Sistemazione Alimentazione.. grazie!

[Eddie1988]

Salve a tutti, volevo mettere qui l'alimentazione che avevo in mente per iniziare un nuovo periodo di massa. Premetto che non ho intenzioni serissime, ma ho solo voglia di allenarmi quel poco che basta per mantenermi in forma. Ho gia iniziato da una settimana l'allenamento ma mi manca la base alimentare. Solo alto 1.76 e peso 73/74kg. Credo di essere già ad un buon punto muscolare, ovviamente leggermente appannato con una BF non elevatissima ma diciamo sul 18% ad occhio che poi sistemerò più in la spero. Scusate se sono prolisso arrivo subito al dunque.

COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con un velo di marmellata
(yogurt greco che dite in caso? Magari abbinandolo con della frutta e frutta secca?)

SPUNTINO:
Essendo all'università non ne ho davvero idea, ma avevo puntato su
50g di pane
50g bresaola
4 mandorle

PRANZO:
Se vado a mensa purtroppo le porzioni sono ovviamente ridotte per questo non riesco a coprire tutto il fabbisogno dei macronutrienti,
in caso contrario devo andare di panino e quindi
80g di pane
100 fesa di tacchino
qualche foglia di insalata

altrimenti se riesco
80g di riso
2 scatolette di tonno piccole o 100g petto di pollo
qualche foglia di rucola in mezzo
1 cucchiaio evo

SPUNTINO PRE W.O.:
1 frutto
3 mandorle
50g bresaola

CENA (generalmente subito dopo W.O.):
120g petto di pollo o 150 pesce
verdurà a volontà
1 cucchiaio e mezzo evo
una banana

che ne pensate? Attendo consigli e grazie in anticipo per il vostro tempo!

Dario

[gendarius]

18% di bf è tuttaltro che "non elevatissima"; una foto sarebbe meglio per confermare.

In ogni caso prima di sistemare la dieta dovresti sistemare il tuo approccio:

Premetto che non ho intenzioni serissime, ma ho solo voglia di allenarmi quel poco che basta per mantenermi in forma

Già "seriamente" è difficile mettere massa magra, se parti così ti trovi più grAsso e basta..

[Eddie1988]

No ovviamente non è neanche bassa ma per non elevatissima era per dire non sto sui 23 o 25 il che sarebbe decisamente più grave... diciamo che tendo a perdere veloce la bf per questo non mi preoccupo più di tanto... comunque il mio non seriamente era per intendere che non sto proprio a guardare il capello per quanto riguarda l'alimentazione, andando a calcolare precisamente calorie etc... ma quello che ho buttato giù mi serve più che altro come punto di riferimento per capire se è bassa a livello di kcal per poter mettere su qualcosa... concettualmente da capire magari è difficile e spiegarlo lo è altrettanto lo so e scusate se non riesco ad essere chiarissimo. Comunque se "ad occhio" mi dici qualcosa da poter sistemare a me andrebbe già benissimo.