Consiglio dieta

[Turrio]

Da settembre inizierò palestra, il mio obbiettivo e aumentare di parecchio la mia massa muscolare dato che sono molto magro ed ho un metabolismo piuttosto alto.
I miei dati: 17 anni - 1.70 - 50kg

Vi elenco la dieta che vorrei seguire:

Colazione:
- 1 tazza piena di latte(300ml)
- cereali d'avena (30gr)
- fette biscottate con marmellata (45gr)

Spuntino:
- Pane (60gr)
- Bresaola, prosciutto crudo (50gr)

Pranzo:
- pasta (100-120 gr) + condimento
- Tonno in scatoletta
- lattuga (50gr)
- olio extra vergine (un cucchiaio)
- grana

Spuntino:
come il primo spuntino oppure:
-yogurt
-frutto o frullato

Cena:
- pesce o carne
- lattuga (50gr)
- olio extra d'oliva (1 cucchiaio)
Oppure
quando non mangio carne o pesce aggiungere tonno

Pre nanna:
- latte o grana
- frutta secca, a guscio

Avete consigli sulla dieta? cosa aggiungere, cosa eliminare, cosa spostare...ecc..
oltretutto vorrei aggiungere un uovo al giorno, in che periodo della giornata?
a e molto importante, che integratori potrei prendere? sempre per l'aumento di massa?

[brosgym]

Metti dei carbo anche la sera, aumenta l'olio ed aggiungi frutta secca magari negli spuntini.

Le uova sono una delle fonti proteiche

Ovviamente allenamento in primis

Di integratori se ne riparla fra 5-6kg....

[Turrio]

Carbo alla sera tipo?
Le uova in che pasto le potrei assumere?
Come mai gli integratori fra 5-6kg?

Mi allenerò 3 volte a settimana sempre al massimo.

[Manx]

Carbo alla sera tipo?
qualsiasi fonte di carbo va bene
Le uova in che pasto le potrei assumere?
in qualsiasi pasto, colazione, pranzo, cena ecc...puoi mangiarne senza problemi 2-3 al giorno.
Come mai gli integratori fra 5-6kg?
perché ora non ti servono, a mio parere comincerei tra 10-15kg e cmq non ti faranno MAI prendere massa, quella la prendi con le kal.
Mi allenerò 3 volte a settimana sempre al massimo.
Questa frase non vuo dire nulla bisogna allenarsi si' al massimo, ma con la testa...e se per massimo tu intendi quello che sospetto...é "sbagliato". Cmq se fai 4 wo sarebbe in parte piu' "facile" e il tutto verrebbe gestito meglio. Ma per l'allenamento c'é la sezione apposita.

Ti consiglio di riformulare la dieta seguendo questa guida, mettendo tutti i vari macro

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e di seguire inoltre i suggerimenti di brosgym.
ciao

[Turrio]

Quindi a parte aumentare carbo alla sera, aumentare frutta secca e olio per il resto la dieta può andar bene o dovrei aumentare calorie o modificare altro?
Integratori non mi aiuteranno ad aumentare massa muscolareee? allora a cosa mi serve prenderli, solo per avere maggiore energia?
Molti mi hanno consigliato di fare 3 allenamenti a settimana per non affaticare troppo il corpo ed assicurarmi il giusto riposo, non avrei problemi altrimenti ad aggiungerne 1.

Ho letto la guida ma ci ho capito veramente poco ahaha.

Scusate l'ignoranza in materia e abbiate pazienza, grazie mille

[Turrio]

C'è nessuno?
Ho anche calcolato il mio tdee che è di 2278.

[truce93]

Integratori nella tua situazione sono inutili. Potresti prender delle proteine in polvere solo se ti sono più comode rispetto a fare un pasto. In quel caso prendile post wo. I bcaa a mio modesto parere non servono se hai una dieta fatta bene, o magari avresti dei benefici ma di sicuro non consistenti. Nella tua situazione non integrerei, al massimo se proprio vuoi prendi un multivitaminico.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[brosgym]

Gli integratori a questa età ed iniziando da zero ti servono a poco, ti danno un 10-15%, ma prima devi essere sicuro di aver l'altro 85-90% che al momento non c'è all'inizio potresti partire con 3 giorni, ma con 4 riesci a suddividere meglio i gruppi muscolari, il recupero non c'entra, puoi recuperare bene anche allenandoti tutti i giorni strutturando bene l'allenamento, ma per te non se ne parla.....

Le uova sono una fonte proteica come le altre, magari fai un uovo intero e 3-4 albumi o sa quello in brick

Se aumenti i carbo, l'olio ed aggiungi la frutta secca di conseguenza aumenti le kcal, ma anche grassi e proteine.

[Turrio]

Perfetto, grazie mille per i consigli e per la pazienza.
Speriamo che questa dieta mi aiuti a prendere qualche kg.

[brosgym]

Lo farà se ti alleni in maniera corretta!