Consiglio dieta

**brosgym** · 19-08-2015, 00:10:43

Metti dei carbo anche la sera, aumenta l'olio ed aggiungi frutta secca magari negli spuntini.

Le uova sono una delle fonti proteiche

Ovviamente allenamento in primis

Di integratori se ne riparla fra 5-6kg....

**Turrio** · 19-08-2015, 00:18:55

Carbo alla sera tipo?
Le uova in che pasto le potrei assumere?
Come mai gli integratori fra 5-6kg?

Mi allenerò 3 volte a settimana sempre al massimo.

**Manx** · 19-08-2015, 00:42:17

Originariamente Scritto da Turrio Visualizza Messaggio

Carbo alla sera tipo?
qualsiasi fonte di carbo va bene
Le uova in che pasto le potrei assumere?
in qualsiasi pasto, colazione, pranzo, cena ecc...puoi mangiarne senza problemi 2-3 al giorno.
Come mai gli integratori fra 5-6kg?
perché ora non ti servono, a mio parere comincerei tra 10-15kg e cmq non ti faranno MAI prendere massa, quella la prendi con le kal.
Mi allenerò 3 volte a settimana sempre al massimo.
Questa frase non vuo dire nulla bisogna allenarsi si' al massimo, ma con la testa...e se per massimo tu intendi quello che sospetto...é "sbagliato". Cmq se fai 4 wo sarebbe in parte piu' "facile" e il tutto verrebbe gestito meglio. Ma per l'allenamento c'é la sezione apposita.

Ti consiglio di riformulare la dieta seguendo questa guida, mettendo tutti i vari macro

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

e di seguire inoltre i suggerimenti di brosgym.
ciao

**Turrio** · 19-08-2015, 01:12:02

Quindi a parte aumentare carbo alla sera, aumentare frutta secca e olio per il resto la dieta può andar bene o dovrei aumentare calorie o modificare altro?
Integratori non mi aiuteranno ad aumentare massa muscolareee? allora a cosa mi serve prenderli, solo per avere maggiore energia?
Molti mi hanno consigliato di fare 3 allenamenti a settimana per non affaticare troppo il corpo ed assicurarmi il giusto riposo, non avrei problemi altrimenti ad aggiungerne 1.

Ho letto la guida ma ci ho capito veramente poco ahaha.

Scusate l'ignoranza in materia e abbiate pazienza, grazie mille

**Turrio** · 19-08-2015, 12:11:10

C'è nessuno?
Ho anche calcolato il mio tdee che è di 2278.

**truce93** · 19-08-2015, 12:16:08

Integratori nella tua situazione sono inutili. Potresti prender delle proteine in polvere solo se ti sono più comode rispetto a fare un pasto. In quel caso prendile post wo. I bcaa a mio modesto parere non servono se hai una dieta fatta bene, o magari avresti dei benefici ma di sicuro non consistenti. Nella tua situazione non integrerei, al massimo se proprio vuoi prendi un multivitaminico.

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**brosgym** · 19-08-2015, 12:17:51

Gli integratori a questa età ed iniziando da zero ti servono a poco, ti danno un 10-15%, ma prima devi essere sicuro di aver l'altro 85-90% che al momento non c'è all'inizio potresti partire con 3 giorni, ma con 4 riesci a suddividere meglio i gruppi muscolari, il recupero non c'entra, puoi recuperare bene anche allenandoti tutti i giorni strutturando bene l'allenamento, ma per te non se ne parla.....

Le uova sono una fonte proteica come le altre, magari fai un uovo intero e 3-4 albumi o sa quello in brick

Se aumenti i carbo, l'olio ed aggiungi la frutta secca di conseguenza aumenti le kcal, ma anche grassi e proteine.