Non metto massa

[alessiobuia]

Salve,e ormai più di un anno che sono in stallo,il mio fabbisogno calorico giornaliero che avevo calcolato parrcchip tempo fa era di 2600 kcal circa,cosi in base a questo seguivo un alimentazione da 2800 kcal e non salivo di peso,quindi ho deciso di aumentare le kcal a 3000,ma neanche cosi riuscivo a mettere massa.Ho aumentato nuovamente,salendo a 3300,e nemmeno cosi salgo,al massimo di pochissimo (100/200 gr che poi perdo nuovamente)!!Come è possibile?Sono alto 1.71 e peso 65 kg,21 anni....Cioè per me 3200 kcal dovrebbero essere un enormità,non lavoro neanche!Non so più come fare,ho provato anche ad aiutarmi con l'integrazione;creatina-glutammina-aminoacidi e proteine isolate. NESSUN RISULTATO,solo soldi buttati,sono disperato sto pensando di smettere di andare in palestra...

[Manx]

Alcuni mesi fa ti avevamo dato queste indicazioni: http://www.bodyweb.com/threads/42512...ssa-ovviamente!! le hai applicate?

[alessiobuia]

Certo!!Come puoi leggere ho aumentato le kcal arrivando a 3330, aumentando molto i carbo e anche un pochino i grassi e le proteine,non è cambiato niente e mi chiedo come sia possibile....

[Ozn]

Posta la dieta che hai seguito fino ad ora

[alessiobuia]

Colazione:

150 ml albume d'uovo
300 ml latte di soia e riso
1 banana
100 gr di avena
20 gr burro di arachidi my protein
5 gr glutammina

Pranzo:
200 gr riso oppure pasta
Olio evo (25 gr circa)
Codimento tipo pomodoro,zucca,verdure ecc non l'ho calcolavo nei macro
80 gr tacchino o 60 gr bresaola oppure 100 ml albume d'uovo

Vado in palestra dopo 2 ore,e subito dopo:
1 misurino whey isolate (24 gr di proteine)
3 gr creatina monoidrato
40 gr gallette di riso
2 cucchiaini di miele
Frutta estiva (Anguria oppure 2\3 pesche)

Cena:
180\200 gr petto di pollo
olio evo come a pranzo
insalata a volontà con limone
180 gr pane di segale

Pre-nanna:
Yogurt fage 0 grassi
25 gr mandorle
5 gr glutammina

Acqua circa 3 litri,senza contare quella degli alimenti
0 alcool
Sgarri max 1 al mese (Gelato o pizza niente di più)
Mangio sempre cosi,ogni giorno,vario al max ogni tanto la carne rossa al posto del pollo e fette biscottate al posto dell'avena,ma faccio rientrare tutto nei macro ovviamente
Ho anche aumentato le proteine di poco,arrivando a circa 2.4 pensando che magari prendendone 2x kg non le assimilavo tutte e non arrivavo alla quota giusta,ma niente inutile...

[earlierbb]

Ad occhio direi
Colazione:
togli glutammina: oltre ad essere assunta nel momento meno indicato della giornata, è considerata poco utile per mettere massa.
togli il latte di soia.
sostituisci la banana con un frutto a più basso ig come mela.

Pranzo:
alza le pro, arriva a 40-50 circa
se sei alto di grassi, diminuisci evo

Prewo:
Fonte proteica
Frutta

Postwo:
Togli il miele e aumenta di poco le gallette: va bene il picco glicemico ma...(proprio sul miele, ma riguardante anche l'anguria per lo stesso motivo, c'è anche il discorso del fruttosio, ma qui oltre ad andare nel particolare, si parla di soggettività IMHO)
Per i dosaggi di creatina: http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A (dalla crea ho notato solo miglioramenti in termini di forza, ma rientriamo di nuovo nella soggettività)
Quali whey? Assicurati che il nome non rimandi a siti di ecommerce di integratori oltre mn

La cena passa.

Prenanna:
togli mandorle
togli glutammina
al fage sostituisci del grana

Senza numeri non so regolarmi...magari quando aggiusti posta i macros.

PS. Vedendo da dove vieni, ci infilerei qualche etto di mozzarella da qualche parte

[alessiobuia]

Io vado in palestra 2 ore dopo pranzo,se mangio frutta dopo i pasti non fa niente?Per le pro a pranzo,aumento come mi consigli tu ma poi non sono troppe proteine in totale?Poi a colazione perchè non va bene la banana?Sapevo che dopo il digiuno notturno,al mattino potevi mangiar anche qualcosa ad alto ig,se puoi spiegarmi ti ringrazierei =) Ok post wo elimino il miele e alzo leggermente le gallette ...La creatina non ho capito,la posso eliminare secondo te è inutile?Come proteine sto usando quelle xxxxxxxxxxxxxxxxxx.Di grassi sto sul 1 gr\kg quindi non credo di stare alto,sto sui 70 gr li devo abbassare secondo te?Ovviamente abbassandoli poi sono meno kcal non fa niente?E un ultima cosa perche non fage e mandorle ma grana?Ti faccio queste domande non per dire che non sono d'accordo con te,ma solo per capire i mie sbagli =)

[alessiobuia]

Comunque i macro sono questi attualmente:
Proteine: 150\160 gr
Grassi:65\70 gr
Carboidrati:400\450 gr circa

Ps. Non mi piace la mozzarella ahahah

[earlierbb]

Assicurati che il nome non rimandi a siti di ecommerce di integratori oltre mn

Te lo avevo scritto.

non sono troppe le proteine in totale?

sto sui 70gr li devo abbassare secondo te?

Ricalcolati segnando i macro di ogni alimento seguendo i consigli che ti ho dato nel post precedente e valutiamo tutto nel complesso.

La creatina non ho capito

Si può dire se tu sia immune o meno solo se il timing, assunzione e dieta sono corretti. Leggiti questo: http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A
Nel mio caso ne traggo benefici solo in termini di forza.

al mattino potevi mangiar anche qualcosa da alto ig

Non faccio un colazione ad alto ig perchè passa molto tempo tra la colazione stessa e il pasto successivo e digerendo in fretta, neanche un'ora ed ho più fame di prima...per non parlare delle conseguenze sulla concentrazione.

perchè non fage e mandorle ma grana?

170 di fage 0 grassi+25 di mandorle ti danno complessivamente circa 22gr di pro e 13 di fats. 1/4 del peso di fage e mandorle (50gr) di grana ti danno circa 22gr di pro e 18gr di fats. Perchè mangiare di più se puoi mangiare meno ma meglio?

ma solo per capire i mie sbagli

Siamo qui per confrontarci

Non mi piace la mozzarella

Pazzo. Ma sei autoctono?

[alessiobuia]

E come facevo a dirti che proteine usavo se non potevo scriverlo? Scusa l'ignoranza ahah...Io ho sempre mangiato la banana e il latte di soia o riso perchè frullando il tutto il sapore era delizioso,mettevo i fioccchi d'avena come se fossero cereali,e mi trovavo benissimo,perché i fiocchi d'avena cosi non mi piacciono proprio!!Ma pazienza ahah....Ho letto il link della creatina,e dato che ne ho ancora parecchia,la uso come dice il link che mi hai linkato =) Ora faccio un conteggio di tutto,e se sono alto di pro le abbasso a qualche parte,i carbo togliendo i 300 ml di latte di soia sono di meno,li aggiungo a qualche parte i carbo tolti a colazione?Magari abbondo nella frutta....Le kcal con la dieta precedete erano 3270 circa,rimango invariate le kcal oppure le alzo o abbasso leggermente?...Per il fage e il grana,io personalmente mi ''sazio'' di piu con 170 gr di fage e 25 gr di mandorle che con 50 gr di grana,non sarebbe meglio mangiare di più (Di volume intendo) avendo le stesse kcal e nutrienti?
Autoctono vuol dire se sono originario di Mondragone?Non saprei ahah, ma se vuol dire questo,no sono originario di Napoli ma abito a Mondragone =)
PS: Non mi hai risposto per quanto riguarda la frutta dopo i pasti :P

[earlierbb]

Potevi postare solo gli ingredienti, ma ho dimenticato di dirtelo.
Per i carbo, si, preferisci fonti come riso/pasta/avena/pane.
Per la frutta, contala nel bilancio: due mele fanno 200kcal di differenza! Preferisco mangiare sempre a basso ig durante tutta la giornata e solo ad alto nel postwo, quindi IMHO preferisci mele o frutta poco zuccherina.
Per le kcal stila prima la dieta con tutti i macros di tutti gli alimento e dopo se ne parla.
Per il prenanna, certo, se tu hai senso di fame anche a sera tardi, il tuo ragionamento è corretto. Tendenzialmente, meno mangio, meglio meglio mi sento, anche se da un paio di mesi a mezzanotte ho degli assurdi crampi della fame.
Come fai ad essere di Napoli, vivi a Mondragone, e non farti piacere la mozzarella? Deliziosa (quella di buona qualità).

[alessiobuia]

Per quanto riguarda la mozzarella,avrò preso da mio padre,anche a lui non piace ahah!
Va bene ora stilo la dieta con i tuoi consigli e vedo cosa ne esce fuori in termini di kcal e macro,per la frutta vanno bene le pesche in sto periodo?Poi in inverno,mele e arance?Per i carbo si ovvio,uso solo pane di segale,avena,riso e ogni tanto la pasta. Credo che terrò i fage con mandorle come pre nanna,mi trovo bene cosi,al max provo ad alternare la grana e vedo come mi trovo,purtroppo dpo cena esco,e quando torno ho sempre una gran fame e dubito che con soli 50 gr di grana ci faccio qualcosa :\ Poi un altra cosa,io adoro l'anguria,mi dici dove posso inserirla secondo te?é ad alto ig purtroppo, ma e poco zuccherina ed e buonissima,dopo l'allenamento va bene?

[earlierbb]

Si, la pesca vabene, e anche mele e arance per l'inverno. (in tutti i pasti tranne che postwo)
Per l'anguria non saprei: c'è un lungo dibattito sul fruttosio postwo, con pareri molto discordanti. Magari l'anguria
non è il frutto più indicato, ma rischierei senza troppi problemi. Per andare sul sicuro, mettila a pranzo e postwo mettici una banana matura.
Risentiamoci quando hai stilato la dieta correttamente.

[alessiobuia]

Allora ho stilato la dieta con i tuoi consigli,tolto il latte e la banana al mattino e aggiunto una pesca,aumentato le pro a pranzo (Tonno al naturale o fesa d tacchino aumentata a 150 gr vanno bene?) e aggiunto la frutta,post wo proteine e gallette aumentate a 50 gr senza miele ne frutta,cena invariata e anche pre nanna,grana al max da alternare. La creatina inizio a prenderla come dice il link che mi hai linkato...
Esce fuori:
Grassi:74 gr ( Non so se sono alto dimmi tu)
Proteine: 166 gr
Carboidrati: 413 gr
Kcal totali:3158

Provo a seguire la dietà cosi?Se non aumento che consigli mi dai?

[earlierbb]

Le pro sono alte, arriva massimo a 140 e toglile da fonti nobili (affettati, carni, yogurt, uovo) e i grassi, arriva a 70, massimo (togli da olio). Per arrivare a 3000, le kcal tolte da pro e grassi, le prendi dai carbo. Metti la dieta completa.
Il percorso per ora è scocciante, ma se facciamo tutto perfettamente, il resto può essere solo in discesa.