Pareri dieta

[Pietrofit]

Salve a tutti/e ragazzi/e volevo un consiglio dagli esperti per la mia alimetazione e scheda di allenamento che postero in area di competenza.
Mi chiamo Pietro ho 32 anni 174 cm 70 kg ( ero 82 kg a settembre 2014 ) come potete immaginare non ho tanta massa e tendo ad accumulare adipe sull'addome basso , non ho molta esperienza mi alleno da 11 mesi ed ero seguto da un PT che sinceramnete non mi ha soddisfatto piu di tanto. da quest'anno vorrei condividere con tutti voi i miei allenamenti e alimentazione e avere delle dritte vi posto la mia alimentazione che iniziero da lunedi 31/08/2015.
TDEE 1642.5*1.6 =2628

Colazione ore 06;30 / 07:00
250 ml Latte Delattosato cho 12.3g pro 8.0g fat 4g
5 fette di pane integrale mulino bianco cho 46g pro 11g fat 6
15 gr noccila bio Rigoni cho 8.8g pro 1.1g fat 4.5g
20 g di mandorle cho 0.4g pro 4.2g fat 10.4
50 g muesli cho 22.3g pro 6.6 fat 11.3g

TOT cho 89.8 pro 30.9 fat 36.2

spuntino 9;30 / 10:00

1 mela verde 200g cho 18.8g pro 1.0g fat 0.2g
20g whey protein mirabol cho 0g pro 19.4g fat 0.2
10 mandorle sgusciate cho 0.2g pro 2.1g fat 5.2g

TOT cho 19g pro 22.5g fat 5.8g

pranzo 12:30
112g riso basmati integrale cho 86.8g pro 8.9g fat 3.3g
100 g petto di pollo alla piastra cho 0 g pro 23.3 fat 0.8
10g EVO cho 0 g pro 0g fat 10g
100g pomodorini cho 3.9g pro 0.9g fat 0.2g
150g lattauga cho 4.9g pro 1.8g fat 0.5g

TOT cho 95.6 pro 34.9 fat 14.8

spuntino 16:30

100g pane di segale integrale cho 32g pro 5g fat 1
50g fesa di tacchino cho 0g pro 12.0g fat 0.6
10 mandorle sgusciate cho 0.2g pro 2.1g fat 5.2fat
centrifugato di frutta di stagione (non sempre)

TOT cho 32.2g pro 19.1g fat 6.8g

Cena 20:30

200 g petto di pollo alla piastra cho 0g pro 46.6g fat 1.6 g
200lattuga cho 6.6g pro 2.5g fat 0.6g
100g pomodorini cho 3.9g pro 0.9g fat 0.2g
10g EVO cho 0 g pro 0g fat 10g
150g patate lesse cho 30.6g pro 2.7g fat 0.2

TOT cho 41.1g pro 52.7 fat 12.6g


TOT generale cho 277.7 pro 159.75g fat 76.2 Kcal 2430 MYFITNESPAL tutto questo nei giorni ON

NEi giorno OFF come dovrei modificare mi sembra alta di Carboidrati




grazie in anticipo per la collaborazione

[salvo 72]

Ciao dovresti scrivere il tuo obbiettivo,

Proteine esageratamente alte, 140-150 g x il tuo peso possono bastare

Dovresti specificare il post wo.

[Pietrofit]

Vorrei mettere su un Po di massa il lunedì è il mercoledì combacia con lo spuntino delle 10 mentre il giovedì con il pranzo


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[Pietrofit]

Quindi è tutta da rivedere!?


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[salvo 72]

Quindi è tutta da rivedere!?


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No, e da sistemare,
Prima di iniziare una fase di massa visto i tuoi dati( cm 174x70) dovremmo sapere la tua bf, se hai una bf alta complicheresti la situazione, quindi in questi casi una foto potrebbe aiutare a capire che strada intraprendere(sgrassamento-normo- massa)


X quanto riguarda il post wo:
Va fatto in un solo modo, carbo ad alto IG( riso bianco, patate, gallette)+ pro a rapido assorbimento, limitando il piu' possibile fibre e fat,
Quindi, sia che ti alleni di lunedi o giovedi, il post wo va fatto in questo modo,

sistemala secondo questi parametri:
Pro 2-200g x kg di peso corporeo
Fat 0,8-1 x kg
Il resto x arrivare al tot delle kcal carbo.

Si hai carbo integrali, tranne nel post wo.

[Pietrofit]

Pareri dieta

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=431847

Queste foto risalgono a giugno 2014 e le altre 2 giugno 2015
Dopo le te settimane di stop il peso è rimasto invariTo ma mi sono un po appannato la parte dell'addome
Per quanto riguarda l'alimentazione al più presto la rivedo e la riposto grazie
In sez allenamento ho post la scheda gli daresti un occhio
@salvo 72

Grazie


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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=431847
Queste foto risalgono a giugno 2014 e le altre 2 giugno 2015
Dopo le te settimane di stop il peso è rimasto invariTo ma mi sono un po appannato la parte dell'addome
Per quanto riguarda l'alimentazione al più presto la rivedo e la riposto grazie
In sez allenamento ho post la scheda gli daresti un occhio
@salvo 72

Grazie


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Pietro non sei messo male, ma non farei massa,
Secondo me una normocalorica andrebbe bene,
Con, giorni ON piu' carbo meno fat, giorni OFF meno carbo piu' fat, x un tot di 2500kcal,( 2650 di tdee mi sa che ti sei soprastimato) e vedi come va, guardandoti allo specchio valuterai se aggiungere o togliere .

Il resto devi farlo con l' allenamento, posta anche quello appena puoi nella giusta sez.
Ciao

[Pietrofit]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=434147

Già postata ieri @salvo 72


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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=434147

Già postata ieri @salvo 72

Il risultato che hai ottenuto con quella scheda a gia tanto, priva di tutti i fondamentali,
Anzicche' corregere quella prendi la prima del link in firma di Alessandro33, postala e metti i rec, poi la rivediamo


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.

[Pietrofit]

@salvo 72 non so da dove prenderla quella di Alessandro33
Quella postata l'ho creata io
Ma durante i 11 mesi ho seguito quelle fatta da un PT



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[salvo 72]

@salvo 72 non so da dove prenderla quella di Alessandro33
Quella postata l'ho creata io
Ma durante i 11 mesi ho seguito quelle fatta da un PT

In sez allenamento ci sono vari interventi di Alessandro 33, basta klicare nel suo link in firma, ci sono diverse schede, la prima fa al caso tuo, purtroppo sono un po' inpedito e' non so passarti il link.
( se dovessi avere problemi lunedi sistemo la tua)


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[Pietrofit]

@salvo 72
Grazie per il tempo che mi hai dedicato , ankio sono impedito e non riesco ti sarei grato se mi modificheresti la mia , io modificato l'alimentazione e la sto per postare grazie


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[Pietrofit]

@salvo 72 modificata


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[salvo 72]

@salvo 72 modificata


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Giorni ON-140-150g di pro max, fat 55g, il resto carbo,

Giorni OFF- 150g di pro, fat 70-75g, il resto carbo.

[Pietrofit]

Grazie salvo ma non sono tanti i cho!?


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