Consigli dieta per definizione

[Giovanni8989]

Buongiorno a tutti mi chiamo Giovanni, leggendo le varie guide ho tirato giu questa dieta. E' la prima volta che la imposto e chiedevo se gentilmente qualcuno piu' esperto di me potrebbe darle una controllata. Il mio metabolismo di mantenimento è 2250 kcal ho impostato una dieta da 2000. con 40 pro 40 car e 20 fat. Utilizzando l applicazione my fitness pal ho constato che devo assumere quindi 200 gr pro 200 gr di carbo e 44 fat

Colazione
Impac whey 25 gr
Mandorle 20 gr
latte scremato 200 ml
Fiocchi d'avena 50 gr

Pranzo
Riso bianco 150 gr
Petto di pollo 200 gr
olio di oliva 10 r

Pre work
gallette di riso 15 gr
marmellata 20 gr ( un cucchiaino)
2 caps amino 1500
Post work
Impac whey 25 gr
un mela golden
2 caps amino 1500

Cena
Petto di pollo o pesce 200 gr
verdure a scelta

Prenanna
noci sgusciate 20 gr

totale
carbo 203 gr
proteine 188 gr
fat 46 gr
calorie 1968

Cosa ne pensate? potete darmi qualche consiglio? grazie

[getit]

secondo me ci sono un po' troppi carbo per la definizione e sopratutto in questo periodo devi assumere alimenti ad ig medio/basso ad esempio toglierei le gallette di riso e la marmellata e proprio perchè è un pre wo non devi alzare la glicemia alle stella con gallette e marmellata ma tenerla bassa per mantenere tutto l'allenamento e ci dovrebbero essere anche delle proteine nel pre wo e grassi ovviamente da fare un oretta prima, mentre nel post wo alimenti con ig più alto sono preferibili per ripristinare le riserve di glicogeno, magari in definizione meglio a medio/alto ig come kiwi, banana, ananas. Poi io alzerei i grassi e abbasserei i carboidrati nella dieta anche se poi è un fatto soggettivo.

[salvo 72]

Ciao
Dovresti aggiungere i tuoi dati e gli orari,

Pre wo- post wo da invertire
La mela pre wo, gallette+ pro post wo

Prenanna se lo fai x fame, usa pro a lento rilascio, oppure fiocchi di latte, o aggiungi delle pro alle noci,

[Giovanni8989]

Ciao getit, innanzi tutto ti ringrazio per la risposta e per il tuo tempo. Sto iniziando a provare e vedere sul mio corpo che effetto fa...tu cosa mi consigli per la definizione? un 20 carbo 50 pro 30 fat? quindi magari inverto il post con il pre? magari faccio pre whey + noci e nel post banana? tu che schemi usi solitamente per massa e definizione? grazie ciaooo


Ciao salvo 72,
grazie per la risposta. quindi come pre nanna mi consigli proteine a lento + grassi?
come schema per i macro seconde te vado bene? grazie mille

[salvo 72]

Ciao getit, innanzi tutto ti ringrazio per la risposta e per il tuo tempo. Sto iniziando a provare e vedere sul mio corpo che effetto fa...tu cosa mi consigli per la definizione? un 20 carbo 50 pro 30 fat? quindi magari inverto il post con il pre? magari faccio pre whey + noci e nel post banana? tu che schemi usi solitamente per massa e definizione? grazie ciaooo


Ciao salvo 72,
grazie per la risposta. quindi come pre nanna mi consigli proteine a lento + grassi?
come schema per i macro seconde te vado bene? grazie mille

Il prenanna x me e' un pasto inutile potresti spalmare quelle kcal durante la giornata aumentando le dosi, pero' se lo fai x fame, o aggiungi una fonte proteica alle tue noci cosi da rallentare l' assorbimento, oppure i fiocchi di latte.

I macros dividili piu' o meno in questo modo:
Pro 2-2,00 x kg di peso corporeo
Fat 0,8-1 x kg " "
Il resto x arrivare al tot delle kcal carbo.

Prediligi carbo a basso IG, tranne x il post wo, che va fatto con cho ad alto IG+ pro limitando il piu' possibile i fat

[Manx]

senza altezza e peso, età e una indicazione anche di massima sulla bf non possiamo fare nulla.

[salvo 72]

Ciao
Dovresti aggiungere i tuoi dati e orari

Pre wo- post wo da invertire
La mela pre wo, gallette+ pro post wo

Prenanna se lo fai x fame, usa pro a lento rilascio, oppure fiocchi di latte, o aggiungi delle pro alle noci,

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[Giovanni8989]

Salvo quindi pesando 70 kg mi consigli 140 di pro 56 gr di fat e il resto carbo a ig basso per arrivare al kcal. quali sono le soglie per determinare se un alimento ha un ig basso medio o alto? danke

[Giovanni8989]

senza altezza e peso, età e una indicazione anche di massima sulla bf non possiamo fare nulla.

Ciao manx utilizzando il programmino su my personal trainer vado sul 17 % di massa grassa. sono alto 170 e peso 70 kg

[salvo 72]

Salvo quindi pesando 70 kg mi consigli 140 di pro 56 gr di fat e il resto carbo a ig basso per arrivare al kcal. quali sono le soglie per determinare se un alimento ha un ig basso medio o alto? danke

Trovi varie tabelle su internet x IG

Ps: visto i tuoi dati non so se e' il caso di fare una ipo, oppure una normo una foto sarebbe l' ideale, con qualche dato in piu' tipo, da quanto ti alleni?

[Giovanni8989]

Come faccio ad aggiungere una foto? allora sono giovane di allenamento...ho riniziato da un mese dopo un'operazione alla spalla che mi ha portato via ben 8 mesi di stop tra infortunio su lavoro operazione e riabilitazione. se mi dici come si fa aggiungo una foto cosi' magari mi consigli meglio se vuoi

[Manx]

Come faccio ad aggiungere una foto? allora sono giovane di allenamento...ho riniziato da un mese dopo un'operazione alla spalla che mi ha portato via ben 8 mesi di stop tra infortunio su lavoro operazione e riabilitazione. se mi dici come si fa aggiungo una foto cosi' magari mi consigli meglio se vuoi

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Giovanni8989]

http://it.tinypic.com/r/24fwlmb/8

ecco qui la mia foto riuscite a vederla?

[Giovanni8989]

[IMG][/IMG]

ecco fatto finalmente

[Giovanni8989]

Eccomi di nuovo. Premetto di aver calcolato il TDEE tramite un calcolatore su internet.
Ora ho ricalcolato tutto tenendo presente la formula presente nella guida. rettifico tutte le mie misurazioni
altezza 170 cm peso 68.5 kg TDEE 2600 ho tenuto presente 2300 kcal per dimagrire
Facendo il calcolo di proteine 2*kg (137 gr) fat 0.8*kg (55 gr) per comodità ho impostato su myfitnesspal un carbo 25% (95gr) prot 40% (150gr) fat 35% (60gr)
Ho provato a rifare la dieta seguendo le indicazioni ma raggiungo i livelli di macro ma non le kcal. Come faccio? mi sembra cosi complicato. Riposto la dieta da me fatta? Grazie per i consigli!!