Come raggiungere traguardi?

[Antony1995]

Salve a tutti , mi chiamo antonio ho 20 anni sono alto 1,76 e peso 76 kili, da quasi 3 mesi faccio palestra e in questo periodo sono aumentato quasi un chilo, spero di massa magra. Comunque vorrei togliere questi 23 kili di grasso per mettere su muscolo, l unica cosa è che io mangio di tutto e quindi non potrà mai succedere quello che voglio. Oltre palestra cammino e faccio 40 min di ciclette. Per avere dei risultati mi consigliate di mangiare pasta senza condimento a pranzo anche 200 gr poi fare allenamento e la sera mangiare pollo o pesce insieme a verdure oppure qualche altra cosa? La mia giornata tipo non so com e perché mangio quello che capita. Buona giornata.

http://imgur.com/dEUgEZy

http://imgur.com/dIoHHrO

http://imgur.com/HSbKC9c

[Manx]

Salve a tutti , mi chiamo antonio ho 20 anni sono alto 1,76 e peso 76 kili, da quasi 3 mesi faccio palestra e in questo periodo sono aumentato quasi un chilo, spero di massa magra. Comunque vorrei togliere questi 23 kili di grasso per mettere su muscolo, l unica cosa è che io mangio di tutto e quindi non potrà mai succedere quello che voglio. Oltre palestra cammino e faccio 40 min di ciclette. Per avere dei risultati mi consigliate di mangiare pasta senza condimento a pranzo anche 200 gr poi fare allenamento e la sera mangiare pollo o pesce insieme a verdure oppure qualche altra cosa? La mia giornata tipo non so com e perché mangio quello che capita. Buona giornata.

http://imgur.com/dEUgEZy

http://imgur.com/dIoHHrO

http://imgur.com/HSbKC9c

Ciao
se non cambi le due cose FONDAMENTALI che ho messo in neretto...il traguardo non lo raggiungerai mai...e sarà sempre piu' lontano e in salita. Devi seguire una dieta ben organizzata e seguire le info in rilievo (questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ) e allenarti con un criterio. Altrimenti...tempo perso e fatica inutile...soprattutto se devi togliere grasso e mettere muscolo.
Buon lavoro.

[Antony1995]

Ma per smaltire serve una dieta proteica o carboidrati ?

[Martin4]

Se leggi la guida che Manx ti ha postato e fornito avrai tutte le risposte (compreso l'ultima) alle tue domande

[Antony1995]

Dimagrire o mettere massa?

Salve a tutti ho 20 anni sono alto 1,75 sono andato in farmacia a pesarmi con vestiti portafoglio e cellulare peso 78,200 I.M.C 25,5 sono in leggero sovrappeso poi indice di grasso 14,9% massa di grasso 11,6 kg la mia giornata tipo è:

Colazione:
4 fette biscottate con marmellata e 350 latte

Spuntino:
pavesini e un frutto

Pranzo:
Pasta 60 gr ceci 250 gr carne bianca 230 gr

Spuntino:
Frutta

Cena:
Sogliola 250gr pomodori 250 gr 60 gr di pane.

ecco le foto:

http://imgur.com/dEUgEZy

http://imgur.com/dIoHHrO

http://imgur.com/HSbKC9c

Posso fare direttamente massa oppure dovrei dimagrire? Per fare massa mi indicate una dieta da seguire? grazie a tutti e buona giornata.

[Miller]

continua qui.

[anto_ny]

Ti è stato detto più volte di leggere la guida, mica ci vuole una settimana. È questione di 10 minuti e un pò di buona volontà.

[Manx]

Salve a tutti ho 20 anni sono alto 1,75 sono andato in farmacia a pesarmi con vestiti portafoglio e cellulare peso 78,200 I.M.C 25,5 sono in leggero sovrappeso poi indice di grasso 14,9% massa di grasso 11,6 kg la mia giornata tipo è:

Colazione:
4 fette biscottate con marmellata e 350 latte

Spuntino:
pavesini e un frutto

Pranzo:
Pasta 60 gr ceci 250 gr carne bianca 230 gr

Spuntino:
Frutta

Cena:
Sogliola 250gr pomodori 250 gr 60 gr di pane.

ecco le foto:

http://imgur.com/dEUgEZy

http://imgur.com/dIoHHrO

http://imgur.com/HSbKC9c

Posso fare direttamente massa oppure dovrei dimagrire? Per fare massa mi indicate una dieta da seguire? grazie a tutti e buona giornata.

Se sei ricco e sfondato il portafoglio pesa sicuramente di piu' di uno di un poveraccio...che senso ha pesarsi con portafoglio e cellulare?
Cmq avevamo risposto già alle tue domande sopra...e vedo che non hai ancora letto la guida che ti ho postato...noi ti aiutiamo...se vuoi farti aiutare.

[Antony1995]

Il programma MxBody mi dice che posso assumere 2430kcal al giorno.
Con la dieta riportata prima ne assumo 1786.
tabella mxbody

http://imgur.com/RJghttV

Apporto proteico minimo;109.2
Apporto lipidico minimo: 62.4


BMR 1762.3
TDEE: 2643.45
BMI: 25.5
DCN: 2.930

Ditemi che altro devo aggiungere

[Martin4]

Riscrivi la dieta qui e non come allegato, in modo tale che sia possibile aggiungere, modificare o eliminare possibili alimenti/grammature

[debe]

Per raggiungere degli obiettivi devi mangiare bene, allenarti bene e riposare bene. Se vuoi mangiare quello che ti pare non potrai avere degli obiettivi e i tuoi risultati saranno certamente peggiori di quelli ottenibili con un piano alimentare preciso. Poi ti pesi con cellulare e portafogli... Non capisco davvero se questi obiettivi tu li voglia oppure no? Come si fa a fare il calcolo della massa grassa pesandosi vestiti con cellulare e portafogli?? Penso tu sia ancora lontano dall'idea di voler perseguire un obiettivo in maniera seria.

[Antony1995]

Mentre quella dieta che facevo era praticamente sballata ne ho creata un altra con il programma MxBody in modo tale da far coincidere tutte le percentuali di carbo,proteine, sodio ecc...

DIETA 2287 KCAL

COLAZIONE:
Latte parz. scremato 250 gr
4 fette biscottate integrali o non integrali con un velo di marmellata 80gr

SPUNTINO:
Pane integrale 50gr
Prosciutto crudo o bresaola 50 gr

PRANZO:
Pasta 220 gr
Petto di pollo o carne bianca 100 gr
insalata o verdure 200 gr

SPUNTINO:
4 fette biscottate con marmellata

CENA:
PETTO DI POLLO O CARNE MAGRA 100 GR
Pane integrale 50 gr

Spuntino:
Frutta 200 gr.

Che ne pensate? va bene per aumentare muscolo? con il 14,9% di massa grassa devo prima dimagrire e poi mettere massa oppure posso gia iniziare? ma allo stesso tempo non vorrei aumentare (non di peso ma di grasso) mi sembra di mangiare troppo cosi :')

[Antony1995]

Per raggiungere degli obiettivi devi mangiare bene, allenarti bene e riposare bene. Se vuoi mangiare quello che ti pare non potrai avere degli obiettivi e i tuoi risultati saranno certamente peggiori di quelli ottenibili con un piano alimentare preciso. Poi ti pesi con cellulare e portafogli... Non capisco davvero se questi obiettivi tu li voglia oppure no? Come si fa a fare il calcolo della massa grassa pesandosi vestiti con cellulare e portafogli?? Penso tu sia ancora lontano dall'idea di voler perseguire un obiettivo in maniera seria.

Di certo in farmacia posso mettermi nudo o in mutande davanti a tutti per pesarmi. e il fatto del portafoglio e cellulare me ne sono accorto dopo è stato uno sbaglio !

[Martin4]

Di certo in farmacia posso mettermi nudo o in mutande davanti a tutti per pesarmi. e il fatto del portafoglio e cellulare me ne sono accorto dopo è stato uno sbaglio !

Allora sarebbe una buona idea comprarsi una bilancia, anche a basso costo, e tenerla in casa in modo tale che tu possa avere il peso reale.

[Antony1995]

Allora sarebbe una buona idea comprarsi una bilancia, anche a basso costo, e tenerla in casa in modo tale che tu possa avere il peso reale.

quindi non puoi dirmi niente sulla dieta che ho fatto ora?