pareri dieta

[ACID ANGEL]

Ok, prova così intanto, sei arrivato a un compromesso che ti venga incontro in quanto a gusti e associazioni.
Se devi limare le pro, beh, io toglierei da una fonte che di solito peso, se avessi problemi con le pro e il misurino, no?
Il thread che ho in firma (forse) può darti alcune dritte sulla pesatura degli alimenti.

Comunque yogurt+frutta+crusca+semi non è necessariamente più salutare di albumi + banane, solo che ecco, gli albumi li devi cuocere e se li fai sodi e poi li frulli (+ tic e cacao magari) con la banana, sono buoni. Cmq devi mangiare come preferisci.

Ricorda quel che ti ho detto in merito alle sostituzioni: ok fare 100g petto pollo oppure 100g sarde SE E SOLO SE sei cosciente che non sono la stessa cosa in termini di macronutrienti (le sarde hanno più lipidi).

[sasandre]

Continuo qui per non aprire nuove discussioni...

praticamente da circa 2 settimane (ovvero da quando ho iniziato questa nuova dieta) il peso non è variato di un grammo, credo perciò di essere andato in stallo (non con i pesi però: quelli li aumento con regolarità) dovrei dunque aumentare l'apporto calorico, ma di quanto ? e partendo da cosa, grassi o carboidrati ?

[sasandre]

up

[ACID ANGEL]

Ciao,
si aumentano sempre i carboidrati, a maggior ragione in una ipercalorica. Riproporziona poi le proteine, ovviamente con buon senso; se aumenti 50g di riso, non è necessario togliere quei 3/4g di proteine da altri pasti, ma se l'aumento di cho dovesse essere più consistente allora riequilibra il tutto.

[fede1990]

Concordo con ACIDANGEL (come non farlo!!!!)

Aumenta i carbo (soprattutto nell'intorno del WO -quindi preWO e postWO) nel giorno ON e riposta dieta e dati che così ti possiamo dare meglio delle indicazioni.

[sasandre]

Concordo con ACIDANGEL (come non farlo!!!!)

Aumenta i carbo (soprattutto nell'intorno del WO -quindi preWO e postWO) nel giorno ON e riposta dieta e dati che così ti possiamo dare meglio delle indicazioni.

COLAZIONE ===> 452 kcal

yogurt 200 gr
semi di lino 8 gr
crusca 40 gr
fette biscottate integrali 42 gr

SPUNTINO ===> 442 kcal

pane integrale 100 gr
proteine in polvere 27 gr
frutta 150 gr
olio 5 gr

PRANZO ===> 575 kcal

pasta integrale 130 gr in alternativa a tonno + pasta quinoa 130 gr oppure legumi + cereali (quando imparerò a mixarli)
tonno naturale 52 gr
olio evo 5 gr
verdura

SPUNTINO ===> 503 kcal

pane integrale 100 gr
arachidi 30 gr
proteine in polvere 18 gr
frutta 80 gr

CENA ===> 712 kcal

pasta 130 gr
pollo/tacchino/sarde 100 gr
verdura
olio 5 gr


TOTALE ===> 2685 kcal di cui:
142 gr di pro 21%
391 gr di cho 59 %
54 gr di zuccheri 8 %
58 gr di grassi di cui 13 saturi 20 %

la dieta è questa... in questi giorni ho portato i gr di pane negli spuntini da 100 a 120; non so se sia abbastanza,io mi alleno dalle 17 alle 19 quindi torno e mangio subito, posso portare a 150 gr la pasta.

per i dati nn so acosa ti riferisci. quelli iniziali sulla base dei quali ho fatto qquesta dieta (sono all'inizio) o quelli di adesso?

P.S: guardando in giro ho visto che le pro pre e post wo sono sbagliate.... sarebbe più giusto prendere le pro in polvere dopo l'allenamento e non subito prima; se è così rilevante posso invertire le pro dello spuntino con quelle della cena

[sasandre]

Ciao,
si aumentano sempre i carboidrati, a maggior ragione in una ipercalorica. Riproporziona poi le proteine, ovviamente con buon senso; se aumenti 50g di riso, non è necessario togliere quei 3/4g di proteine da altri pasti, ma se l'aumento di cho dovesse essere più consistente allora riequilibra il tutto.

scusa ma del discorso delle pro non ho capito nnt

[fede1990]

COLAZIONE ===> 452 kcal Aumenta carboidrati complessi (crusca) togliendo la frutta dallo spuntino mattutino

yogurt 200 gr
semi di lino 8 gr
crusca 40 gr
fette biscottate integrali 42 gr

SPUNTINO ===> 442 kcal

pane integrale 100 gr
proteine in polvere 27 gr
frutta 150 gr Eliminerei la frutta e aumenterei i carbo a colazione (vedi sopra)
olio 5 gr

PRANZO ===> 575 kcal

pasta integrale 130 gr in alternativa a tonno + pasta quinoa 130 gr oppure legumi + cereali (quando imparerò a mixarli)
tonno naturale 52 gr
olio evo 5 gr
verdura

SPUNTINO ===> 503 kcal Troppo carico questo spuntino (è pari di kcal al pranzo); leva la frutta e mettila a pranzo

pane integrale 100 gr
arachidi 30 gr
proteine in polvere 18 gr
frutta 80 gr

CENA ===> 712 kcal

pasta 130 gr
pollo/tacchino/sarde 100 gr
verdura
olio 5 gr

TOTALE ===> 2685 kcal di cui:
142 gr di pro 21%
391 gr di cho 59 %
54 gr di zuccheri 8 %
58 gr di grassi di cui 13 saturi 20 %

la dieta è questa... in questi giorni ho portato i gr di pane negli spuntini da 100 a 120; non so se sia abbastanza, posso portare a 150 gr la pasta

per i dati nn so acosa ti riferisci. quelli iniziali sulla base dei quali ho fatto qquesta dieta (sono all'inizio) o quelli di adesso?
I dai intendevo tua altezza e peso ma li ho trovati all'inizio del post...dovrebbero essere questi:
ETA': 21
ALTEZZA: 180
PESO: 64/65 Kg

Giusto?

La dieta non è male.
Ti ho messo in neretto alcuni commenti e/o consigli: puopi provare a rimodificarla e postarla per conferma.
Quello che poi ti consiglio è provarla a seguire e vedere come va il peso.

[sasandre]

La dieta non è male.
Ti ho messo in neretto alcuni commenti e/o consigli: puopi provare a rimodificarla e postarla per conferma.
Quello che poi ti consiglio è provarla a seguire e vedere come va il peso.

ok.... si idati erano qll anche se il calcolo delle kcal l'ho fatto circa 3 mesi fa quando pesavo 57 kg
ora faccio e fra un pò posto quella nuova, ma oltre alla crusca cos'è che devo aumentare? (è giusto qll che ho scritto:
la dieta è questa... in questi giorni ho portato i gr di pane negli spuntini da 100 a 120; non so se sia abbastanza,io mi alleno dalle 17 alle 19 quindi torno e mangio subito, posso portare a 150 gr la pasta.)

P.S: in pratica a quante calorie dovrei arrivare con la nuova dieta

[sasandre]

COLAZIONE ===> 519 kcal

yogurt 200 gr
semi di lino 8 gr
crusca 60 gr
fette biscottate integrali 42 gr

SPUNTINO ===> 417 kcal

pane integrale 120 gr
proteine in polvere 18 gr
olio 5 gr

PRANZO ===> 616 kcal

pasta integrale 130 gr in alternativa a tonno + pasta quinoa 130 gr oppure legumi + cereali (quando imparerò a mixarli: adesso faccio 80 gr di pasta e 200 di legumi )
tonno naturale 52 gr
olio evo 5 gr
verdura

SPUNTINO ===> 506 kcal

pane integrale 120 gr
arachidi 25 gr
proteine in polvere 18 gr

CENA ===> 712 kcal

pasta 150 gr
pollo/tacchino/sarde 100 gr
verdura
olio 5 gr

TOTALE ===> 2769 kcal di cui: ====> praticamente ho aumentao di 100
147 gr di pro
406 gr di cho
47gr di zuccheri 8 %
58 gr di grassi di cui 13 saturi 20 %

[fede1990]

ok.... si idati erano qll anche se il calcolo delle kcal l'ho fatto circa 3 mesi fa quando pesavo 57 kg
OK!
Va bene!
ora faccio e fra un pò posto quella nuova, ma oltre alla crusca cos'è che devo aumentare?
Intendevo nella colazione aumenta la crusca x recuperare le kcal e i carbo della frutta dello spuntino mattutino
(è giusto qll che ho scritto:
la dieta è questa... in questi giorni ho portato i gr di pane negli spuntini da 100 a 120; non so se sia abbastanza,
Io lascerei 100gr e valuterei poi dopo almeno 4settimane come varia il peso.
io mi alleno dalle 17 alle 19 quindi torno e mangio subito, posso portare a 150 gr la pasta.)
Va bene!!!
Non esagerare con la verdura a cena...per il resto ok!
P.S: in pratica a quante calorie dovrei arrivare con la nuova dieta
Io partirei con le kcal della dieta che hai postato e poi valuterei l'andamento del peso!

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[sasandre]

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non ho capito l'ultima frase: se ripartissi dalle kcal iniziali ovvero qll di adesso come faccio a uscire dallo stallo ... non è giusto l'aumento di 100 kcal come ho fatto nell'ultima dieta che ho postato ?
quindi nell'ultima dieta che ho postato cosa devo modificare? il pane ?

[fede1990]

Hai postato la dieta un attimo prima del mio commento: non sono riuscito a vederla.
Perfetto!!!
La dieta a 2750kcal circa mi piace: inizia a seguirla e guarda come varia il peso.

Tienici aggiornati!

[sasandre]

hai postato la dieta un attimo prima del mio commento: Non sono riuscito a vederla.
Perfetto!!!
La dieta a 2750kcal circa mi piace: Inizia a seguirla e guarda come varia il peso.

Tienici aggiornati!

ok, grazie mille