Sta cominciando massa

[LeoMerlo]

Ciao ragazzi comincio scrivendo i miei dati
18 anni 170cm 70kg 16-17% bf

Bmr 2265kcal

Ho intenzione di assumere 2265kcal nei giorni off con questi macro:
Carbo 280gr
Pro 126gr
Fat 70gr

Ho intenzione di assumere 2500kcal nei giorni on con questi macro:
Carbo 340gr
Pro 126gr
Fat 70gr

In modo da mantenere questa bf e non alzarla ulteriormente.

Giornata tipo giorno on:

Colazione ore 9
Albume 100gr
Gallette integrali 50gr
Olio evo 10gr
Mandorle 15gr

Snack ore 11.30
Pane integrale 100gr
Mandorle 15gr
Albume 50gr

Pranzo ore 14
Riso integrale 120gr
Orata 130gr
Olio evo 20gr

Pre wo ore 16.30
Pane integrale 100gr
Mandorle 10gr

Wo ore 18

Cena/postWo ore 20
Riso integrale 140gr
Orata 150gr

Giornata tipo giorno off:

Colazione ore 9
Albume 100gr
Gallette integrali 50gr
Olio evo 10gr

Pranzo ore 14
Riso integrale 150gr
Orata 150gr
Olio evo 10gr

Snack ore 16.30
Pane integrale 100gr
Albume 50gr
Mandorle 15gr

Cena ore 20
Riso integrale 120gr
Orata 150gr
Olio evo 15gr

Secondo voi va bene il tutto? Come posso migliorarla?

[Ozn]

Mandorle + pane integrale nel pre wo proprio no: togli i grassi e metti una fonte di pro
Metti del riso bianco nel post wo, non quello integrale

[.Roy.]

se ci si aggiunge una fonte proteica come mai pane integrale e mandorle no?

[LeoMerlo]

Mandorle + pane integrale nel pre wo proprio no: togli i grassi e metti una fonte di pro
Metti del riso bianco nel post wo, non quello integrale

Il pre wo lo faccio 1 ora e mezza prima.. ho provato a farlo senza grassi e mi sentivo vuoto, invece con le proteine troppo appanzato..
Secondo la mia esperienza le pro pre wo non servono a niente.
Oltre a pane e mandorle prendo creatina e bcaa

[iAleS]

Il pre wo lo faccio 1 ora e mezza prima.. ho provato a farlo senza grassi e mi sentivo vuoto, invece con le proteine troppo appanzato..
Secondo la mia esperienza le pro pre wo non servono a niente.
Oltre a pane e mandorle prendo creatina e bcaa

Se ti senti le cose nello stomaco puoi benissimo evitarlo il pre-wo e farlo con solo mix di integratori

[Ozn]

se ci si aggiunge una fonte proteica come mai pane integrale e mandorle no?

Con una fonte proteica ok

[Ozn]

Il pre wo lo faccio 1 ora e mezza prima.. ho provato a farlo senza grassi e mi sentivo vuoto, invece con le proteine troppo appanzato..
Secondo la mia esperienza le pro pre wo non servono a niente.
Oltre a pane e mandorle prendo creatina e bcaa

Cioé tu senti la differenza con 10 g di mandorle?

[LeoMerlo]

Se ti senti le cose nello stomaco puoi benissimo evitarlo il pre-wo e farlo con solo mix di integratori

Proverò solo con quello.. è giusto mangiare le kcal che mi servono per mantenere il peso nei giorni off e non aumentarle come nei giorni on?

[LeoMerlo]

Cioé tu senti la differenza con 10 g di mandorle?

Gia

[iAleS]

Proverò solo con quello.. è giusto mangiare le kcal che mi servono per mantenere il peso nei giorni off e non aumentarle come nei giorni on?

Quella che vuoi fare tu è un'ottima strategia , la usavo anch'io ma quando stallerai con il peso , se vuoi fare massa , sarai costretto anche ad aumentare gli OFF ovviamente... per 2 settimane circa credo prenderai peso , dopodichè devi aumentare le kcal

Gia

Com'è possibile? , sono 5g di grassi , circa 50kcal non credo facciano la differenza...

[Manx]

Quella che vuoi fare tu è un'ottima strategia , la usavo anch'io ma quando stallerai con il peso , se vuoi fare massa , sarai costretto anche ad aumentare gli OFF ovviamente... per 2 settimane circa credo prenderai peso , dopodichè devi aumentare le kcal
Com'è possibile? , sono 5g di grassi , circa 50kcal non credo facciano la differenza...

l'effetto placebo si'...pero'

[iAleS]

l'effetto placebo si'...pero'

Ebbeh , quello sicuramente ahaha

[LeoMerlo]

l'effetto placebo si'...pero'

Effetto placebo?

[iAleS]

Effetto placebo?

Che tu ti autoconvinci di questa cosa , ma in realtà è uguale con o senza mandorle