Dieta LowFat

[Feghel]

Quest'anno dopo aver ripercorso la Via della dieta chetogenica e non avendo avuto gli stessi risultati dell'anno scorso come perdita di peso ( Ho giusto perso qualche Kg facendo 2 mesi di Psmf ) ho Optato per un regime con Grassi bassi , praticamente solo 15 gr di olio di lino la mattina, ho notato che sto perdendo peso moolto lentamente ma mi vedo piú qualitativo.

La mia domanda era, per quanto si può tenere al max una dieta del genere?

[Feghel]

Allora, ho intrapreso questo regime Low Fat e dal 15 Luglio fino ad ora son passato dagli 83 kg a 80,5 circa, con un calo della Bf nonostante non l'abbia mai misurata accuratamente penso sia sul 14%, qualcosa di meno anche..

Cho: 100 Gr
Proteine : 210 gr.
Grassi : max 20 gr dall'olio di Lino per gli O3

La forza è aumentata, sto alzando pesi che nemmeno in massa riuscivo a fare. Ma pare che ora i risultati stiano tardando ad arrivare, avete qualche consiglio da darmo?

[cardi]

calorie troppo basse. aumenta le kcal e allenati di piu
se vuoi tenere i grassi bassi puoi alzare i carbo.

[Feghel]

Faccio 4 sedute a settimana e due sedute di Hiit e il terzo giorno mancante faccio una camminata in salita per 40 min.

Dici di portare i Cho a 150?

[cardi]

dico di alzare le kcal almeno a 2000 ( non tutte in uno step) , per poi iniziare a riscendere.

[Feghel]

Va bene, come mi organizzo invece in relazione con l'integrazione, sto seguendo il ciclo di Carnitina caffeina Tirosina di Princeriky, e da domani inizierò la terza settimana, alzo tranquillamente le calorie continuando con l'integrazione?




Da domani pensavo di fare cosí

[cardi]

per quanto mi riguarda gli integratori sono inutili ( tranne che la caffeina) quindi si, continua a tuo piacimento.

[Feghel]

Inutili nel mio caso o li ritieni inutili in generale? Non capisco questa tua affermazione.
Comunque grazie mille per i consigli.

[cardi]

nono intendo inutili in generale, non nel tuo caso specifico

[Ozn]

Io non vedo i dati completi: età? altezza?
Una stima del tuo fabbisogno ce l'hai?
Posta la dieta completa. Riguardo all'inutilità dell'integrazione, dipende dall'integrazione...

[Feghel]

Etá : 20
Altezza : 1.81 cm
Peso attuale : 81 Kg

Per la dieta diciamo che inverto spesso i pasti ma comunque le uniche fonti proteiche che utilizzo sono : Whey, petto di pollo, merluzzo, albumi d'uovo, tonno al naturale
Mentre per i carboidrati utilizzo solamente gallette du riso o wasa per comoditá.

Se preferisci posso mettere dei pasti come esempio

[Ozn]

Io per dieta intendo grammature ed esempio di una giornata, con indicato anche il post wo, e i macro totali
Hai una foto? Il tuo fabbisogno (stimato) lo conosci?

[Feghel]

1)

- 25 Gr. Gallette di Riso - 95 Kcal [Gra:0,5|Carbo:20,1|Pro:2,2]
- 250 Gr. Albume d'uovo - 130 Kcal [Gra:0,5|Carbo:1,8|Pro:27,5]
- 15 Gr. Olio di lino - 133 Kcal [Gra:15|Cho:0|Pro:0]

2)

- 25 Gr. Gallette di Riso - 95 Kcal [Gra:0,5|Carbo:20,1|Pro:2,2]
- 250 Gr. Albume d'uovo - 130 Kcal [Gra:0,5|Carbo:1,8|Pro:27,5]

3)

- 25 Gr. Gallette di Riso - 95 Kcal [Gra:0,5|Carbo:20,1|Pro:2,2]
- 250 Gr. Petto di pollo - 250 Kcal [Gra:2,0|Carbo:0|Pro:57,5]

4) Il quarto pasto è quello Post Wo

- 50 Gr. Gallette di riso - 190 Kcal [Gra:1|Carbo:40,2|Pro:4,4]
- 200 Gr. Tonno al naturale - 206 Kcal [Gra:0,6|Carbo:0|Pro:50,2]

5)

- 300 Gr di Merluzzo - 249 Kcal [Gra:1,2|Carbo:0|Pro:45,8]


TOTALE =

KCAL : 1573
Cho : 100,5 Gr
Pro : 219,5 Gr
Gra : 21,3 Gr


Le foto le ho postate nel post sulla stima della massa grassa. Il fabbisogno comunque non so quant'è, comunque credo di essere in isocalorica attorno alle 2400 Kcal.

[Ozn]

Le kcal sono troppo basse, come diceva Cardi i carbo vanno alzati se vuoi provare una low fat, post wo per primo

[Feghel]

In che senso post wo per primo? Comunque sono fermo a 81 kg, in stallo credo