Buona Sera ragazzi, sono nuova e mi sono iscritta a questa pagina per avere qualche consiglio alimentare .
Ho 22 anni, sono alta (o meglio bassa) 163cm, e peso 51.5kg. Mi alleno 5 giorni a settimana, 3gg di Ghiri sport (per chi non lo sapesse sollevamento pesi con i kettelbell) con programma personale in previsione di una gara ad ottobre, e 2gg di allenamento funzionale o complementari o corsa. Da alcuni siti ho calcolato la mia massa grassa e massa magra, non so se le formule sono corrette, ma vi posto ugualmente i risultati: 15% massa grassa; 43.84 massa magra.
Definire, asciugare, come volete chiamarlo... ecco cosa vorrei. Rendere visibili tutti quei muscoletti che sono cresciuti con tanto duro lavoro ma che si nascondono ancora sotto i cuscinetti di grasso
. il problema è quindi ALIMENTARE.
Vi scrivo a grandi linee la mia alimentazione giornaliera e attenderò un vostro consiglio, perché da sola non riesco a vedere miglioramenti, l'unico cambiamento che vedo è la lancetta della bilancia che sale sempre di più. Premetto che per la gara che avrò ad ottobre dovrò rientrare in categoria, non superando i 55kg e ovviamente cercando di pesare il meno possibile.
Colazione: yogurt bianco fatto in casa, con due cucchiai di avena e un quadratino di cioccolato fondente.
Spuntino: Arachidi o noci, o un frutto, di solito un banana.
Pranzo: oggi bresaola e rucola. Non mangio Mai la pasta. Max 1 volta ogni due settimane. Di solito quindi insalate, petto di pollo, fesa di tacchino, uova, tonno.
Spuntino: frullato di frutta. frutta secca. barrette energetiche Home made.
Cena: uguale al pranzo.
Spero di essere stata abbastanza chiara, a presto~
Ho 22 anni, sono alta (o meglio bassa) 163cm, e peso 51.5kg. Mi alleno 5 giorni a settimana, 3gg di Ghiri sport (per chi non lo sapesse sollevamento pesi con i kettelbell) con programma personale in previsione di una gara ad ottobre, e 2gg di allenamento funzionale o complementari o corsa. Da alcuni siti ho calcolato la mia massa grassa e massa magra, non so se le formule sono corrette, ma vi posto ugualmente i risultati: 15% massa grassa; 43.84 massa magra.
Definire, asciugare, come volete chiamarlo... ecco cosa vorrei. Rendere visibili tutti quei muscoletti che sono cresciuti con tanto duro lavoro ma che si nascondono ancora sotto i cuscinetti di grasso
. il problema è quindi ALIMENTARE. Vi scrivo a grandi linee la mia alimentazione giornaliera e attenderò un vostro consiglio, perché da sola non riesco a vedere miglioramenti, l'unico cambiamento che vedo è la lancetta della bilancia che sale sempre di più. Premetto che per la gara che avrò ad ottobre dovrò rientrare in categoria, non superando i 55kg e ovviamente cercando di pesare il meno possibile.
Colazione: yogurt bianco fatto in casa, con due cucchiai di avena e un quadratino di cioccolato fondente.
Spuntino: Arachidi o noci, o un frutto, di solito un banana.
Pranzo: oggi bresaola e rucola. Non mangio Mai la pasta. Max 1 volta ogni due settimane. Di solito quindi insalate, petto di pollo, fesa di tacchino, uova, tonno.
Spuntino: frullato di frutta. frutta secca. barrette energetiche Home made.
Cena: uguale al pranzo.
Spero di essere stata abbastanza chiara, a presto~
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