Olio post workout e dieta massa

[earlierbb]

Molto meglio.
ON:
-togli l'olio a pranzo. Se proprio non ti va, togli olio da qualche altra parte e aumenta le noci a colazione.
OFF:
-di solito tolgo kcal da grassi e un po' di carbo. Potresti diminuire il riso a pranzo e stare a 2700kcal giornaliere.
Quoto Ale.

[iAleS]

Molto meglio.
ON:
-togli l'olio a pranzo. Se proprio non ti va, togli olio da qualche altra parte e aumenta le noci a colazione.
OFF:
-di solito tolgo kcal da grassi e un po' di carbo. Potresti diminuire il riso a pranzo e stare a 2700kcal giornaliere.

Ma earl , alla fine 10g di olio post wo non fanno nulla , se vivessimo nella paranoia ogni volta per ogni singola cosa ... ne usciremmo pazzi da questo sport.
Io tutto lo scroso bulk tenevo circa 10-15g di olio post-wo , non è successo niente

Per quanto riguarda gli OFF , io in massa tenevo gli on di circa 200 kcal più alti , scalavo agli off un po di kcal dai carbo e aumentavo i grassi

[earlierbb]

C'è da dire che io, in ogni contesto, sono un perfezionista e questo ha i suoi lati positii, come altrettanti negativi.
Parlavo di aumentare le noci e diminuire i grassi solo per non eccedere nel bilancio complessivo. Toglierne a pranzo era solo per ottimizzare. Penso anch'io che un po' di grassi postwo non facciano alcunché.

[vincentokram]

Grazie mille a entrambi siete stati gentilissimi e d' aiuto, vi scrivo qui entrambe le giornate ON e OFF. Ho 2 domande, cosa consigliate per variare la colazione? se mi alleno dopo pranzo lo spuntino pomeridiano come posso farlo? cambio la mela con la banana, sposto i grassi del burro d'arachidi e uso la farina di avena al posto delle fette biscottate? Grazie ancora!

GIORNATA ON:

Colazione 467 kcal 26 pro, 61 carbo e 11 grassi
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Pane Integrale 4 Fette
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (10g)


Pranzo 864 kcal pro 36, carbo 155, grassi 11
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO (200g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano 496 kcal pro 34,5 carbo 46 grassi 19
--------------------------------------------------------------------------------
WHEY (30g)
Mela (130g)
4 fette biscottate (36g)
BURRO ARACHIDI (30g)


Cena kcal 962 pro 43, carbo 147 e grassi 20
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RISO INTEGRALE (200g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
1
Spuntino serale kcal 137, pro 15,6, carbo 7, grassi 5
--------------------------------------------------------------------------------
YOGURT GRECO 0 grassi(150g)
MANDORLE (10g)

TOTALE: 2926 kcal pro 155 carbo 416 grassi 66

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GIORNATA OFF: Colazione 499 kcal pro 26,6 carbo 61 grassi 15
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale 4 fette
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (15g)


Pranzo kcal 846 pro 30 carbo 147 grassi 14
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (9g)
TONNO NATURALE (56g)
RISO INTEGRALE (200g)


Spuntino pomeridiano kcal 496 pro 34,5 carbo 46 grassi 19
--------------------------------------------------------------------------------
WHEY (30g)
Mela (130g)
4 fette biscottate (36g)
BURRO ARACHIDI(30g)


Cena kcal 732 pro 36,5 carbo 100 grassi 18
--------------------------------------------------------------------------------
PASTA INTEGRALE (150g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
3 albumi + 1 uovo intero


Spuntino serale kcal 137 pro 15,7 carbo 7 grassi 5
--------------------------------------------------------------------------------
YOGURT GRECO 0 grassi (150g)
MANDORLE (10g)

TOTALE: 2710 kcal pro 143 carbo 361 grassi 70

[earlierbb]

Va bene tutto tranne che l'avena: meglio fette biscottate, preferibilmente non integrali, o gallette. Dopo da' un'occhiata alla parte colorata dell'ultimo post in questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/43380...riodo-di-massa

[sbrinz91]

Per come la penso io meglio l'avena che le fette biscottate.

[Capitano Nemo]

secondo me, se le prendi con il burro d'arachidi, potresti risparmiare prendendo un blend anziché le whey...

[iAleS]

Per come la penso io meglio l'avena che le fette biscottate.

Esatto, la penso anche io così

[vincentokram]

grazie a tutti!!! per la colazione cosa consigliate? voi cosa mangiate quando siete in massa?

[Manx]

grazie a tutti!!! per la colazione cosa consigliate? voi cosa mangiate quando siete in massa?

quello che mangi tu va bene, valuta anche altre fonti proteiche come gli albumi dolcificati o speziati, un "formaggio" magro come fiocchi, ricotta magra, fese varie...avena, pane per i carbo...avoja le possibilità.

[earlierbb]

Sapevo che i fiocchi d'avena fossero a basso ig. Errore mio.

[vincentokram]

grazie! un'ultima cosa, a quante calorie deve stare la colazione? sia nei giorni ON e OFF , 500? non sono poche?

[Ozn]

Concentrati sul totale

[Manx]

Sapevo che i fiocchi d'avena fossero a basso ig. Errore mio.

medio a dire la verità, ma non mi sembra per nulla grave!

[vincentokram]

ma è corretto che la colazione sia agli stessi valori dello spuntino pomeridiano? non è meglio prendere qualche carbo dalla cena e metterlo nella colazione?