perfavore.

Obbiettivo Kcal : 2850
Altezza : 176cm
Peso : 62kg
% BF : 11%-12%

COLAZIONE
Uovo di gallina intero 150gr. (3 porz.)
Fette biscottate 30gr. (3 porz.)
Olio EVO 10gr. (2 cucchiaini)
Latte VPS 150gr.
Muesli 30gr.

SPUNTINO
Pancarrè 40gr. (2 porz.)
Fesa di tacchino 40gr.
Mela 170gr. (1 porz.)

PRANZO
Riso 80gr.
Lenticchie (o altri legumi) 40gr.
Vitello 120gr.
Patate 50gr.
Arancia 140gr (1 porz.)

SPUNTINO (PRE WO)
Pancarrè 40gr. (2 porz.)
Fesa di tacchino 40gr.

CENA (POST WO)
Pollo petto 240gr.
Pane 100gr. (1 porz.)
Banana 180gr. (1 porz.)
Noci secche 20gr.

PRE NANNA
Pancarrè 40gr. (2 porz.)
Burro di arachidi 25gr.
Yogurt magro 125gr (1 porz.)

TOT KCAL : 2810

Carboidrati : 39%
-Zuccheri : 14%

Grassi : 17%
- Grassi sat. : 5%

Proteine : 25%


Il pollo della cena lo alterno con del merluzzo in quantità uguali, verdure in quantità.

[gendarius]

Mancano TDEE, BMR e calorie+macro della dieta.

Secondo me troppi pasti e troppe fonti diverse per pasto. Usane meno e più abbondanti, sarà più semplice da seguire. (è solo un consiglio)

[Lenz]

Mancano i macros, a prima vista pochi chos e troppi grassi

[Mr.Dodo]

Mancano i macros, a prima vista pochi chos e troppi grassi

Postati i macros totali, servono anche macros ogni cibo/pasto?

Mancano TDEE, BMR e calorie+macro della dieta.

Secondo me troppi pasti e troppe fonti diverse per pasto. Usane meno e più abbondanti, sarà più semplice da seguire. (è solo un consiglio)

Ho impostato la quota calorica da raggiungere (già con l'aggiunta delle kcal per la massa).
Il fatto dei troppi cibi l'ho pensato anche io, ma non posso mangiarmi ad esempio 6 uova ogni mattina o un chilo di fesa di tacchino al giorno

[Lenz]

Puoi mangiare anche da 70 fonti a pasto, cambia poco, le molecole son quelle, indipendentemente dalla fonte dalla quale provengono.
Per i macros più o meno ci sei, a 62kg potresti abbassare i grassi in favore dei chos, molto meglio per un lean bulk.
(p.s. non ragionare a % ma a gr )

[gendarius]

@Lenz dicevo solo per questione comodità e facilità di preparazione.

Ad esempio non vedo la logica del pranzo. Perché non fare 120g di riso e 160-170g di vitello?

[Mr.Dodo]

Puoi mangiare anche da 70 fonti a pasto, cambia poco, le molecole son quelle, indipendentemente dalla fonte dalla quale provengono.
Per i macros più o meno ci sei, a 62kg potresti abbassare i grassi in favore dei chos, molto meglio per un lean bulk.
(p.s. non ragionare a % ma a gr )

Scusa l'ignoranza, cosa sono i chos?

@Lenz dicevo solo per questione comodità e facilità di preparazione.

Ad esempio non vedo la logica del pranzo. Perché non fare 120g di riso e 160-170g di vitello?

Il riso senza condimenti non mi piace molto, vedo se posso strutturarla meglio magari.

[Lenz]

@Lenz dicevo solo per questione comodità e facilità di preparazione.

Ad esempio non vedo la logica del pranzo. Perché non fare 120g di riso e 160-170g di vitello?

Considera però che la comodità è soggettiva. A chi piace preparare piatti più complessi e ha tempo di farlo, più ingredienti sono ok. Anche considerando il gusto personale e la compliace alla dieta. Detto questo anche io son pigro in 90% delle volte e uso poca roba

[Lenz]

Scusa l'ignoranza, cosa sono i chos?.

Carboidrati

[Mr.Dodo]

Carboidrati

Ok ti ringrazio.
La colazione, come posso sistemarla? Non ho tempo per mangiare tutta quella roba

[Simba76]

Puoi mangiare anche da 70 fonti a pasto, cambia poco, le molecole son quelle, indipendentemente dalla fonte dalla quale provengono.
Per i macros più o meno ci sei, a 62kg potresti abbassare i grassi in favore dei chos, molto meglio per un lean bulk.
(p.s. non ragionare a % ma a gr )

Dal punto di vista strettamente enzimatico-digestivo non è proprio esattamente cosi'...

[gendarius]

Ok ti ringrazio.
La colazione, come posso sistemarla? Non ho tempo per mangiare tutta quella roba

Cioè hai creato la dieta ancora prima di sapere cosa puoi e riesci a mangiare?

In ogni caso si ritorna al solito punto della semplicità.

[Lenz]

Dal punto di vista strettamente enzimatico-digestivo non è proprio esattamente cosi'...

Gli aminos son quelli, una volta che le proteine vengono scisse c'è poca differenza. L'abbinamento cereali-legumi per completare il pool non avrebbe senso altrimenti.Stesso discorso per FFA e saccaridi. Non vedo problemi se non ci sono specializzazioni enzimatiche che per l'appunto vengono evitate tenendo più fonti.

[Mr.Dodo]

Cioè hai creato la dieta ancora prima di sapere cosa puoi e riesci a mangiare?

In ogni caso si ritorna al solito punto della semplicità.

Ho chiesto un consiglio, se non riesco ad adattarmi in altri modi mi arrangio cosí come sto facendo in questi giorni

[salvo 72]

Ho chiesto un consiglio, se non riesco ad adattarmi in altri modi mi arrangio cosí come sto facendo in questi giorni

Scusa la curiosita',
Ma l' olio la mattina dove lo metti.....