Dieta normo + leggera ipo - Il Forum del Body Building & Fitness

Piero95

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#1

Dieta normo + leggera ipo

23-08-2015, 16:21:48

Dati:
Età 20
Peso 67
altezza 177
polso 15
bf 15%

Tdee 2430
Basale 1735

On (normocalorica)
2410 kcal
137 pro (2gxkg)
370 cho
48 fat (0,7xkg)

Colazione 10,30/11,00
80g corn flakes
20g whey
250ml latte
20g noci secche

Pranzo 13,00
110g riso
10g olio di oliva
100g petto di pollo
100g insalata

Spuntino 16,00
150 Pane integrale
50g petto di pollo
10g noci secche

Prewo 18,00
200g mela
caffè amaro

Wo ore 19,00

Cena/postwo 20/30 minuti fine wo
100g riso/gallette di riso
150g petto di pollo
5g olio di oliva

Pre nanna
30g grana

OFF (leggera ipo)
2259kcal
132 pro (2gxkg)
255 cho
75g fat (1,1xkg)

Colazione
70g corn flakes
250ml latte parzialmente scremato
20g noci secche
30g whey

Pranzo
100g riso
50g pane integrale
15g olio di oliva
250g albumi
100g insalata

Spuntino
50g bresaola
100g pane integrale
20g olio di oliva

Cena
250g albumi
30g grana
15g olio di oliva
100g insalata

qualcuno me la può controllare gentilmente
obbiettivo futuro : massa pulita, la prossima settimana la norma diventa una leggera iper e il giorno off diventa normo

Last edited by Piero95; 23-08-2015, 16:09:35.

"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."
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