Lotta Continua !!!

[Kanzi]

eccomi , ed eco la lista, mi avanzo nel dirvi che ho consumato poco (questa o poco più superiore è la mia media, so' benissimo che devo aumentare le kcal, perciò sono qui a chiedervi consiglio ...

ore 8:30 sveglia
caffe amaro (non scrivo macro perche' sono quasi irrilevanti )

ore 9:15 Palestra
ore 9:45 come suggeritomi ho preso una dose di Carbo assoluti , li ho trovati nel Miele che vedendo i vari contenuti mi portavo una buona dose di carbo per il resto dell'allenamento ...

Il miele non è il top... Ha un indice glicemico troppo elevato, e come composizione di carboidrati non mi piace.

Valutiamo insieme un sostituto al vitargo, perche' ho poche risorse da spendere al momento , vediamo qlcsa che posso comprare in alimentari etc...

Non credo esista. Prendi le proteine in polvere appena sveglio insieme ad un frutto ed allenati così... Meglio di nulla.
Ma l'ideale sarebbe ben altro.

sono basso , molto basso , vorrei e dovrei arrivare almeno a 1800 kcal, con medesimi macro ...

Impossibile arrivare a 1800 Kcal con gli stessi macronutrenti... questi forniscono calorie. Quindi se vuoi alzare le Kcal dovrai alzare il quantitativo dei nutrienti.

Le proteine sono basse. Almeno 2g/Kg... quindi sui 150g. E già avresti 200 Kcal in più...
Alzerei anche i carboidrati, e un poco i grassi. Ma le fonti e il timing sono completamente da rivedere (devi leggere un po' mi sa... Manx ti ha suggerito una discussione da consultare, fallo!).

Riscrivi la dieta senza quell'incolonnamento strano... altrimenti non ti si riesce a modificare.

@Lenz, va bene... non voglio dilungarmi e andare OT.
Diciamo che rimango della mia opinione.

[Lenz]

Condivido i suggerimenti di Kanzi, al posto del Vitargo potresti prendere il Waxy Maize che ha un elevato peso molecolare e "pesa poco" sullo stomaco. E' molto soggettiva la cosa però, io intra non trovo nessuna differenza tra questo, vitargo o semplici maltodestrine per esempio.

[mkofrance]

ragazzi ma perché ora state andando fuori ot sul mio post?
parlate fra di voi ma non mi aiutate , ho chiesto e ripeto
Non esiste un modo che non sia il comprare Integratori per il during wo ???
i BCAA li assumo dopo provenienti dalle whee che bevo (3gr BCAA)
ma altra spesa di integratori per il momento non posso farla...

[Kanzi]

ragazzi ma perché ora state andando fuori ot sul mio post?
parlate fra di voi ma non mi aiutate , ho chiesto e ripeto
Non esiste un modo che non sia il comprare Integratori per il during wo ???
i BCAA li assumo dopo provenienti dalle whee che bevo (3gr BCAA)
ma altra spesa di integratori per il momento non posso farla...

Si stava discutendo anche nel tuo interesse.
Comunque ti sono state date risposte alle tue domande (basta leggere) e non hai riscritto come ti era stato chiesto di fare.

Lascio a chi vorrà aiutarti.

[mkofrance]

wow , con iphone non avevo letto le correzioni in grassetto che avevi messo nella citazione, scusami tanto ...
proseguiro cosi tutto il mese allora , pro e frutto appena sveglio (30 min prima del wo) , appena finito ricarco di nuovo carbo e pro
(pane di segale con fesa di tacchino, segale/tonno , CHO+PRO per intenderci...)
appena posso prendo vitargo e bcaa come suggerisci ...

[mkofrance]

Si stava discutendo anche nel tuo interesse.
Comunque ti sono state date risposte alle tue domande (basta leggere) e non hai riscritto come ti era stato chiesto di fare.

Lascio a chi vorrà aiutarti.

Scusami ancora, ti ho postato la mia giornata/dieta , mi auguro di poter ascoltare ancora tuoi consigli.....

[mkofrance]

Ragazzi nessuno che vuole darmi un altra possibilità?


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[Ozn]

vediamo di mettere bene in ordine sta dieta ..

ore 8:00 sveglia

8:30
caffè zuccherato x3: kcal 54 - carb 12 - PRo 0 - fat 0

ore 9:00 Palestra
30gr Miele : kcal 91 - carb 25 - PRo 0 - fat 0 TOGLI

ore 11:00 Colazione Post/wo

Banana : : kcal 110 - carb 30 - PRo 1 - fat 0
Mela : kcal 48 - carb 13 - PRo 0 - fat 0 TOGLI. Fai solo banana o altra fonte di carbo come le gallette (al posto della banana)
Whey : kcal 140 - carb 1 - PRo 30 - fat 2

ore 14:00 Pranzo

Patate Lesse 170gr : kcal 146 - carb 34 - PRo 3 - fat 2
Tonno olio oliva (sgocciolato) 140gr : kcal 277 - carb 0 - PRo 41 - fat 11 PRENDILO AL NATURALE ED USA OLIO EVO A PARTE
Pase Segale 60gr : kcal 133 - carb 25 - PRo 4 - fat 1
Rucola 60gr : kcal 17 - carb 2 - PRo 2 - fat 0

ore 16:15 Spuntino

Mandorle Sgusciate 25gr : kcal 159 - carb 1 - PRo 6 - fat 14
Pane Tedesco 50gr : kcal 80 - carb 14 - PRo 2 - fat 1
Fesa Tacchino 80gr : kcal 102 - carb 1 - PRo 17 - fat 1

ore 20:00
Insalta Mista (iceberg,carote,pomodori) 100gr : kcal 27 - carb 3 - PRo 1 - fat 0
Orata 250gr : kcal 243 - carb 0 - PRo 46 - fat 5
Olio Oliva 5gr : kcal 45 - carb 0 - PRo 0 - fat 5 AUMENTA

Non ho ben capito il tuo obiettivo, vuoi perdere peso, aumentare?
Grassi da alzare: usa olio evo a pranzo e cena (20g + 20g)

[mkofrance]

Lotta Continua !!!

grazie mille , devo essere assolutamente sincero , a questo punto non so come dare armonia al mio corpo , se continuare a scendere tonificare o fare massa (manx mi ha sconsigliato di farlo ) tu cosa ne pensi ?


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[Manx]

grazie mille , devo essere assolutamente sincero , a questo punto non so come dare armonia al mio corpo , se continuare a scendere tonificare o fare massa (manx mi ha sconsigliato di farlo ) tu cosa ne pensi ?


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pensa quello che penso io, sicuramente vista la tua condizione una normo+cardio o una leggera ipo+cardio è d'obbligo.

[Ozn]

Normo + cardio come suggerito dal buon Manx

[mkofrance]

Lotta Continua !!!

Ok perfetto , dieta è ok adesso , faccio un mese e vi faccio sapere novità , grazie


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[Manx]

Mko, ho letto la segnalazione, che era incomprensibile a dire il vero in ogni caso puoi editare/cancellare tu stesso i tuoi messaggi...con la funzione appunto...modifica/cancella.

[mkofrance]

ripulito il post da tutte le cavolate dette in precedenza , per chi interessato cmq (visto le persone che hanno aperto il posto 1k circa) ora sto continuando cosi ...

ore 8 :00 pre wo

60 gr avena
30 gr peptopro
caffeina 2cps

ore 8:30

5 gr bcaa 2.1.1.

ORE 9:15 WO
5X5 alla Fran (upper /lower) con piccoli ritocchi

intra wo 10:00
2,5 gr bcaa 2:1:1

ORE 10:45 FINE WO

- ore 11:10 post wo

60gr maltodex o banana matura
whey 30gr (isolate)
1 x multivita

ore 14:00 pranzo
Cho / pro / fat

Riso 80gr
Petto Pollo o fonte pro (albumi/pesce) 200gr circa
olio evo 10gr

ore 16:20 spuntino 2
pro/ Fat

fesa tacchino o fonte pro nobile (100gr)
25gr mandorle o omega 3 (4 cps da 500 mg)

ore 20:00 Cena
pro fat (cho solo da verdure )

pesce /carne /pollo (200gr circa)
olio evo 10gr
verdure (no zucca)


idee 2750 - meno 10% endomorfo
tdee 2446 , pro 146gr (584kca) (2.0x kg) / fat 70gr (639kcal) (1.0 x kg) / cho il restante 305gr (1223 kcal)
nei vari giorni non arrivo quasi mai al mio tdee a causa dei cho alti , ma che compenso con il cheat meal (domenicale )
la quota Calorica la calcolo SETTIMANALMENTE, idem per il PESO 1 volta ogni 15 , Specchio tutti i giorni ...