Olio post workout e dieta massa

[vincentokram]

Ciao a tutti subito dopo l'allenamento faccio il pranzo e vorrei sapere quant' è la quantità d'olio massima che posso usare per non rallentare troppo la digestione, 9 grammi sono troppi o vanno bene?

[Manx]

nel caso del post wo...il problema non é la digestione, ma il rallentamento dei macro e, mi pare, il fatto che i grassi andfrebbero in stoccaggio. Cmq se il pasto è dopo un'oretta anche meno...un cucchiaio d'olio non ammazza. In molti, giustamente, lo fanno (anche io). Relax.

[_Lorenzo]

Ciao, come hai giustamente anticipato tu i grassi sarebbe preferibile non utilizzarli post-wo.. Detto questo cerca di farne l' uso strettamente necessario e vedrai che non sarà questo a pregiudicare la tua crescita muscolare.


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[vincentokram]

Posso mettere un cucchiaio anche se mangio dopo 20 minuti dalla fine dell' allenamento? Grazie mille per l'aiuto!

[vincentokram]

Pareri dieta massa?

Ciao secondo voi va bene questa dieta per fare massa? Vi posto una giornata esempio, peso 63 kili x 170, TDEE 2600 kcal circa. Mi alleno 2 ore dopo colazione e il pranzo coincide col post workout Grazie a tutti!

Colazione 714 kcal pro 43,7 carbo 83 grassi 20
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Pane Integrale 5 fette
PETTO TACCHINO CONF. (140g)
SUCCO TROPICALE (300ml)
Noci Secche (20g)


Pranzo 773 kcal pro 34,3 carbo 138 grassi 11
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO BIANCO (150g)
Pollo Petto (100g)
Banana (130g)
Verdura


Spuntino pomeridiano kcal 511 pro 35 carbo 49 grassi 19
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WHEY APTONIA (30g)
BURRO ARACHIDI (30g)
Mela (130g)
FETTE BISCOTTATE SENZA OLIO DI PALMA 5 FETTE


Cena 787 kcal pro 39 carbo 110 grassi 19
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RISO INTEGRALE (150g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
Verdura

Spuntino serale kcal 316 pro 14 carbo 7 grassi 26
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FORMAGGIO FRESCO LIGHT (200g)


TOTALE: 3100 KCAL PRO 166 CARBO 50 GRASSI 95 PERCENTUALE 22-50-28

[earlierbb]

Grassi e pro un po' alto. Arriva rispettivamente a 0.8-1 per kg e massimo 2-2.2 per kg.
I carbo non sono conteggiati correttamente.
Le whey aptonia sono bruttine proprio, meglio marche più blasonate come on.
Se a te piace fare colazione così...ma degustibus. Riduci drasticamente il pollo qui. E poi 'sto "succo tropicale" che è?
Togli burro d'arachidi.
Se devi fare il prenanna, cambia fonte che questa crema di formaggio proprio non si può vedere.
Ricalcola e controlliamo.

[iAleS]

Quoto Earl per le pro e i grassi.
Anche per le aptonia, potresti evitarle. Ci sono qualità superiori a prezzi abbastanza contenuti , non farti abbindolare
Il pre-nanna effettivamente potresti farlo con fiocchi di latte , grana , caseine ect , magari inserendo una fonte di grassi insaturi o magari anche saturi , basta che ne tieni conto !

[vincentokram]

Grazie per le risposte, ho seguito i vostri consigli l'unico problema è che abbassando e togliendo i vari alimenti scendo a 2600 calorie comunque ecco qui:

Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
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Pane Integrale 4 fette
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO FINO RIBE (200g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano kcal 305 pro 25 carbo 42 grassi 3,80
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WHEY (30g)
Mela (130g)
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI SENZA OLIO DI PALMA OPPURE FARINA AVENA (35g)


Cena kcal 787 pro 39 carbo 110 grassi 19,2
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RISO INTEGRALE (150g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)

Spuntino serale kcal pro 10,5 carbo 6 grassi 15
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YOGURT GRECO (150g)

TOTALE: 2590 KCAL, PRO 136 CARBO 374 GRASSI 58

[earlierbb]

Meglio ma:
Alza un po' i grassi, magari insieme allo yogurt nel prenanna, mettici mandorle/noci fino ad arrivare 65-70 di grassi. Il resto delle calorie prendile da carbo a pranzo e cena.

[vincentokram]

ok ti ringrazio, al posto di aggiungere le noci al pre nanna posso aggiungere il burro d'arachidi nello spuntino pomeridiano? almeno lo spalmo sulle fette biscottate e come faccio ad aumentare i carbo senza aumentare le proteine? perchè se aumento il riso aumentano anche le pro e torno ad una cifra esagerata
Grazie ancora!

[earlierbb]

Si, il burro può andare lì.
Alza il riso e vediamo come va.
Dovresti però distinguere un giorno on da uno off, dunque inserire pre/postwo.

[vincentokram]

la colazione fa da pre workout e il pranzo da post, nei giorni off devo cambiare qualcosa rispetto a quello on?

[earlierbb]

Beh...a limite metti un pasto che funge da prewo a metà mattinata. Nel mio caso un OFF è poco al di sopra del tdee e un ON un 30% in più del tdee: reolati.

[vincentokram]

Non riesco a inserire un pre dato che faccio colazione verso le 9 e mi alleno alle 11, ecco con le correzioni giornata ON grazie mille per l'aiuto!

Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
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Pane Integrale 2 (100g)
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO PUERTOSOL (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO FINO RIBE (200g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano 496 kcal pro 34 carbo 46 grassi 19
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WHEY APTONIA (30g)
Mela (130g)
FETTE MISURA (36g)
BURRO ARACHIDI RAPUNZEL (30g)


Cena kcal 962 pro 43 carbo 147 grassi 20
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RISO INTEGRALE (200g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)


Spuntino serale kcal 198 pro 10,5 carbo 6 grassi 15
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YOGURT GRECO KIONAS (150g)

TOTALE: 2956 Kcal, pro 149, carbo 414, grassi 74

[iAleS]

Non riesco a inserire un pre dato che faccio colazione verso le 9 e mi alleno alle 11, ecco con le correzioni giornata ON grazie mille per l'aiuto!

Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale 2 (100g)
PETTO TACCHINO CONF. (70g)
SUCCO POMPELMO PUERTOSOL (250g)
Noci Secche (5g)


Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4 qui è ok per me
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Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO FINO RIBE (200g) meglio il riso basmati
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano 496 kcal pro 34 carbo 46 grassi 19
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WHEY APTONIA (30g) appena finisci queste whey, cambiale come detto in precendenza
Mela (130g)
FETTE MISURA (36g)
BURRO ARACHIDI RAPUNZEL (30g)


Cena kcal 962 pro 43 carbo 147 grassi 20
--------------------------------------------------------------------------------
RISO INTEGRALE (200g)
SCAMONE DI MANZO (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)


Spuntino serale kcal 198 pro 10,5 carbo 6 grassi 15
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YOGURT GRECO KIONAS (150g) cambia yogurt greco , mio padre ogni tanto lo prendeva anche a me ma poi non lo ha più comprato , 10% di grassi , in una dieta è davvero inutile inserirlo... piuttosto prendi i nuovi 0% di grassi che hanno messo da eurospin ed MD. O vai di fage.
Con i grassi rimanenti inserici noci,mandorle,nocciole,burro di arachidi,arachidi, evo ect

TOTALE: 2956 Kcal, pro 149, carbo 414 grassi 74sarebbe meglio circa a 65-70 come già ti ha detto earl , ma se proprio non riesci a mangiare più carbo puoi tenerli anche così

In quote i suggerimenti