Dieta LowFat

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  • Feghel
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    • Compton
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    #16
    Lo screenshot che ho postato, va bene aumentare i Cho cosí? Da domani?
    Originariamente Scritto da Manx
    Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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    • Ozn
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      • Feb 2010
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      • La terra delle nocchie
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      #17
      Nel senso che darei la priorità al post wo e ai pasti nella prima parte della giornata per l'aumento dei carbo
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Feghel
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        • Compton
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        #18
        Capisco, quindi mi consiglieresti anche tu di aumentare le Kcal fino a 2000 e poi scendere di nuovo?
        Originariamente Scritto da Manx
        Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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        • Kanzi
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          #19
          A parte tutto il resto... I grassi mettili a cena, non a colazione.
          E usa fonti differenti, l'olio di lino contiene un o-3 poco "utile".

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          • Feghel
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            • Compton
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            #20
            Avendo fatto una Psmf tempo fa pensavo che quelle quantitá di Olio di lino potessero sostituire gli O3, sbaglio?
            Originariamente Scritto da Manx
            Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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            • Kanzi
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              #21
              Gli omega-3 sono appunto "gli", plurale: ce ne sono di vari tipi.

              Quelli "interessanti" sono EPA e DHA.
              L'olio di lino – come tutte le fonti di vegetali che contengono o-3 – contiene l'ALA, che dev'essere convertito in EPA e DHA... ma questa conversione non è efficiente (lo è più o meno in base a vari fattori... ma comunque è poco efficiente sempre. Dall'ALA ottieni "poco" EPA e quasi nulla in DHA).

              Mi rendo conto che "tanto" e "poco" sono concetti relativi... ma qui puoi vedere, se ne hai voglia, qualche dettaglio in più: http://ajcn.nutrition.org/content/83....full.pdf+html

              Quindi, sì, sbagli. Come ti avevo già detto.

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              • Feghel
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                #22
                Quindi altre alternative all'integrare gli Omega 3 non ci sono? Lo facevo piú per una questione di risparmio ma a quanto pare non serve a nulla
                Originariamente Scritto da Manx
                Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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                • Feghel
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                  #23
                  Up
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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                  • Kanzi
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                    #24
                    Ma che domanda è? Fai le tue valutazioni...

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                    • Lenz
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                      #25
                      No, per gli O3 la cosa più economica è un integratore di O3, per il resto quoto i consigli di Kanzi
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                      • Feghel
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                        #26
                        Perfetto mi hanno regalato gli O3 della Now, appena finiranno opteró per i Musclepharm , alla fine ho alzato i Cho a 150 assumendoli nei primi 3 pasti della giornata nei giorni in cui faccio l Hiit mentre domani che mi alleno in palestra assumerò i carbo nei primi due pasti e nel post wo, per voi quanto ci vuole per uscire dallo stallo? Settimana prossima mi conviene alzare ancora i carboidrati e poi ricominciare a scendere ?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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                          #27
                          Alzandoli a ridosso del wo è anche meglio. Pre - intra - e post. Hai margini più ampi per aumentare e la performance sicuro ne gioverà
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                            Cioè assumere Cho durante l'allenamento? Ho dell'avena istantanea che in genere utilizzo con le Whey, come fonte è valida?
                            Originariamente Scritto da Manx
                            Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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                              #29
                              Ma no... quella la devi digerire. Potresti assumerla circa 90' prima con una fonte proteica... Ma non durante.

                              Qui opterei, semmai, per Vitargo o malto a bassa destrosio equivalenza (ma dipende dal tipo di allenamento che svolgi). Ma l'intra-wo puoi tranquillamente evitarlo (eccetto BCAA, che terrei SEMPRE!)...
                              Last edited by Kanzi; 01-09-2015, 14:27:50.

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                              • Feghel
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                                #30
                                Capisco, ma siccome 40 min prima dell'allenamento prendo l Acl la caffeina e la Tirosina non mi sembrerebbe producente prendere l Acl a stomaco pieno.
                                Comunque durante il Wo integro con 1 Gr di Vit.c e 7 gr. Di Bcaa, nel pasto post Wo prendo 2 gr di Hmb e a cena o nel "prenanna" ne prendo altri 2.
                                Originariamente Scritto da Manx
                                Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...

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