I conti non tornano (proteine)

**luna80** · 29-08-2015, 15:32:27

devi "giocare" con i carbo, non le proteine...

grosso modo 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e le restanti kcal da carbo

per quanto riguarda il fabbisogno...tanto o poco non si può dire senza conoscere l'obbiettivo...

**balestry** · 29-08-2015, 15:50:11

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

devi "giocare" con i carbo, non le proteine...

grosso modo 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e le restanti kcal da carbo

per quanto riguarda il fabbisogno...tanto o poco non si può dire senza conoscere l'obbiettivo...

Grazie per la risposta.
Dunque, facendo come suggerisci, mi risultano delle percentuali già più ammissibili, anche se personalmente mi sono sempre mantenuto con:

pro: 1.5g/kg
fat: 0.8g/kg
il resto carbo

L'obiettivo è specificato, da 86.5kg con bf%18 a 86kg con bf%10 (credo sia una body recomposition)

**Kanzi** · 29-08-2015, 15:55:30

Sì, ma il tuo obiettivo è 1) perdere 7 Kg di grasso e 2) prendere 7 Kg di massa magra. Va bene, ma considera che è un obiettivo a lunghissimo termine... non ti basterà di certo una normocalorica.

**balestry** · 29-08-2015, 16:22:09

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Sì, ma il tuo obiettivo è 1) perdere 7 Kg di grasso e 2) prendere 7 Kg di massa magra. Va bene, ma considera che è un obiettivo a lunghissimo termine... non ti basterà di certo una normocalorica.

Lunghissimo termine del tipo un anno o più?
Quale sarebbe il peso ideale per poter arrivare ad una bf 10% nel giro di un anno?

**Kanzi** · 29-08-2015, 16:33:32

Tempo? Dipende...

Peso ideale? Sarebbe?

Per arrivare ad un 10% devi perdere 7 Kg di grasso (se la stima della BF è corretta...) e nulla di muscolo. Ma considera che perdere 7 Kg di grasso significa anche perdere Kg di acqua e qualcosa di muscolo...

**luna80** · 29-08-2015, 16:43:14

Originariamente Scritto da balestry Visualizza Messaggio

Quale sarebbe il peso ideale per poter arrivare ad una bf 10% nel giro di un anno?

la fretta non porta da nessuna parte, soprattutto nelle diete

**balestry** · 29-08-2015, 17:20:13

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

la fretta non porta da nessuna parte, soprattutto nelle diete

No, non è una questione di fretta, per carità. Chiedevo solo per massimizzare i risultati. Se mi dite che in un anno dovrei puntare ai 75kg al 10% cambio tutto il piano alimentare.

**Kanzi** · 29-08-2015, 17:32:20

Inizia con una ipocalorica... guarda lo specchio e "muovi" alimentazione-allenamento di conseguenza.

**balestry** · 29-08-2015, 17:38:14

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Inizia con una ipocalorica... guarda lo specchio e "muovi" alimentazione-allenamento di conseguenza.

Quindi sarebbe meglio una ipocalorica piuttosto che una body recomposition impostata, ad esempio, così:

fabbisogno medio giornaliero: 2800 kcal

giorni on: 3200 kcal
giorni off: 2400 kcal

?

**Kanzi** · 29-08-2015, 17:46:13

Puoi scrivere la tua alimentazione in fase di massa? Si parte da lì... Non capisco come ancora sia possibile rimanere vincolati a delle formule. Avrai un minimo di esperienza, usala!

**balestry** · 29-08-2015, 21:21:29

Avevo buttato giù qualcosa del genere (mi sa che è da buttar giù nel vero senso della parola):

Totale da raggiungere: 2600 kcal

COLAZIONE
350g latte parzialmente scremato
50g riso soffiato
250g arancia spremuta

SPUNTINO
170g yogurt greco
10g mandorle

PRANZO
200g carne (ho assunto il manzo)
10g olio evo

SPUNTINO
100g affettato (o albume)
8 gallette di riso

CENA
80g legumi (nel calcolo ho assunto le lenticchie)
200g carne
10g olio

PRENANNA
150g fiocchi di latte

In questo modo mi ritrovo:
TOTALE: 2200 kcal (180g cho, 170g pro, 87g grassi).

Avevo pensato, per aumentare i carbo, di sostituire al mattino il riso soffiato con le fette biscottate + marmellata e magari miele al post wo. Che ne dite?