Dieta LowFat

[Kanzi]

Va bene... allora quando posterai la dieta "nuova" (a questo punto ti chiedo di aggiungere l'orario dei pasti, e se non sono precisissimi non fa nulla) ti si potrà dire qualcosa in più.

[Feghel]

1) 8.00

- 100 Gr. Di fette tipo Wasa di Sesamo ( non so come si chiamino precisamente ) - 380 Kcal [Gra:6,3|Carbo:60,09|Pro:11,5]
- 250 Gr. Albume d'uovo - 130 Kcal [Gra:0,5|Carbo:1,8|Pro:27,5]


2) 11.00

- 50 Gr. Gallette di Riso - 190 Kcal [Gra:1|Carbo:40,2|Pro:4,4]
- 250 Gr. Albume d'uovo - 130 Kcal [Gra:0,5|Carbo:1,8|Pro:27,5]

3) 14.30

- 250 Gr. Petto di pollo - 250 Kcal [Gra:2,0|Carbo:0|Pro:57,5]

4) Il quarto pasto è quello Post Wo* 19.00

- 70 Gr. Di riso integrale - 246 Kcal[Gra:2,3|Carbo:48,9|Pro:5,9]
- 150 Gr. Tonno in Evo - 284 Kcal [Gra:11,5|Carbo:1,2|Pro:41,7]

5)*22.00

- 300 Gr di Merluzzo - 249 Kcal [Gra:1,2|Carbo:0|Pro:45,8]*


Totale Kcal: 1860

Grassi : 25,3 Gr
Carboidrati: 154,8 Gr
Proteine : 221,8 Gr

Per gli omega 3 meglio prenderli tutti la mattina e comunque a distanza di qualche ora dal Wo giusto? Comunque per le foto ho postato in : stima della massa grassa. A volte prendo le whey post wo invece di mangiare mentre le fonti di Cho rimangono le stesse

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[Lenz]

Capisco, ma siccome 40 min prima dell'allenamento prendo l Acl la caffeina e la Tirosina non mi sembrerebbe producente prendere l Acl a stomaco pieno.
Comunque durante il Wo integro con 1 Gr di Vit.c e 7 gr. Di Bcaa, nel pasto post Wo prendo 2 gr di Hmb e a cena o nel "prenanna" ne prendo altri 2.

L'ALC nel prewo non ha senso. Utilizzi una molacola che DOVREBBE facilitare il metabolismo lipidico appena prima di iniziare un lavoro anaerobico..
(In realtà l'ALC di per sè non ha senso se non in condizioni di ipocalorica spintissima)

[Feghel]

Dite che da settimana prossima posso riabbassare le Kcal? Siccome sono alla terza settimana da Lunedí inizio le due settimane con i maggiori dosaggi, quindi magari per aumentarne gli effetti dimagranti pensavo di abbassare le kcal, o non mi basta 1 settimana ?

[Lenz]

Io valuterei piuttosto eventuali refeed. A 1800kcal penserei più a programmare quelli che a scendere ulteriormente. Sicuro son più efficaci del protocollo con ALC e tirosina

[Feghel]

Uno a settimana? Ma il reefed lo consigli per dare una "scossa" al metabolismo e per non stallare o cosa?

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[Kanzi]

Uno a settimana? Ma il reefed lo consigli per dare una "scossa" al metabolismo e per non stallare o cosa?

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Che sono uno conseguenza dell'altro...

L'ALC nel prewo non ha senso. Utilizzi una molacola che DOVREBBE facilitare il metabolismo lipidico appena prima di iniziare un lavoro anaerobico..
(In realtà l'ALC di per sè non ha senso se non in condizioni di ipocalorica spintissima)

Non sarei così assolutista.

Ovviamente concordo sul fatto che la carnitina sia un integratore che non fa assolutamente la differenza (come non la fa nessun integratore ammesso dal regolamento) e che facilita l'ossidazione lipidica fino ad un certo punto (in primo luogo solo se c'è un effettivo deficit calorico); ma sul neretto... se ossidiamo "grassi" anche a riposo, mi verrebbe da pensare che questa ossidazione possa continuare anche durante un'attività anaerobica (e direi in misura maggiore, dato che non è mai un unico nutriente quello coinvolto in un sistema energetico, ma sempre un insieme... ed inoltre consideriamo anche che durante un allenamento avvengono passaggi da un sistema energetico all'altro), ed è così. Non vorremmo mica far passare il messaggio che durante un workout non ossidiamo grassi? Volevo solo chiarire questo punto. La carnitina, considerando la premessa sulla sua efficacia, può tranquillamente essere presa pre-workout... così come, chiaramente, in altri contesti.

[Feghel]

Ma 1800 Kcal non è troppo per fare dei reefed? Con un deficit calorico di sold 600 Kcal, non sarebbe meglio fare sul lungo termine una dieta di 1500-1600 kcal con uno o due reefed?

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[Kanzi]

Inserisci cardio. Inizia con 90' a settimana in 3 sedute.
E fai un refeed leggerino... sui 400-500g di carboidrati (proteine un po' più basse del solito, sui 160-180g), in un giorno (gruppo carente, o il giorno precedente al gruppo carente). Grassi sempre bassini.

Poi alzi il cardio e contemporaneamente alzi un po' il tiro col refeed...

Procederei così.

[Feghel]

Ho scritto all'inizio che giá faccio il Cardio , almeno due volte a settimana l Hiit, 15 min

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[Kanzi]

Fai una settimana a queste Kcal (pro a 180g, grassi costanti a 20g, 140g di carboidrati) e stacchi il cardio.
Seconda sett. alzi le Kcal (poco... 150-200 Kcal/die, di cui un 10g di grassi resto carbo) e il volume di allenamento.
Terza sett. alzi le Kcal (come sopra), mantieni il volume e fai 60' di cardio a bassa intensità (due sedute da 30').
Quarta sett. alzi le Kcal (come sopra), tieni il volume e fai 90' di cardio a bassa intensità (tre sedute da 30').

Poi riprendi a tagliare.

Se ci sono aspetta altri consigli.

[Feghel]

Questa settimana ho giá alzato le Kcal di 300 circa senza staccare il cardio, nonostante questa prima sett con le Kcal alzate faccio quelle 4 da te consigliate o ne salto una?

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[Kanzi]

Rivedi i macro e stacca il cardio. Tieniti una sett. su queste nuove Kcal e senza cardio... poi procedi come sopra (dal punto 2).

[Feghel]

Perfetto, in genere post allenamento faccio una camminata a 5.5 km orari in salita, pendenza del 10% , in genere faccio 30 min, ho ridotto a 15.

Va bene o per la camminata lenta la devo tenere cosí?

[Feghel]

Comunque come distribuzionne dei macro allora sistemo e faccio un 40-50-10



Mi viene una roba del genere con le stesse kcal che sto usando ora