Consigli dieta per massa..

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  • agguanta
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    • Busto Arsizio
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    #1

    Consigli dieta per massa..

    Ciao a tutti ,
    mi sono deciso a seguire un piano alimentare per cercare di ottenere migliori risultati in termini di massa...

    Questi sono i miei dati:
    Ecco i miei dati ..
    età: 31
    altezza 172 cm
    peso 63 kg
    somatipo: ectomorfo
    tdee: 2330

    La dieta da me abbozata:

    Posto la dieta attuale (2726 Kcal):

    -Breakfast

    Bananas, raw 105.02
    Milk, whole 148.84
    Rusk cracker 81.7
    Chocolate, dark, 70-85% cacao solids 299


    -Snack
    Peanuts, raw 226.8
    Coffee, made from instant 0.72


    - Lunch
    pasta, white, cooked in unsalted water 158
    Olive oil 39.78
    Chicken breast, skin removed before cooking 173

    - Snack
    Apples, raw, with skin 94.64
    Peanuts, raw 226.8
    Beverages, Protein powder whey based 112.64


    -Dinner
    Eggs,3 cooked 204.6
    Cheese, cheddar 115.1
    Wheat bread 135

    -Pre sleep
    Greek yogurt 150g, plain, premium 177
    Oatmeal, regular or quick, dry 306.97

    Caseine 120

    Integrazione giorni on:
    creatina 3g 30 min prima (cicli)
    6g bcaa pre-dur-post
    30g whey post + carbo alto IG

    Che ne pensate?
    sigpic
    La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    potresti scrivere la dieta in modo cristiano...ovvero in italiano, in modo da rendere il tutto accessibile a tutti...? Grazie...(sperando che non sia un copia/incolla da qualche forum ammerigano).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
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    Originariamente Scritto da Spratix
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    Originariamente Scritto da erstef
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    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • agguanta
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      • Busto Arsizio
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      potresti scrivere la dieta in modo cristiano...ovvero in italiano, in modo da rendere il tutto accessibile a tutti...? Grazie...(sperando che non sia un copia/incolla da qualche forum ammerigano).
      Ho usato cronometer per svilupparla.per questo motivo è in inglese

      -Colazione

      Banana 105.02
      Latte148.84
      2/3Fette biscottate integrali 81.7
      Crema di nocciole 299


      -Snack
      Arachidi 226.8
      Caffè 0.72


      - Pranzo
      120g Pasta 158
      1 cucchiaio EVO 39.78
      120g pollo 173

      - Snack
      Mela 94.64
      40g arachidi 226.8
      whey 112.64


      -Cena
      3 uova 204.6
      80gr grana 115.1
      90gr pane bianco 135

      -Pre nanna
      yogurt greco 150g, 177
      80gr fiocchi d'avena 306.97

      Caseine 120

      Integrazione giorni on:
      creatina 3g 30 min prima (cicli)
      6g bcaa pre-dur-post
      30g whey post + carbo alto IG
      sigpic
      La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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      • agguanta
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        sigpic
        La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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