Dieta ECTOMORFO disperato e neofita

[Dar978]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni in cerca di un disperato, e ormai quasi vano, aiuto! Sono un ragazzo alto circa 1.80 e purtroppo sono ectomorfo..
Sono da sempre stato magro (fin da piccolo) e a quanto pare lo stesso era mio nonno e mio padre. Attualmente il mio peso è davvero, DAVVERO, molto basso (54kg).
Nonostante abbia fatto vari sport (piscina, calcio e un po' di palestra, tutti poi abbandonati) il mio fisico non è cambiato.. Ho già fatto vari controlli medici e tutto risulta alla norma
Il fatto di essere magro sta diventando per me una sorta di ossessione, per farvi capire non ho voglia nemmeno di andare a mare perché non voglio farmi vedere così magro
Così ho deciso che tra qualche settimana mi rinscrivo in palestra in modo serio e determinato.
Leggendo su internet ho capito di essere ectomorfo e che si fa moolta fatica a prendere peso e sviluppare massa muscolare..e non vi nascondo che mi ha buttato ancorà più giù..
E inoltre la principale causa sia dovuto al fatto che non si mangia abbastanza.. Quindi credo che prima di tutto occorre fare un'ottima dieta...Purtroppo le mie disponibilità
economie non sono delle migliori e non posso permettermi un dietologo, ecco perché chiedo aiuto a voi!

Sono riuscito a calcolare, attraverso la vostra guida, che mi occorrono circa 2400 kcal al giorno.. Adesso vi posto come mangio, in pratica, da sempre.

[COLAZIONE]
-1 tazza di latte
-1 tazzina di caffe'
-4 fette biscottate con burro e marmellata

[SPUNTINO]
-Pancarrè con prosciutto e formaggio

[PRANZO]
-160/170 gr di pasta
-80 gr di formaggio o salumi
-Frutta di qualunque tipo (pesca, arancie, pera, mela etc.)

[SPUNTINO]
-Pancarrè con (formaggio spalmabile o salumi vari)

[CENA]
-150 gr di pasta
-120 gr circa di carne, pesce o pollo (varia dal giorno)
-Frutta di qualunque tipo (pesca, arancie, pera, mela etc.)

Volevo anche aggiungere che non mangio quasi mai cibi del tipo : patatine fritte, cioccolato, cibo fritto perché non mi piacciono così tanto...
Magari il sabato o la domenica con gli amici capita qualche pizza, ma sempre in modo raro (non amo tanto la pizza).. e inoltre sono dannatamente lento a mangiare
Come potete vedere però amo la pasta e, in questo caso, faccio difficoltà a non mangiarla!
Spero in un vostro aiuto, saluti Dario.

[Cecco]

Ciao Dario, la dieta è sicuramente migliorabile ma non è neanche pessima come pensavo quando ho letto i tuoi dati.
Visto che se nel pieno della crescita e abbastanza sottopeso devi solo aumentare le calorie, gradualmente, e puoi permetterti anche qualche "zozzeria" ogni tanto; trova qualche stratagemma che funzioni con il tuo fisico per mangiare di più anche facendo delle prove come non sò aggiungere un pre nanna, oppure al contrario se trovi superfluo uno spuntino potresti saltarlo e fare un pasto successivo più corposo.
Hai detto che ami la pasta, se non ti fa fatica mangiane anche di più!
Proprio l'altro giorno in palestra parlavo con un ragazzo della tua età che un anno fa era uno stecchetto, e ha messo 12 kg in un anno (abbastanza puliti) tra l'altro senza usare integratori, quindi tutto è possibile anche x noi magri di natura, ci vuole impegno costanza e criterio, non buttarti giù e MAGNA E SPIGNI.