Consigli su far coesistere massa e corsa

[brosgym]

Ti dirò che ho fatto diversi test
io uso l edge per la bici ma comunque mi affido al polar x le funzioni cardiache
diciamo che garmin senza fascia fa dei calcoli empirici che hanno consumi disumani mentre con fascia è abbastanza in linea con polar...
ormai sono anni che lavoro con questi strumenti e nonostante io stia sempre in deficit, non aumento di 1grammo...
Adesso sto aumentando le quantità... carbo post wo e proteine in tutti i pasti... ho bisogno di ricaricare glicogeno e preservare quelle poche masse che mi restano sperando di aumentarle adesso nel periodo invernale dove ridurro un po il volume aerobico (ora viaggio sulle 20-22h settimanali)
P.s. l epoc dopo un allenamento intenso è molto elevato... domenica pomeriggio avevo continuamente fame... e nonostante abbia mangiato 2 pizze a cena ho avuto fame fino lunedi a pranzo... la cosa incredibile è che durante l allenamento la fame nn si fa sentire (solo se vado tranquillo in sessioni di scarico e recupero si invece) ma dopo ti corrode costantemente lo stomaco! C e da dire che ho anche caricato di brutto la settimana con 4 allenamenti di qualità... che si ripercuotono nel tempo anche con fame arretrata

Stai in deficit e vorresti aumentare?!?

La fame è un conto, l'epoc un altroché per quanto intenso non è caratteristica principale del lavoro aerobico...

Ps: indossando l'hotel per una settimana vedi anche l'epoc se c'è

Si ma se quello è il tuo consumo reale (io non credo ma fai tu) dovresti preoccupare altro che... il famoso muro dei 28-30km tu te lo ritroveresti in faccia ai 23. Non bene.

Ripeto se e sempre se quello è il tuo consumo reale lavorerei molto sull'economia della corsa perché non ci siamo proprio. Il compianto Arcelli su questo insisteva molto. Lui non c'è più ma qualche tecnico buono in giro lo trovi. Valuta se investire lì perché secondo me ne vale la pena.

Ps stai sovrastimando l'epoc, ma immagino tu lo faccia perché non sai come funziona la cosa. C'è un bell'articolo divulgativo su smartlifting sul modello Margaria-Morton... dacci un occhio

Arcelli...ce ne fossero.....

[sovrasterzo85]

infatti adesso vorrei aumentare... aumento di un paio di kg solamente di liquidi e cortisolo quando spingo pesante

[sovrasterzo85]

Si ma se quello è il tuo consumo reale (io non credo ma fai tu) dovresti preoccupare altro che... il famoso muro dei 28-30km tu te lo ritroveresti in faccia ai 23. Non bene.

Ripeto se e sempre se quello è il tuo consumo reale lavorerei molto sull'economia della corsa perché non ci siamo proprio. Il compianto Arcelli su questo insisteva molto. Lui non c'è più ma qualche tecnico buono in giro lo trovi. Valuta se investire lì perché secondo me ne vale la pena.

Ps stai sovrastimando l'epoc, ma immagino tu lo faccia perché non sai come funziona la cosa. C'è un bell'articolo divulgativo su smartlifting sul modello Margaria-Morton... dacci un occhio

ho ripreso a correre domenica dopo 4 mesi di stop dal running

[sovrasterzo85]

Stai in deficit e vorresti aumentare?!?

La fame è un conto, l'epoc un altroché per quanto intenso non è caratteristica principale del lavoro aerobico...

Ps: indossando l'hotel per una settimana vedi anche l'epoc se c'è



Arcelli...ce ne fossero.....

io ti parlo in base alle mie esperienze personali... sentendo le reazioni del mio fisico! magari non seguo la teoria ma preferisco basarmi sulla pratica

[shaitan]

ho ripreso a correre domenica dopo 4 mesi di stop dal running

Avere un consumo di quasi 1.2 kcal per kg per km su un lento mi parrebbe anomalo anche per un neofita panzone.
Peraltro se ragioni in termini di fc il periodo di stop c'entra fino a un certo punto. Avrai avuto un passo diverso a pari fc rispetto a quando eri in forma ma impatta ben poco quello.

Però sta a te...

Io penso che da atleta (tu io non mi ci metto ) dovresti essere seriamente preoccupato di consumare tanto. Soprattutto in ottica endurance.
A chi corre per dimagrire può anche far piacere, ma per te è un segnale molto importante e da non trascurare.

Questo ripeto se le misurazioni son giuste. Ma io mi auguro per te non lo siano. Sei sicuro ad esempio che il cardio non ti abbia sommato il basale del periodo in esame? Ecco che i conti tornerebbero e tu per la corsa avresti consumato un più normale 750 (cmq migliorabile) a cui aggiungere le 100 kcal che avresti consumato anche fumando la pipa per lo stesso periodo di tempo... occhio eh...