Dieta massa aiuto

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  • tutto92
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    Dieta massa aiuto

    salve a tutti, di seguito i miei dati

    ALTEZZA 1,68
    PESO : 62.5 KG
    ANZIANITA D'ALLENAMENTO : MI ALLENO DA QUASI 1,5 ANNI ANCHE SE IN MODO INTERMITTENTE


    METABOLISMO BASALE : : 1750 CALORIE

    Ho seguito le guide in questo forum, con una dieta di 1750 calorie ( la mia attuale ) non dimagrisco ne ingrasso, quindi presumo sia normo calorica

    Vorrei sviluppare una dieta per massa quindi in base teorica farei

    pro = 150 ( 2,5 gr x kg di peso )
    Cho= 310 ( 5 gr per ogni kg di peso )
    Grassi = 50
    Calorie 2400 ( 550 in piu della normo calorica )

    In linea teorica va bene? cosi procedo con lo sviluppo della dieta

    attendo vs riscontro

    grazie
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    Ciao! In teoria potrebbe andare bene. Quello che ti direi io, assicurati d'avere una buona parte di proteine da fonti nobili.. Per il resto aumenta le calorie e i carbo in modo graduale..

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    • tutto92
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      • Sep 2012
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      #3
      quindi dici che per i carboidrati come base di partenza sono troppi? ho il metabolismo abbastanza veloce

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #4
        No , dico che se vuoi aumentarli, di farlo in modo graduale.. Nel senso se ora ne assumi 100gr non passare direttamente a 300gr in un giorno CMq tu ti conosci e sai come reagisci ai carbo, se li tolleri bene allora magari potresti anche averne bisogno di più

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        • tutto92
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          • Sep 2012
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          #5
          ah, nella mia attuale dieta ( normo calorica ) ne assumo circa 230, forse in tal caso 310 sono pochi, provo ad abbondare un po' di piu, ora provo a metterla giu

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          • tutto92
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            • Sep 2012
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            #6
            COLAZIONE


            30 GRAMMI DI WHEY, 2 CUCCHIAI DI BURRO ARACHIDI ( 30 GR ), 6 FETTE BISCOTTATE


            SPUNTINO:


            50 GRAMMI DI PANE CON 80 GRAMMI DI FESA, 10 GRAMMI DI ARACHIDI


            PRANZO


            150 GRAMMI DI RISO
            200 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO O PETTO DI POLLO
            5 GR EVO
            100 GRAMMI PATATE E VERDURA


            SPUNTINO
            50 GRAMMI DI PANE CON 80 GRAMMI DI AFFETTATO MAGRO, 10 GRAMMI DI ARACHIDI, UN FRUTTO


            CENA
            250 GRAMMI DI CARNE BIANCA
            250 GRAMMI DI PATATE LESSE
            FRUTTO


            PRE NANNA?
            cosa posso prendere?


            CHO = 294
            PRO = 195
            GRASSI= 72
            kcal 2350

            Mi sa che le proteine sono troppe e i carboidrati pochi giusto? qualche consiglio? metto il riso anche a cena?

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            • tutto92
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2012
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              #7
              Up qualcuno che mi da una mano?


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                #8
                Originariamente Scritto da tutto92 Visualizza Messaggio
                Up qualcuno che mi da una mano?

                Il post wo qual'e'?
                Si, abbassa le pro, alza i cho,
                Fat, 0,8-1 x kg di peso corporeo.

                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                .
                sigpic

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                • tutto92
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  COLAZIONE


                  30 GRAMMI DI WHEY, 1 CUCCHIAI DI BURRO ARACHIDI ( 15 GR ), 6 FETTE BISCOTTATE


                  SPUNTINO:


                  80 GRAMMI DI PANE CON 50 GRAMMI DI FESA, 10 GRAMMI DI ARACHIDI


                  PRANZO


                  150 GRAMMI DI RISO
                  200 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO O PETTO DI POLLO
                  5 GR EVO
                  100 GRAMMI PATATE E VERDURA


                  SPUNTINO
                  80 GRAMMI DI PANE CON 50 GRAMMI DI AFFETTATO MAGRO, 10 GRAMMI DI ARACHIDI, UN FRUTTO


                  CENA
                  RISO 50 GRAMMI CON POMODORO
                  250 GRAMMI DI CARNE BIANCA
                  250 GRAMMI DI PATATE LESSE
                  FRUTTO


                  PRE NANNA?
                  cosa posso prendere?


                  CHO = 379
                  PRO = 170
                  GRASSI= 65
                  kcal 2600



                  Può andare?

                  subito dopo post wo prenderei 100 grammi di gainer che corrispondono a 77 cho 25 pro 5 gr di creatina tot 380 kcal

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                  • Hunterboy
                    Supernatural
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                    #10
                    ma le calorie del gainer le hai inserite nella dieta o no? se no, abbasserei le proteine a cena anche a 150gr. il gainer guarda che non contenga troppi grassi..
                    Per il resto può andare

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                    • tutto92
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                      #11
                      Non le ho inserite ma volevo prenderlo solo post wo, non contiene grassi!


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                      • Hunterboy
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                        #12
                        allora abbasserei le proteine della cena..poi vedi tu

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                        • tutto92
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                          #13
                          Ok!


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