Dieta definizione muscolare aiuto

[alberto1999]

Ciao ragazzi,
ormai è da 7 mesi che vado in palestra e già i primi risultati si stanno vedendo a livello muscolare. Piu che altro vorrei incominciare a definire il tutto. Qualcuno riuscirebbe a trascrivermi una base di alimentazione da seguire?
Ho 16 anni e vado per i 17, peso 72 kg e sono alto 1,80m. Per adesso seguo la seguente alimentazione
COLAZIONE: 125 gr di yogurt con cornflakes
SPUNTINO://
PRANZO: 80 gr di pasta con passata di pomodoro (40gr), di secondo o carne(200gr) o stracchino(100gr), 70gr di pane e a volte un frutto
MERENDA:1/2 frutti
CENA: riso o minestra di verdure e a seconda di cosa ho mangiato a pranzo o carne o stracchino o altro, 70gr di pane, un frutto
Come vedete, soprattutto per i carboidrati cerco di regolarmi.
per quanto riguarda la palestra faccio 3 sedute settimanali da 1 ora e mezza ciascuna (45 minuti scheda con i vari esercizi+45 minuti di cyclette a livello 0 per diminuire la massa muscolare delle cosce
spero di essere stato più esaustiente possibile. Se vi serve sapere altro chiedete pure

[Manx]

ci dispiace, ma sei troppo giovane...non possiamo aiutarti. Qui il regolamento della sezione

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

in ogni caso non credo ci sia molto da definire con quel rapporto altezza-peso.
Dobbiamo chiudere.