Impostazione dieta Massa

**bogdan schw** · 25-08-2015, 17:55:25

La dieta e ok, però ti sconsiglierei lo yogurt e le noci nel secondo spuntino,perché prima dell'allenamento al massimo puoi mangiare dei carboidrati per non appesantirti troppo e per avere un po di energia, non puoi mangiare iogurt e pesca insieme.se l'allenamento lo fai subito dopo lo spuntino conviene assumere dei carboidrati sempilci perche vengono diggeriti piu rapidamente, invece se l'allenamento e tipo un ora e mezza/2 ore dopo lo spuntino potresti assumere dei carboidrati complessi (pane integrale/riso/pasta/fiocchi d'avena.... quello che ti pare).

**G-North11** · 25-08-2015, 18:29:01

ok grazie, quindi meglio sostituire il secondo spuntino con il primo.
L'allenamento lo faccio cira 1 ora e mezzo dopo il secondo spuntino, e finito l'allenamento tempo massimo di 30 minuti ho la cena.

Attendo Ulteriori consigli, Grazie

**bogdan schw** · 26-08-2015, 10:19:07

Si, meglio sostituire il secondo spuntino con il primo, nel resto la dieta e ok, non ce niente da cambiare, anche se ogni tanto ti consiglio di variare gli alimenti, tipo ogni 2-3 settimane

**G-North11** · 26-08-2015, 10:58:17

Per la variazione degli alimenti nessun problema, ho scritto quelli per semplificare la lettura, ma comunque sia valuto con cosa sostituirli usando MXBody.
Volevo sapere una cosa riguardo l'alimentazione..
3 volte a settimana assumo proteine in polvere Isolate e BCAA + cicli di creatina monoidrato (quando mi alleno), quei giorni in cui assumo le Pro devo cambiare la dieta ?
Solitamente le assumo nel secondo spuntino prima della palestra e le sostituisco con la fonte proteica, quindi in questo caso con il petto di pollo

Grazie

**bogdan schw** · 27-08-2015, 15:07:26

allora, intanto dipende che proteine in polvere usi, nel giorno in cui le assumi non devi cambiare la dieta visto che una portione di proteine isolate sta sui 100/120 kcal. Se usi proteine del siero (whey), dell'uovo o vegetali vanno prese subito DOPO l'allenamento , non vanno mai prese prima come pre workout perche il tuo corpo brucerà gli aminoacidi durante l'allenamento per ricavare energia quindi niente proteine prima dell'allenamento, servono solo ad appesantirti.Quindi le proteine dopo l'allenamento, prima dell'allenamento se non prendi qualche pre workout il pasto deve essere a base di carboidrati che ti daranno l'energie giusta per l'allenamento coi pesi.
La creatina come la prendi esattamente?

**G-North11** · 27-08-2015, 20:47:27

allora di proteine ho le Whey isolate(siero di latte), hanno un altissimo valore biologico e le ho acquistate su myprotein, queste posso prenderle prima del WO? oppure devo prenderle dopo ? non sono ne dell'uovo ne vegetali, ma del siero di latte.

Per la creatina eseguo esattamente questo ciclo:
Ciclo 4 settimane
Stop 4 settimane
1gr di crea in 100ml di acqua

Giorni on:
3gr pre colazione + 10-15gr di Brioschi
3gr (30minuti prima del wo) + 10-15gr di Brioschi
3gr(fine wo) + bcaa + 1 Banana

Giorni off:
3gr pre colazione + 10-15gr di Brioschi
3gr metà pomeriggio + 10-15gr di Brioschi

**bogdan schw** · 28-08-2015, 11:45:07

le whey protein isloate le ho usate il mese scorso, vanno prese subito dopo l'allenamento perché sono rapidamente assorbibili (1/1 e mezza dopo che le hai prese hai già gli aminoacidi nel sangue),quindi NON vanno prese prima perché brucerai gli aminoacidi durante l'attività fisica che seguirà ,di solito ce scritto anche sulla confezione che vanno prese dopo l'allenamento.
E già stato dimostrato con studi scientifici che prendere più di 3/5 grammi di creatina (dipende dal peso) al giorno e inutile, il corpo non può assorbirne di più, il resto viene eliminata con l'urina , i cicli sono una strategia di marketing per vendere più prodotti (per farti capire più creatina consumi più loro fanno soldi), io prendo pure la creatina (quella micronizzata) ma non piu di 5 grammi al giorno, prova a prenderla cosi e non ci sara nessuna differenza rispetto a quando la prendi con cicli.Poi non importa quando la prendi durante la giornata tanto ci vogliono un bel po' di ore fino a quando viene assorbita.

**G-North11** · 28-08-2015, 15:13:20

Il problema è che appena finisco l'allenamento tempo massimo di 1 ora ho la cena...
Come posso fare ?

**bogdan schw** · 29-08-2015, 10:55:31

se dopo 1 ora dall'allenamento hai la cena nn ce nessun problema, prenderai sempre le proteine del siero subito dopo l'allenamento (praticamente te le devi portare con te in palestra), e dopo cenerai normalmente quando ti pare, non e importante.Le proteine del siero sono ad alto valore biologico ossia hanno un buon profilo di aminoacidi, devono essere prese dopo l'allenamento per evitare il catabolismo muscolare (distruzione di tessuto muscolare per ricavare energie), di cui penso ne hai già sentito parlare, quindi ricapitolando :dopo il wo prendi le proteine e ceni quando ti pare, un ora dopo e ok

**G-North11** · 29-08-2015, 11:19:07

Perfetto, grazie mille allora

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