strane reazioni dopo una settimana di alimentazione fai da te
buongiorno a tutti,
sono un neofita e non sono un grande atleta, l'anno scorso ho seguito con regolarità, impegno e costanza un programma di allenamento in palestra abbinato ad un regime alimentare adeguato stilato da un ottimo preparatore della mia palestra. Ottimi risultati in fatto di dimagrimento (almeno una 10 di chili in meno, via la pancetta), di postura (grazie ad esercizi mirati nonostante la mia età ormai non più giovanissima, ho 32 anni) e in fatto di definizione (per la prima volta nella mia vita ho visto dei muscoli e anche un accenno di tartaruga). Arrivata l'estate ci siamo presi una pausa con la promessa di riprendere a settembre. Nel frattempo ad agosto ho mantenuto i progressi fatti mangiando in modo libero ma sano e attento senza eccessi e continuando ad allenarmi con regolarità anche se come potevo, a casa con pesi, o in giro. In linea generale continuando a seguire il regime alimentare che mi aveva fornito il mio istruttore prima delle ferie sono riuscito a mantenere i progressi e il tono muscolare acquisito almeno fino alla settimana scorsa. Poi, spinto dalla voglia di cambiare e di vedere se ero capace, con l'aiuto di fatsecret ho impostato un nuovo regime alimentare seguendo bene o male gli stessi valori del regime precedente (quello fatto dal mio preparatore) in fatto di macronutrienti e calorie. In buona sostanza le proporzioni erano 50% carb 30% pro 20% grassi (approsimative) calorie intorno alle 2500 circa, il regime precedente prevedeva whey ogni mattino e ogni volta prima dell'allenamento (quindi tre volte a settimana), amino prima e dopo allenamento (3 e 3 ma già a luglio avevo finito le compresse e non le ho ricomprate per ora, anche perchè se possibile vorrei evitare)ed in generale i valori di pro giornalieri erano molto alti, sui 200\220 gr al giorno (che mi sembrano tanti leggendo qua e là considerando che peso intorno ai 65 kg e sono alto 177 cm). Il punto è che mentre prima non ho mai riscontrato alcun problema, ora è bastata una settimana di alimentazione fai da me per avere effetti indesiderati come peso sullo stomaco costante, indigestione, scomparsa dei muscoli (non so come definirlo ma l'effetto è quello). Non so cosa sia successo, ho eliminato le whey al mattino mantenendole solo al momento dell'allenamento casalingo con pesi e panca (fatto sempre seguendo la scheda della palestra in modo abbastanza corretto) ma ho mantenuto i valori dei macronutrienti e delle calorie uguali,anche per quanto riguarda i giorni on e off. Non so cosa sia successo, cerco risposte sul web ma non ci capisco molto e sono preoccupato, uno perchè non mi sento in forma, sono affaticato, nonostante mangi sano e uguale ho poca energia, riscontro sonnolenza e peso sullo stomaco, due ho paura di perdere i progressi fatti in quanto nel giro di una sola settimana ho visto il mio addome coprirsi di uno strato molliccio veramente brutto e i miei bicipiti scomparire e sgonfiarsi. Non so veramente di cosa si tratti e chiedo il vostro aiuto per cercare di capire meglio queste cose e imparare, consapevole (come dimostrano i risultati) che ho bisogno di assistenza da parte di un esperto e che presto tornerò a farmi preparare dal mio istruttore. Per completezza posto l'ultimo regime alimentare che mi era stato dato dal mio preparatore e la stessa giornata nel mio regime fai da te (capace in una settimana di mandare tutto all'aria
)
ps del mio regime incriminato posto due giornate in quanto il primo giorno che ho provato (lunedì scorso) ho fatto palesemente una colazione troppo abbondante e da lì ho cominciato a registrare i primi sintomi sbagliati e soprattutto il peso sullo stomaco. Poi mi sono corretto nei giorni on riducendo adeguatamente colazione ecc
regime fatto dal preparatore
primo giorno (allenamento)
appena svegli whey 30gr
colazione 200 gr banana + 70 gr fiocchi d'avena + 200 gr frutti di bosco + 1cp supradyn
pranzo 100 gr riso integrale + 250 gr carne di maiale + 200 gr verdura verde
cena 300 gr pesce spada + 200 gr verdura verde + 1 cucchiaio di semi di lino con molta acqua
(pre allenamento 30 gr whey)
(il regime inoltre prevedeva in caso di allenamento amino prima e dopo, spuntino un frutto e polase sport durante)
regime mio (fai da te distruttivo)
primo giorno (allenamento) prima della correzione
colazione yogurt greco fage 0% alla frutta + 100 gr fiocchi d'avena + 40 gr prugne secche + 3 fette biscottate con marmellata
spuntino 1 frutto + 1 cp multivitaminico
pranzo 100 gr pasta al sugo + 300 gr petto di pollo + rucola e insalata
spuntino pre allenamento 30 gr whey
post allenamento 1 frutto
cena 300 gr pesce spada + verdure (ho mangiato spinaci) + wasa fibres (un paio) + fetta di melone giallo
dopo il riscontrato peso sullo stomaco (avvertito in modo quasi immediato durante la mattinata) ho capito di aver esagerato con la colazione ecc quindi ho fatto correzioni per il successivo giorno di allenamento, ecco quello che ho mangiato il mercoledì (anche se le cose hanno continuato a peggiorare)
colazione: yogurt greco delta 170gr bianco + 20 gr albicocca essiccata + 50 gr fiocchi d'avena + 2 fette biscottate integrali con marmellata (di arance e di prugne)
spuntino : 1 frutto
pranzo : 80 gr spaghetti integrali + 400 gr hamburger aia di tacchino + zucchine bollite
pre allenamento 30 gr whey
post allenamento 100 gr bresaola
cena 300 gr merluzzo al forno + verdure + wasa fibres (1 e 1/2)
questo più o meno quello che ho mangiato e come sono andate le cose... al momento riscontro ancora tutti i cattivi sintomi che ho descritto (peso sullo stomaco, affaticamento, progressiva scomparsa di definizione su addome e generale, muscoli sgonfi) e stamattina ho mangiato solo frutta (una pesca e una pera) e qualche nocciola per evitare troppe proteine...
scusatemi se avrò scritto tante cose sbagliate o che risultano scontate per chi è più esperto ma sono preoccupato, ho voglia di imparare e non voglio perdere i progressi fatti...
grazie a chi vorrà darmi una mano o un consiglio...
sono un neofita e non sono un grande atleta, l'anno scorso ho seguito con regolarità, impegno e costanza un programma di allenamento in palestra abbinato ad un regime alimentare adeguato stilato da un ottimo preparatore della mia palestra. Ottimi risultati in fatto di dimagrimento (almeno una 10 di chili in meno, via la pancetta), di postura (grazie ad esercizi mirati nonostante la mia età ormai non più giovanissima, ho 32 anni) e in fatto di definizione (per la prima volta nella mia vita ho visto dei muscoli e anche un accenno di tartaruga). Arrivata l'estate ci siamo presi una pausa con la promessa di riprendere a settembre. Nel frattempo ad agosto ho mantenuto i progressi fatti mangiando in modo libero ma sano e attento senza eccessi e continuando ad allenarmi con regolarità anche se come potevo, a casa con pesi, o in giro. In linea generale continuando a seguire il regime alimentare che mi aveva fornito il mio istruttore prima delle ferie sono riuscito a mantenere i progressi e il tono muscolare acquisito almeno fino alla settimana scorsa. Poi, spinto dalla voglia di cambiare e di vedere se ero capace, con l'aiuto di fatsecret ho impostato un nuovo regime alimentare seguendo bene o male gli stessi valori del regime precedente (quello fatto dal mio preparatore) in fatto di macronutrienti e calorie. In buona sostanza le proporzioni erano 50% carb 30% pro 20% grassi (approsimative) calorie intorno alle 2500 circa, il regime precedente prevedeva whey ogni mattino e ogni volta prima dell'allenamento (quindi tre volte a settimana), amino prima e dopo allenamento (3 e 3 ma già a luglio avevo finito le compresse e non le ho ricomprate per ora, anche perchè se possibile vorrei evitare)ed in generale i valori di pro giornalieri erano molto alti, sui 200\220 gr al giorno (che mi sembrano tanti leggendo qua e là considerando che peso intorno ai 65 kg e sono alto 177 cm). Il punto è che mentre prima non ho mai riscontrato alcun problema, ora è bastata una settimana di alimentazione fai da me per avere effetti indesiderati come peso sullo stomaco costante, indigestione, scomparsa dei muscoli (non so come definirlo ma l'effetto è quello). Non so cosa sia successo, ho eliminato le whey al mattino mantenendole solo al momento dell'allenamento casalingo con pesi e panca (fatto sempre seguendo la scheda della palestra in modo abbastanza corretto) ma ho mantenuto i valori dei macronutrienti e delle calorie uguali,anche per quanto riguarda i giorni on e off. Non so cosa sia successo, cerco risposte sul web ma non ci capisco molto e sono preoccupato, uno perchè non mi sento in forma, sono affaticato, nonostante mangi sano e uguale ho poca energia, riscontro sonnolenza e peso sullo stomaco, due ho paura di perdere i progressi fatti in quanto nel giro di una sola settimana ho visto il mio addome coprirsi di uno strato molliccio veramente brutto e i miei bicipiti scomparire e sgonfiarsi. Non so veramente di cosa si tratti e chiedo il vostro aiuto per cercare di capire meglio queste cose e imparare, consapevole (come dimostrano i risultati) che ho bisogno di assistenza da parte di un esperto e che presto tornerò a farmi preparare dal mio istruttore. Per completezza posto l'ultimo regime alimentare che mi era stato dato dal mio preparatore e la stessa giornata nel mio regime fai da te (capace in una settimana di mandare tutto all'aria
) ps del mio regime incriminato posto due giornate in quanto il primo giorno che ho provato (lunedì scorso) ho fatto palesemente una colazione troppo abbondante e da lì ho cominciato a registrare i primi sintomi sbagliati e soprattutto il peso sullo stomaco. Poi mi sono corretto nei giorni on riducendo adeguatamente colazione ecc
regime fatto dal preparatore
primo giorno (allenamento)
appena svegli whey 30gr
colazione 200 gr banana + 70 gr fiocchi d'avena + 200 gr frutti di bosco + 1cp supradyn
pranzo 100 gr riso integrale + 250 gr carne di maiale + 200 gr verdura verde
cena 300 gr pesce spada + 200 gr verdura verde + 1 cucchiaio di semi di lino con molta acqua
(pre allenamento 30 gr whey)
(il regime inoltre prevedeva in caso di allenamento amino prima e dopo, spuntino un frutto e polase sport durante)
regime mio (fai da te distruttivo)
primo giorno (allenamento) prima della correzione
colazione yogurt greco fage 0% alla frutta + 100 gr fiocchi d'avena + 40 gr prugne secche + 3 fette biscottate con marmellata
spuntino 1 frutto + 1 cp multivitaminico
pranzo 100 gr pasta al sugo + 300 gr petto di pollo + rucola e insalata
spuntino pre allenamento 30 gr whey
post allenamento 1 frutto
cena 300 gr pesce spada + verdure (ho mangiato spinaci) + wasa fibres (un paio) + fetta di melone giallo
dopo il riscontrato peso sullo stomaco (avvertito in modo quasi immediato durante la mattinata) ho capito di aver esagerato con la colazione ecc quindi ho fatto correzioni per il successivo giorno di allenamento, ecco quello che ho mangiato il mercoledì (anche se le cose hanno continuato a peggiorare)
colazione: yogurt greco delta 170gr bianco + 20 gr albicocca essiccata + 50 gr fiocchi d'avena + 2 fette biscottate integrali con marmellata (di arance e di prugne)
spuntino : 1 frutto
pranzo : 80 gr spaghetti integrali + 400 gr hamburger aia di tacchino + zucchine bollite
pre allenamento 30 gr whey
post allenamento 100 gr bresaola
cena 300 gr merluzzo al forno + verdure + wasa fibres (1 e 1/2)
questo più o meno quello che ho mangiato e come sono andate le cose... al momento riscontro ancora tutti i cattivi sintomi che ho descritto (peso sullo stomaco, affaticamento, progressiva scomparsa di definizione su addome e generale, muscoli sgonfi) e stamattina ho mangiato solo frutta (una pesca e una pera) e qualche nocciola per evitare troppe proteine...
scusatemi se avrò scritto tante cose sbagliate o che risultano scontate per chi è più esperto ma sono preoccupato, ho voglia di imparare e non voglio perdere i progressi fatti...
grazie a chi vorrà darmi una mano o un consiglio...
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