Buongiorno mi chiamo Giuseppe ho 35 anni peso 56 kg e mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e altre 2 con ellittica (seduta da 30 min) o corsa (12 km in 1 ora) in base alla stanchezza ed al lavoro.
Vi posto la mia alimentazione perchè il mio intento è quello di crescere muscolarmente ma non mettendo su grasso, negli anni ho stravolto il mio fisico ma nell'ultimo anno anche allenandomi a mio avviso e anche seguito da un personal (a casa)in modo costante e molto intenso non mi riesco a piacermi..
Gli addominali sembrano sempre un pò nascosti anche se la percentuale di grasso si aggira intorno al 10/11 %... non capisco sembra che la mia pelle sia cambiata, sembra più spessa e la massa muscolare non cresce come vorrei...
Credo che sia dovuto a come mangio anche se credo sia abbastanza pulito... non bevo alcool e non uso zucchero nel caffè o the.. evito le bevande con le bollicine unica pecca a cui faccio fatica a rinunciare è il gelato..
Spero vada anche bene la lista ...
primo dato grammi prodotto
secondo dato calorie
terzo dato carboidrati
quarto dato grassi
quinto dato proteine
Vi posto la mia alimentazione perchè il mio intento è quello di crescere muscolarmente ma non mettendo su grasso, negli anni ho stravolto il mio fisico ma nell'ultimo anno anche allenandomi a mio avviso e anche seguito da un personal (a casa)in modo costante e molto intenso non mi riesco a piacermi..
Gli addominali sembrano sempre un pò nascosti anche se la percentuale di grasso si aggira intorno al 10/11 %... non capisco sembra che la mia pelle sia cambiata, sembra più spessa e la massa muscolare non cresce come vorrei...
Credo che sia dovuto a come mangio anche se credo sia abbastanza pulito... non bevo alcool e non uso zucchero nel caffè o the.. evito le bevande con le bollicine unica pecca a cui faccio fatica a rinunciare è il gelato..
Spero vada anche bene la lista ...
primo dato grammi prodotto
secondo dato calorie
terzo dato carboidrati
quarto dato grassi
quinto dato proteine
| Prima colazione Rapunzel - Crema Di Mandorle, 3 g 19 0g 2g 1g Fesa Tacchino - Tacchino, 50 g 54 0g 1g 12g Generic - Miele Millefiori, 5 g 15 4g 0g 0g Fage - Total 0% Yogurt Greco, 70 g 40 3g 0g 7g Rigoni Di Asiago - Marmellata Di Fragole, 5 g 8 2g 0g 0g Wasa Enrico-lucie - Crackers Integrali (1 Fetta 9 Gr Segale), 2 fetta (9 g) 60 11g 0g 2g Upn - L-carnitina, 1 cucharada 15 ml 19 4g 0g 1g Biotech - One-A-Day Multivitamin, 1 tabletta 0 0g 0g 0g Pranzo Salmone - Cotto, 150 gr 269 0g 12g 36g Insalata - Lattuga, 300 gr 51 10g 1g 4g Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 5 g 45 0g 5g 0g Aceto Di Vino - Aceto, 5 g 1 0g 0g 0g Jamieson - Omega-3 Select, 2 softgel 26 1g 2g 0g Riso Gallo - Basmati, 75 g 266 59g 0g 6g Cena Insalata - Insalata Mista, 300 g 51 10g 1g 4g Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 5 g 45 0g 5g 0g Aceto Di Vino - Aceto, 5 g 1 0g 0g 0g Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 100 g 195 0g 8g 30g Generic - Pesca Gialla, 200 g 54 12g 0g 2g Verdure - Zucchine Bollite, 300 g 81 10g 1g 10g Scotti - Riso Basmati, 75 gr 266 59g 0g 6g Snack da dividere perché racchiude 10 e 16 e le proteine solo giorno di allenamento prese dopo allenamento Coccodì - Albume Pastorizzato, 100 g 44 1g 0g 11g Frut - Pera, 300 gr (1 mediana) 174 45g 0g 1g Mandorle - Pelate, 15 g 87 3g 8g 3g Biotech Usa - Iso Whey Zero, 25 g 91 1g 0g 21g TOTALE: cal 1.965 c 234g g 47g p 157g vi ringrazio e spero possiate aiutarmi... |
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