dieta

[relim3]

Allora premetto che per me la dieta è sempre stata un gran gasino ne l senso che non riesco a mangiare come è quanto vorrei perche o sono gonfio o non ho fame
Vi faccio vedere un esempio di dieta che seguo Se si puo chiamare dieta....

ore 9:45(non mi sveglio mai prima)
4 albumi 1 banana

ore 13o
100 g pasta integrale 150g carne e un po' di verdura (tipo una carota e un po di insalata)

16:30
30 g prot è una banana

20:00
100 g pasta inegrale 150 g carne è un po di verdura come a pranzo

24
Quando non mi sento eccessivamente gonfio 1 yogurt

Mi alleno 3 volte la sett con i pesi e 2 volte vado a correre
Per il resto faccio un avita abbastanza sedentaria (studio, si fa per dire.... )
Dovrei mangiare 6 volte al giorno ma è una utopia se gia cosi sono sempre pieno
Sono alto 1,75 e peso 70kg

Cosa sbaglio ?ditemelo voi perche io proprio non ci arrivo...

[GENGISCAN]

a parte la dieta che non mi piace per niente, che tipo sei magro/falso magro - che obiettivo ti presupponi?
poi mi sembra di capire che hai dei problemi di digestione, forse una leggera colite - non sò magari le banane e le uove sono un ò pesantucce da digerire

[relim3]

ma non sono grasso ma non mi si vedono neanche gli adominali, se dovessi fare una stima mi valuterei intorno al 15% il mio problema in realta non è il grasso ma l' addome che nè un po' prominente... perche la dieta non ti piace ? (non piace neanche a me)

[MISTER X]

vuoi fare massa?

mangi poco.
vedi per esempio la colazione:una banana non è nulla come carbo.
a colazione devi mangiarne di +.

[max_power]

Prova ad integrare con del cobaforte. Mangi pochino per essere in massa. Comunque il trucchetto c'è ed è quello di assumere alimenti più calorici possibile con il minor volume possibile, così da contrastare la sensazione di pienezza. Quello che ti ci vuole insomma sono i grassi. 3 cucchiai d'olio sono già 270 calorie.

max_power

[relim3]

Originally posted by MISTER X
vuoi fare massa?

mangi poco.
vedi per esempio la colazione:una banana non è nulla come carbo.
a colazione devi mangiarne di +.

Lo so è appunto questo il problema . il fatto è che se mangio di piu la mattina mangio meno a pranzo... poniamo che alla mattina mangi 2 banane dovrei essere sui 60 g di carbo .. puo' andare?
Altrimenti?

[relim3]

Originally posted by max_power
Prova ad integrare con del cobaforte. Mangi pochino per essere in massa. Comunque il trucchetto c'è ed è quello di assumere alimenti più calorici possibile con il minor volume possibile, così da contrastare la sensazione di pienezza. Quello che ti ci vuole insomma sono i grassi. 3 cucchiai d'olio sono già 270 calorie.

max_power

é vero ,ma al 16% non mi pare che sia il caso di dargli dentro di olio o no?
Il cobaforte personalmente non mi fa aumentare l' appetito

Mi hanno detto che frutta e verduta andrebbero mangiata fuori dai pasti è vero?

[max_power]

Originally posted by relim3
é vero ,ma al 16% non mi pare che sia il caso di dargli dentro di olio o no?
Il cobaforte personalmente non mi fa aumentare l' appetito

Mi hanno detto che frutta e verduta andrebbero mangiata fuori dai pasti è vero?

Guarda che se fai massa ingrassi ulteriormente. Una caloria poi è una caloria, a prescindere dal fatto che provenga da carboidrati, proteine, grassi. Se vuoi fare massa e non ce la fai a mangiare, ripeto ti ci vogliono alimenti calorici con poco volume. Se poi vuoi fare definizione è un altro discorso.
Per quanto riguarda la frutta, molti lamentano fermentazioni intestinali quando assunta durante i pasti. E' però un fattore soggettivo. Per la verdura puoi mangiarla quando vuoi.

max_power

[relim3]

Originally posted by max_power
Guarda che se fai massa ingrassi ulteriormente. Una caloria poi è una caloria, a prescindere dal fatto che provenga da carboidrati, proteine, grassi. Se vuoi fare massa e non ce la fai a mangiare, ripeto ti ci vogliono alimenti calorici con poco volume. Se poi vuoi fare definizione è un altro discorso.
Per quanto riguarda la frutta, molti lamentano fermentazioni intestinali quando assunta durante i pasti. E' però un fattore soggettivo. Per la verdura puoi mangiarla quando vuoi.

max_power

Sul fatto che una caloria è una caloria non sono del tutto d'accordo :se nel corpo si ingeriscono grassi in eccesso , carboidrari in eccesso e prot in eccesso sono i grassi i primi ad andare nei cuscinetti, poi i carbo e poi le prot .
Comunque con una dieta impostata in un certo modo penso di riuscire sia a mettere su muscoli che a perdere grasso , in realta lo sto gia facendo solo che mi rendo conto che con una dieta migliore anche i risultati sarebbero piu veloci

Adesso provo a fare qualche bel serch e imposto una dieta se la posto mi dai qualche consiglio?

[MISTER X]

Originally posted by relim3
Lo so è appunto questo il problema . il fatto è che se mangio di piu la mattina mangio meno a pranzo... poniamo che alla mattina mangi 2 banane dovrei essere sui 60 g di carbo .. puo' andare?
Altrimenti?

comincia con l'aumentare poco alla volta le quantità di cibo assunto,così dai il tempo al tuo fisico di abbituarsi.
se tu cominciassi subito a mangiare molto di + rischi di stufarti,nausea ecc.