salve a tutti mi potete aiutare a calcolare e impostare una dieta per fare una massa pulita ? Vengo da una situazione di eccessivo sovrappeso che nell'estate scorsa sono riuscito a rimediare facendo la dieta, in quest'inverno ho cercato di fare massa ma ho sbagliato delle cose ora vorrei essere aiutato da qualcuno più esperto per capire quante calorie e quanti macronutrienti al giorno devo assumere anche in base agli allenamenti che faccio.
altezza 171cm
peso 60 kg
età 17
Allenamento:
lunedi/mercoledi/venerdi
mattina ore 9 atletica circa 2 ore pomeriggio ore 15 nuoto 2 ore
martedi/giovedi/sabato
ore 15 palestra circa 1h30''
altezza 171cm
peso 60 kg
età 17
Allenamento:
lunedi/mercoledi/venerdi
mattina ore 9 atletica circa 2 ore pomeriggio ore 15 nuoto 2 ore
martedi/giovedi/sabato
ore 15 palestra circa 1h30''