Mentre quella dieta che facevo era praticamente sballata ne ho creata un altra con il programma MxBody in modo tale da far coincidere tutte le percentuali di carbo,proteine, sodio ecc...
DIETA 2287 KCAL
COLAZIONE:
Latte parz. scremato 250 gr
4 fette biscottate integrali o non integrali con un velo di marmellata 80gr
SPUNTINO:
Pane integrale 50gr
Prosciutto crudo o bresaola 50 gr
PRANZO:
Pasta 220 gr
Petto di pollo o carne bianca 100 gr
insalata o verdure 200 gr
SPUNTINO:
4 fette biscottate con marmellata
CENA:
PETTO DI POLLO O CARNE MAGRA 100 GR
Pane integrale 50 gr
Spuntino:
Frutta 200 gr.
Che ne pensate? va bene per aumentare muscolo? con il 14,9% di massa grassa devo prima dimagrire e poi mettere massa oppure posso gia iniziare? ma allo stesso tempo non vorrei aumentare (non di peso ma di grasso) mi sembra di mangiare troppo.
BMR:1762.3
TDEE:264345
BMI:25,5
DCN:2,930
DIETA 2287 KCAL
COLAZIONE:
Latte parz. scremato 250 gr
4 fette biscottate integrali o non integrali con un velo di marmellata 80gr
SPUNTINO:
Pane integrale 50gr
Prosciutto crudo o bresaola 50 gr
PRANZO:
Pasta 220 gr
Petto di pollo o carne bianca 100 gr
insalata o verdure 200 gr
SPUNTINO:
4 fette biscottate con marmellata
CENA:
PETTO DI POLLO O CARNE MAGRA 100 GR
Pane integrale 50 gr
Spuntino:
Frutta 200 gr.
Che ne pensate? va bene per aumentare muscolo? con il 14,9% di massa grassa devo prima dimagrire e poi mettere massa oppure posso gia iniziare? ma allo stesso tempo non vorrei aumentare (non di peso ma di grasso) mi sembra di mangiare troppo.
BMR:1762.3
TDEE:264345
BMI:25,5
DCN:2,930
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