Dieta massa aiuto

[tutto92]

salve a tutti, di seguito i miei dati

ALTEZZA 1,68
PESO : 62.5 KG
ANZIANITA D'ALLENAMENTO : MI ALLENO DA QUASI 1,5 ANNI ANCHE SE IN MODO INTERMITTENTE

METABOLISMO BASALE : : 1750 CALORIE

Ho seguito le guide in questo forum, con una dieta di 1750 calorie ( la mia attuale ) non dimagrisco ne ingrasso, quindi presumo sia normo calorica

Vorrei sviluppare una dieta per massa quindi in base teorica farei

pro = 150 ( 2,5 gr x kg di peso )
Cho= 310 ( 5 gr per ogni kg di peso )
Grassi = 50
Calorie 2400 ( 550 in piu della normo calorica )

In linea teorica va bene? cosi procedo con lo sviluppo della dieta

attendo vs riscontro

grazie

[Hunterboy]

Ciao! In teoria potrebbe andare bene. Quello che ti direi io, assicurati d'avere una buona parte di proteine da fonti nobili.. Per il resto aumenta le calorie e i carbo in modo graduale..

[tutto92]

quindi dici che per i carboidrati come base di partenza sono troppi? ho il metabolismo abbastanza veloce

[Hunterboy]

No , dico che se vuoi aumentarli, di farlo in modo graduale.. Nel senso se ora ne assumi 100gr non passare direttamente a 300gr in un giorno CMq tu ti conosci e sai come reagisci ai carbo, se li tolleri bene allora magari potresti anche averne bisogno di più

[tutto92]

ah, nella mia attuale dieta ( normo calorica ) ne assumo circa 230, forse in tal caso 310 sono pochi, provo ad abbondare un po' di piu, ora provo a metterla giu

[tutto92]

COLAZIONE


30 GRAMMI DI WHEY, 2 CUCCHIAI DI BURRO ARACHIDI ( 30 GR ), 6 FETTE BISCOTTATE


SPUNTINO:


50 GRAMMI DI PANE CON 80 GRAMMI DI FESA, 10 GRAMMI DI ARACHIDI


PRANZO


150 GRAMMI DI RISO
200 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO O PETTO DI POLLO
5 GR EVO
100 GRAMMI PATATE E VERDURA


SPUNTINO
50 GRAMMI DI PANE CON 80 GRAMMI DI AFFETTATO MAGRO, 10 GRAMMI DI ARACHIDI, UN FRUTTO


CENA
250 GRAMMI DI CARNE BIANCA
250 GRAMMI DI PATATE LESSE
FRUTTO


PRE NANNA?
cosa posso prendere?


CHO = 294
PRO = 195
GRASSI= 72
kcal 2350

Mi sa che le proteine sono troppe e i carboidrati pochi giusto? qualche consiglio? metto il riso anche a cena?

[tutto92]

Up qualcuno che mi da una mano?


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[salvo 72]

Up qualcuno che mi da una mano?

Il post wo qual'e'?
Si, abbassa le pro, alza i cho,
Fat, 0,8-1 x kg di peso corporeo.

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.

[tutto92]

COLAZIONE


30 GRAMMI DI WHEY, 1 CUCCHIAI DI BURRO ARACHIDI ( 15 GR ), 6 FETTE BISCOTTATE


SPUNTINO:


80 GRAMMI DI PANE CON 50 GRAMMI DI FESA, 10 GRAMMI DI ARACHIDI


PRANZO


150 GRAMMI DI RISO
200 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO O PETTO DI POLLO
5 GR EVO
100 GRAMMI PATATE E VERDURA


SPUNTINO
80 GRAMMI DI PANE CON 50 GRAMMI DI AFFETTATO MAGRO, 10 GRAMMI DI ARACHIDI, UN FRUTTO


CENA
RISO 50 GRAMMI CON POMODORO
250 GRAMMI DI CARNE BIANCA
250 GRAMMI DI PATATE LESSE
FRUTTO


PRE NANNA?
cosa posso prendere?


CHO = 379
PRO = 170
GRASSI= 65
kcal 2600



Può andare?

subito dopo post wo prenderei 100 grammi di gainer che corrispondono a 77 cho 25 pro 5 gr di creatina tot 380 kcal

[Hunterboy]

ma le calorie del gainer le hai inserite nella dieta o no? se no, abbasserei le proteine a cena anche a 150gr. il gainer guarda che non contenga troppi grassi..
Per il resto può andare

[tutto92]

Non le ho inserite ma volevo prenderlo solo post wo, non contiene grassi!


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[Hunterboy]

allora abbasserei le proteine della cena..poi vedi tu

[tutto92]

Ok!


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