Start new years of mass

[symphoniess]

Che ne dite di questa dieta da cominciare per la massa?
1.87 x 73 10% bf ad occhio ectomorfo (partivo da 60 kg ) 2 anni allenamento.
Obiettivo annuale: 80 fissi puliti .


COLAZIONE
90 gr avena
25 gr marmellata
200 albume
TOT CAL :730
TOT MACRO: C73 P24 F8,4

PRANZO
100 riso
pollo 100
Mela 200 gr
10 gr olio
10 gr grana
TOT CAL :760
TOT MACRO :C97 P41 F13

SPUNTINO
Panino 75
Fesa 50
Mandorle 20
yogurt greco 70
10 gr di olio=
TOT CAL :569
TOT MACRO :C42 P30 F24,4

PW
Carb 70
Protein 1 scoop
TOT CAL :385
TOT MACRO : C63 P20

CENA
Pasta 100
Tonno 50
1 banana 100
10 gr di olio
10 gr di grana
Mandorle 20
TOT CAL: 802
TOT MACRO : C104 P26 F23

TOT CAL:3246
TOT MACRO: C379 P141 F69

Secondo voi vanno bene come suddivisione e raggiungimento giornaliero per poi aumentare di carb ogni 2 settimane?(pensavo nel riso-pasa le quantita) Grazie per l'aiuto

[luna80]

quanti anni hai? il tuo tdee?

[Lenz]

In linea di massima.
Rivedrei la distrubuzione dei macros (fat e chos)
Toglierei spuntino e PW (che credo sia postworkout) per inserire direttamente un'integrazione during, eventualmente il postwo tienilo se ceni tardi
Abbassa i fat e alza le pro (le kcal totali sono sbagliate ma prima di buttarle ad una certa somma vedi da dove parti e alza pian piano)