cosa sbaglio nella dieta ??

[polipole]

Ciao ragazzi!! Ho 19 anni e peso 54 per 165 cm .
non riesco ad avere un addome piatto nonostante dieta controllata ed esercizio fisico Adeguato.
può essere che il problema risieda nella colazione? Che sia troppo abbondante? Ma la faccio cosi perché sono molto affamata la mattina!
Yogurt senza lattosio a cui aggiungo avena.
Banana , 3 gallette di farro, 3 fette wasa con marmellata sz zucchero. Spesso aggiungo anche 4-5 biscotti o 2 quadretti di cioccolato fondende. Mi ripeto che nn saranno quei 4-5 biscotti a non farmi raggiungere il mio obiettivo . voi dite che invece fanno male?
poi pranzo e cena non mangio mai pasta. alternato mangio pollo, tacchino, tonno salmone cernia albumi, molte verdure. Bistecche di soia, seitan.
a merenda mela e 4 noci.
bevo 1,5 litro d'acqua a cui aggiungo un drenante
In questo periodo sto Allenando addome 3 volte a settimana .
Corro 4 volte a settimana per 45 minuti mantenendomi sui 170- 175 battiti.

Ma il rotolino resta li!! Io vorrei avere un addome bello tirato mi date consigli? settimana scorsa ho anche comprato un elettrostimolatore compex ma non l'ho ancora provato

[Ozn]

Ciao
quello che fa la differenza é il totale dei macro e delle kcal, non la semplice colazione
Hai letto la guida? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Dovresti appunto fare il calcolo dei macro e delle kcal totali che assumi e calcolare anche il tuo tdee con la formula che trovi nella guida
Il cibo va pesato e le grammature vanno indicate nella dieta che hai scritto sopra. Immagino tu usi anche olio per condire, giusto?
anche quello va conteggiato

[polipole]

la pancia non va giù. mi date opinione sulla dieta?

Ciao ragazzi. Allora sono alta 165 cm x 54kg. Quindi non voglio dimagrire. Però ho del grasso localizzato sull'addome. Premetto anche che questa dieta mi è stata fatta da una nutrizionista. Volevo sapere che ne pensate.


Colazione :
-vasetto 125 g yogurt di soia
- 4 fette biscottate o 4 fette wasa o 4 gallette piu marmellata
-un frutto.
( spesso io aggiungo 2-3 fette biscottate perché la mattina ho molta fame)

Spuntino:
20 gr di noci

Pranzo :
- insalatona con 200 gr di tacchino o 150 di bresaola o 2 scatolette x 80g di tonno oppure legumi.
-50 gr di pane.
2 volte a settimana 70g di un primo piatto. (Che però non mangio perché mi sembra di sgarrare)

Spuntino : un frutto

Cena :
-200 grammi di petto di pollo o tacchino. + verdure
Oppure 150 di tonno o salmone + verdure
Oppure 200 gr di filetto di pesce + verdure .
Oppure 2 uova con verdure
Alla domenica tofu.

Mi ha detto di non mangiare mai latticini.

Che ne pensate?

[bogdan schw]

Ciao ragazzi. Allora sono alta 165 cm x 54kg. Quindi non voglio dimagrire. Però ho del grasso localizzato sull'addome. Premetto anche che questa dieta mi è stata fatta da una nutrizionista. Volevo sapere che ne pensate.


Colazione :
-vasetto 125 g yogurt di soia
- 4 fette biscottate o 4 fette wasa o 4 gallette piu marmellata
-un frutto.
( spesso io aggiungo 2-3 fette biscottate perché la mattina ho molta fame)

Spuntino:
20 gr di noci

Pranzo :
- insalatona con 200 gr di tacchino o 150 di bresaola o 2 scatolette x 80g di tonno oppure legumi.
-50 gr di pane.
2 volte a settimana 70g di un primo piatto. (Che però non mangio perché mi sembra di sgarrare)

Spuntino : un frutto

Cena :
-200 grammi di petto di pollo o tacchino. + verdure
Oppure 150 di tonno o salmone + verdure
Oppure 200 gr di filetto di pesce + verdure .
Oppure 2 uova con verdure
Alla domenica tofu.

Mi ha detto di non mangiare mai latticini.

Che ne pensate?

Non capisco, hai detto che non vuoi dimagrire, pero hai del grasso localizzato sull'addome .Se vuoi farlo sparire, almeno parzialmente, devi dimagrire; non ce altra soluzione.Ti alleni in palestra?pubblica i macronutrienti e le calorie per capire meglio a che punto stai.

[luna80]

polipole...no spam per favore, hai già una discussione attiva, continua qui

[Isa123]

Ciao ragazzi. Allora sono alta 165 cm x 54kg. Quindi non voglio dimagrire. Però ho del grasso localizzato sull'addome. Premetto anche che questa dieta mi è stata fatta da una nutrizionista. Volevo sapere che ne pensate.


Colazione :
-vasetto 125 g yogurt di soia
- 4 fette biscottate o 4 fette wasa o 4 gallette piu marmellata
-un frutto.
( spesso io aggiungo 2-3 fette biscottate perché la mattina ho molta fame)

Spuntino:
20 gr di noci

Pranzo :
- insalatona con 200 gr di tacchino o 150 di bresaola o 2 scatolette x 80g di tonno oppure legumi.
-50 gr di pane.
2 volte a settimana 70g di un primo piatto. (Che però non mangio perché mi sembra di sgarrare)

Spuntino : un frutto

Cena :
-200 grammi di petto di pollo o tacchino. + verdure
Oppure 150 di tonno o salmone + verdure
Oppure 200 gr di filetto di pesce + verdure .
Oppure 2 uova con verdure
Alla domenica tofu.

Mi ha detto di non mangiare mai latticini.

Che ne pensate?

Ciao Cara, effettivamente sei normopeso e non devi dimagrire. Il problema è che il peso è relativo, ossia puoi essere considerata normopeso, ma avere comunque massa grassa da smaltire. Secondo la mia modesta opinione, e non sono nessuno per dirlo, la tua colazione ti dà troppa poca energia per questo hai ancora fame ed erroneamente aggiungi i biscotti.

Perchè non provi a mangiare lo yogurt greco con lo 0% di grassi al mattino? Ha molte proteine e questo ti consente di avere un maggiore senso di sazietà e piuttosto che mangiare la mattina a colazione il frutto utilizzalo come spuntino di metà mattina assieme alle noci.
Come mai ti ha consigliato di non mangiare latticini??

Di solito come passi la tua giornata?Lavori? Studi? Perchè indubbiamente avere la mente impegnata ti fa pensare molto meno al cibo.
A pranzo come mai non mangi verdure, al di là dell'insalata? A cena niente carboidrati?
A me sembra che mangi troppo poco e in maniera mal distribuita. Io se come spuntino avessi solo un frutto o delle noci sverrei.
Quante volte ti alleni?Per quanto tempo e come?

[earlierbb]

Mai potrei mettermi contro un medico nutrizionista, ma ti do comunque la mia opinione:
-Se non sei intollerante non capisco perchè eliminare drasticamente tutti i latticini: c'è una bella differenza tra il galbanino e lo yogurt
Per cui direi di mettere uno o due vasetti di yogurt (o l'equivalente nutrizionale del latte di vacca, se preferisci) 0% a seconda dei tuoi macro a colazione e poi magari anche durante la giornata.
Vabene sia il wasa che l'avena ma devi sceglierne uno.
Frutto ok, qualsiasi, evita frutta eccessivamente matura o banana, uva o cocomero.
Aggiungi una fonte di grassi buoni da frutta secca quindi mandorle, noci o semi. Un quadratino di cioccolato fondente (meglio se ad alta concentrazione +80%)
-Spuntino da rivedere in base ai macro
-Il pranzo non lo capisco...bah.
Io direi una fonte di carbo (riso o pasta, meglio se integrali) condita con passata (senza soffritto) o con verdure sott'olio (c'è la linea light di verdure sott'olio che aggiungo sempre al riso che è deliziosa)
fonte di pro (tutti i tipi di carni magre, pesce, pesce in scatola al naturale)
olio d'oliva a crudo o noci, mandorle e semi
un frutto.
-Spuntino da rivedere totalmente, come il precedente.
-Cena con pro e verdure ci siamo, ma se rientrano nei macro anche una fonte di carbo. Olio.
-Se vuoi seguire 6/7 questa dieta, almeno la domenica mangia una pizza unta.
-Calcolati il tuo TDEE (cercando su google "TDEE calculator") e postalo.

[debe]

Passavo di qui per caso e volevo aggiungere un'opinione personale. Io ho notato, almeno per quanto riguarda me, che fisicamente ottengo risultati di definizione/dimagrimento nettamente superiori quando rispetto i macro mantenendomi non troppo alto con le proteine e mangiando la giusta dose di carboidrati in ogni pasto. Se elimino del tutto i carboidrati o li lascio solo a colazione, sbilanciando la dieta a favore delle proteine, la mia qualità estetica peggiora drasticamente. Mi svuoto muscolarmente e quindi metto in evidenza la massa grassa. Non dico che qui la faccenda sia necessariamente la stessa, ma sicuramente la dieta è sbilanciata. Poi ovviamente continuo a consigliare esercizio fisico a resistenza per tonificare la muscolatura, che altrimenti cede e peggiora i risultati.

[brosgym]

L'organizzazione non è sballata, l'eliminazione dei derivati del latte a prescindere si.

Andrebbe valutato sia l'esercizio fisico che i macro nel particolare

Così come delle foto

[polipole]

dieta

Inizio con il ringraziare tutti per le vostre risposte.
Allora la nutrizionista mi ha detto di non assumere latticini per il momento, per un problema di gonfiore addominale e stitichezza. Sospetta una possibile intolleranza al lattosio. Comunque sia vedremo cosa mi dirà tra un mese al prossimo colloquio.

Durante la giornata lavoro in un nido famiglia, quindi no non penso al cibo e sono occupata.

Corro 3/4 volte alla settimana per 40/45 minuti mantenendomi sui 170-175 battiti.
2 volte la settimana esercizi per addome.
3 volte a settimana esercizi gambe e glutei ma comunque piuttosto blandi. Non ho un grande consumo Calorico con questi esercizi . È giusto per mantenere la buona tonicità raggiunta.

Se ho calcolato bene BMR: 1314
TDEE 1971


Ecco alcune foto, anche se la qualità non è il massimo .

https://imageshack.com/i/pdkZFt10p

https://imageshack.com/i/ipTZ4DUbp addome rilassato


https://imageshack.com/i/p5gFl5S6p addome in leggera contrazione

https://imageshack.com/i/ex90yKi9p

[Isa123]

Inizio con il ringraziare tutti per le vostre risposte.
Allora la nutrizionista mi ha detto di non assumere latticini per il momento, per un problema di gonfiore addominale e stitichezza. Sospetta una possibile intolleranza al lattosio. Comunque sia vedremo cosa mi dirà tra un mese al prossimo colloquio.

Durante la giornata lavoro in un nido famiglia, quindi no non penso al cibo e sono occupata.

Corro 3/4 volte alla settimana per 40/45 minuti mantenendomi sui 170-175 battiti.
2 volte la settimana esercizi per addome.
3 volte a settimana esercizi gambe e glutei ma comunque piuttosto blandi. Non ho un grande consumo Calorico con questi esercizi . È giusto per mantenere la buona tonicità raggiunta.

Se ho calcolato bene BMR: 1314
TDEE 1971


Ecco alcune foto, anche se la qualità non è il massimo .

https://imageshack.com/i/pdkZFt10p

https://imageshack.com/i/ipTZ4DUbp addome rilassato


https://imageshack.com/i/p5gFl5S6p addome in leggera contrazione

https://imageshack.com/i/ex90yKi9p

Ma dai. Io l'addome rilassato proprio non lo vedo, anzi! Avercene!
Come lo vorresti? Ben definito? In quel caso penso dovresti concentrarti un sacco sull'attività fisica.
Ps: ti capisco anche io lavoro in un nido e ogni tanto mi dimentico persino di bere

[polipole]

come mi vorrei

Eh si con i bambini si ha sempre da fare ma è bello così
Per esempio.. io vorrei un addome più o meno cosi

https://imageshack.com/i/idqB7vshp

Sarebbe un sogno! !

[brosgym]

Non mi sembra ci sia gonfiore, un po di grasso, normale, che per una donna non è facile levare e magari lavorare meglio l'addome e magari il resto

[polipole]

esatto

E la dieta che seguo va quindi bene ??

[brosgym]

Insomma, non vedo motivo di escludere i latticini a priori, il primo piatto andrebbe quantificato

A colazione aggiungerei delle proteine, che a pranzo sono troppe 150g di bresaola sono oltre 50g, olio?

E vedo che non hai carne rossa.....