Ciao a tutti ho 17 anni, sono ectomorfo e peso 72/73x188.
faccio palestra da gennaio e partivo da 62 PIu o meno quindi i risultati ci sono e non mi lamento..l'unico problema è oltre al muscolo sto prendendo anche un po di grasso : ho una bilancia impedenziometrica o come sii scrive ahaha e pesandomi mi dice che ho il 15,2 di grasso, il che mi sembra un po' tantino siccome ho l'addome piuttosto visibile. Inoltre a maggio avevo il 12,5, stando alla bilancia, siccome pesavo anche di meno.
non mi fido più della bilancia ma vorrei comunque avere un parere sulla dieta che sto seguendo :
pasto 1 (mi sveglio tardi)
70 g di avena (quelli tipici della quaker)
300-350 di latte parzialmente scremato
20g di nesquik
pasto 2
170g di riso basmati pesati a crudo ( al momento sono a 170 ma andando avanti pensavo di arrivare a 200)
200g di petto di pollo o salmone oppure 100g affettati magri
pasto 3
10 gallette con affettati magri 80g-100
nei giorni di allenamento questo pasto e sostituito con : pre Wo 4 gallette con marmellata e post Wo 30 g di proteine con due banane oppure 100g di avena istantanea
pasto4
come pasto 2
Pasto 5
50 g cubetti di grana
170g di yogurt greco
da quando ho iniziato questo regime alimentare ho superato il mio "stallo" come scrissi in un'altra mia discussione.
Fine maggio-70
Metà giugno-67. (Avevo tolto un pasto siccome mi svegliavo sempre più tardi dimenticandomi di mettere altre calorie negli altri pasti ahah)
luglio 70 (ripresi quasi tutto dopo poco tempo )
Fine luglio 71,5
agosto 72,5
ora, siccome aspetto settembre da tutto l'anno per mettere massa seria ho paura di appannarmi troppo nonostante il mio metabolismo veloce e il mio mangiare pulito. Aspetto risposte, grazie anticipatamente.
faccio palestra da gennaio e partivo da 62 PIu o meno quindi i risultati ci sono e non mi lamento..l'unico problema è oltre al muscolo sto prendendo anche un po di grasso : ho una bilancia impedenziometrica o come sii scrive ahaha e pesandomi mi dice che ho il 15,2 di grasso, il che mi sembra un po' tantino siccome ho l'addome piuttosto visibile. Inoltre a maggio avevo il 12,5, stando alla bilancia, siccome pesavo anche di meno.
non mi fido più della bilancia ma vorrei comunque avere un parere sulla dieta che sto seguendo :
pasto 1 (mi sveglio tardi)
70 g di avena (quelli tipici della quaker)
300-350 di latte parzialmente scremato
20g di nesquik
pasto 2
170g di riso basmati pesati a crudo ( al momento sono a 170 ma andando avanti pensavo di arrivare a 200)
200g di petto di pollo o salmone oppure 100g affettati magri
pasto 3
10 gallette con affettati magri 80g-100
nei giorni di allenamento questo pasto e sostituito con : pre Wo 4 gallette con marmellata e post Wo 30 g di proteine con due banane oppure 100g di avena istantanea
pasto4
come pasto 2
Pasto 5
50 g cubetti di grana
170g di yogurt greco
da quando ho iniziato questo regime alimentare ho superato il mio "stallo" come scrissi in un'altra mia discussione.
Fine maggio-70
Metà giugno-67. (Avevo tolto un pasto siccome mi svegliavo sempre più tardi dimenticandomi di mettere altre calorie negli altri pasti ahah)
luglio 70 (ripresi quasi tutto dopo poco tempo )
Fine luglio 71,5
agosto 72,5
ora, siccome aspetto settembre da tutto l'anno per mettere massa seria ho paura di appannarmi troppo nonostante il mio metabolismo veloce e il mio mangiare pulito. Aspetto risposte, grazie anticipatamente.
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