Dieta Definizione Aiuto!

[aning97]

Salve a tutti sono nuovo!,pratico bb da circa un anno, un anno che mi ha fatto innamorare di questo sport in maniera pazzesca,volevo un consiglio per una dieta riguardo la definizione muscolare in quanto malgrado in ipocalorica sono in una specie fase di stallo vorrei consigli su come regolare i carbo,vi dico cosa mangio al momento

dati:68kg 168cm,17%,15%body fat, 18 anni, uomo

Colazione:
300ml latte no Lattosio
30gr whey my protein isolate
60gr di farina d'avena
(tutto nello shaker butto giù e vado di nuovo a dormire XD)
Spuntino: lo salto dal momento in cui essendo in vacanza i miei orari sono un po.. frenetici

Pranzo
100gr riso integrale
200gr di pollo
2 cucchiai di olio

spuntino
30gr di whey

cenaollo 250gr o pesce
10gr di olio d'oliva

ditemi,cosa sbaglio? vi ringrazio inoltre come devo integrare nel senso postwo niente maltodestrine?
grazie anticipatamente
Un saluto allo Staff!!

[alessio1990]

Allora per quanto riguarda i carbo, se sei in stallo in linea di massima riducili, ciclizzali .....
Le malto post wo perche no ? vanno conteggiate nella dieta ovviamente

Per la dieta, riscrivila inserendo magari i macro per pasto e alla fine i macro totali e le kcal ingeriti almeno si capisce meglio...metti anche il tuo tdee

[Miller]

ma ti stai allenando? quando? Comunque non ha senso mangiare e tornare a dormire... tanto vale saltare la colazione e recuperare i macro negli altri pasti