Consigli dieta per massa..

[agguanta]

Ciao a tutti ,
mi sono deciso a seguire un piano alimentare per cercare di ottenere migliori risultati in termini di massa...

Questi sono i miei dati:
Ecco i miei dati ..
età: 31
altezza 172 cm
peso 63 kg
somatipo: ectomorfo
tdee: 2330

La dieta da me abbozata:

Posto la dieta attuale (2726 Kcal):

-Breakfast

Bananas, raw 105.02
Milk, whole 148.84
Rusk cracker 81.7
Chocolate, dark, 70-85% cacao solids 299


-Snack
Peanuts, raw 226.8
Coffee, made from instant 0.72


- Lunch
pasta, white, cooked in unsalted water 158
Olive oil 39.78
Chicken breast, skin removed before cooking 173

- Snack
Apples, raw, with skin 94.64
Peanuts, raw 226.8
Beverages, Protein powder whey based 112.64


-Dinner
Eggs,3 cooked 204.6
Cheese, cheddar 115.1
Wheat bread 135

-Pre sleep
Greek yogurt 150g, plain, premium 177
Oatmeal, regular or quick, dry 306.97

Caseine 120

Integrazione giorni on:
creatina 3g 30 min prima (cicli)
6g bcaa pre-dur-post
30g whey post + carbo alto IG

Che ne pensate?

[Manx]

potresti scrivere la dieta in modo cristiano...ovvero in italiano, in modo da rendere il tutto accessibile a tutti...? Grazie...(sperando che non sia un copia/incolla da qualche forum ammerigano).

[agguanta]

potresti scrivere la dieta in modo cristiano...ovvero in italiano, in modo da rendere il tutto accessibile a tutti...? Grazie...(sperando che non sia un copia/incolla da qualche forum ammerigano).

Ho usato cronometer per svilupparla.per questo motivo è in inglese

-Colazione

Banana 105.02
Latte148.84
2/3Fette biscottate integrali 81.7
Crema di nocciole 299


-Snack
Arachidi 226.8
Caffè 0.72


- Pranzo
120g Pasta 158
1 cucchiaio EVO 39.78
120g pollo 173

- Snack
Mela 94.64
40g arachidi 226.8
whey 112.64


-Cena
3 uova 204.6
80gr grana 115.1
90gr pane bianco 135

-Pre nanna
yogurt greco 150g, 177
80gr fiocchi d'avena 306.97

Caseine 120

Integrazione giorni on:
creatina 3g 30 min prima (cicli)
6g bcaa pre-dur-post
30g whey post + carbo alto IG

[agguanta]

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