La mia nuova dieta

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  • yakumat
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    La mia nuova dieta

    Ciao,
    Questa dieta me l'ha stillata un personal trainer della palestra che frequento. Diciamo che più che una dieta sono linee da seguire.
    Per chi non mi conosce (tutti XD), ho aperto un thread con tanto di foto a questo link:



    Ecco la dieta:


    Esempi di colazione :

    1 Una tazza di latte con cereali meglio di farro o kamut

    2 cinque sei fette biscottate integrali con marmellata di frutta gusto a scelta con un bicchiere di spremuta D'arancia

    3 un toast con fette integrali una sottilette e due fette di prosciutto accompagnati da uno o due frutti meglio di stagione (kiwi arance mela ecc.)

    4 una tazza di thè con cinque sei biscotti integrali o kamut farro sempre accompagnati da un frutto

    5 una banana e quattro o cinque mandorle

    6 tre fette di pancarrè integrale con tre quattro fette di bresaola o tacchino accompagnate da due frutti come kiwi e mela

    7 due yogurt alla frutta o bianco 0,1% con 4 noci

    Spuntini metà mattina

    1 un piccolo pezzo di grana

    2 una mela e due noci

    3 uno yogurt 0,1 %

    4 due fette di tacchino bresaola o prosciutto con 2 gallette di riso o mais

    Pranzo

    1 80 grammi di riso bianco o meglio integrale con tonno e piselli

    2 80 grammi di pasta meglio farro o kamut con 2 petti di pollo o tacchino e contorno di cornetti o altra verdura

    3 minestra di verdure con secondo di pesce tipo salmone sogliola sgombro

    4 80 grammi di pasta integrale une fetta di vitello con contorno di broccoli verze o altra verdura

    5 80 grammi di riso bianco con gamberetti e alcuni legumi

    Spuntini metà pomeriggio

    1 uno yogurt 0,1 con cinque mandorle

    2 una mela e una banana

    3 quattro mandarini

    4 due fette di bresaola con 3 gallette di riso

    5 due fette di tacchino con 3 gallette di mais

    6 thè con 5 biscotti integrali

    7 due kiwi e una mela o altra frutta

    Cena

    1 una bistecca ai ferri con contorno di patate

    2 due petti di pollo con insalata e quattro gallette di riso o mais

    3 due fette di vitello con contorno di vari legumi accompagnati sempre da quattro cinque gallette di riso

    4 un etto di bresaola di manzo o cavallo con insalata e un panino integrale

    5 pesce tipo salmone tonno sgombro platessa pesce spada o altro con contorno di carote o verdura sempre meglio di stagione

    6 fiocchi di latte con contorno di insalata o altra verdura cruda

    7 due fette di tacchino con contorno di verdura cotta e cinque gallette sempre di mais riso o kamut

    8 frittata con tre quattro uova accompagnata da verdura mista di stagione e un panino integrale

    Cercare di bere almeno un litro al giorno di Aqua evitare alcolici e superalcolici se possibile non mangiare dopo le 22.

    Ed è tutto.
    cosa ne pensate?


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  • Ozn
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    #2
    La sagra del luogo comune
    Leggi (cosa che ti è stata giá consigliata e che dubito tu abbia fatto) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
    Last edited by Ozn; 17-08-2015, 13:00:51.
    Originariamente Scritto da centos
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    • Lenz
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      #3
      Concordo, ci sarebbe molto da migliorare. A partire da lt d'acqua che potrebbe (dovrebbe) essere aumentato
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      • yakumat
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        #4
        Ok ho letto la guida.
        Ho alcune domande:
        La dieta in massa e definizione è comunque ipercalorica?
        con la scheda che sto seguendo ha senso seguire una dieta ipocalorica (mi da fastidio la pancetta)?
        Mi consigliate di introdurre subito gli integratori (proteine) ?


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        • Hunterboy
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          #5
          1- no, nel primo caso si, nel secondo è ipocalorica
          2- dalla foto nell'altro 3d, devi mettere su un pò di muscolo, perchè ne hai poco , lo stesso vale per il grasso, è presente ma non in quantità da dover fare una dieta ipocalorica.. io starei su una "normocalorica" , indicativamente potresti provare 2000kcal e vedi un pò come risponde il tuo fisico nell'arco di 2/3 settimane. Riporta anche qui i tuoi dati fisici .Sta di fatto , che con del muscolo in più rispetto ad ora anche l'aspetto estetico può migliorare.
          3- Ti consiglio prima di sistemare la dieta, quella scritta sopra è mancante di tutte le grammature, importanti soprattutto per chi è all'inizio in modo da avere dei riferimenti..
          Perdici un pò di tempo e impara a fartene una in modo autonomo.

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          • yakumat
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            #6
            Ma ragazzi come faccio ad avere il giusto apporto proteico senza gli integratori?? È impossibile calcolando che 100g di petto di pollo me ne danno solo 23g!


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            • Ozn
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              #7
              E allora? Per arrivare a 130/140g di pro basta usare diverse fonti proteiche nei vari pasti, quale sarebbe il problema?
              Pensi che tra l'usare pollo o pro in polvere ci sia differenza? Al massimo la praticità. Con 300 g di pollo (150 a pranzo
              e 150 a cena) sei già a 60g, basta mettere una fonte di pro a colazione e negli spuntini ed hai risolto il problema: che poi
              derivino da cibo solido o polveri poco cambia

              PS: Le pro vanno considerate tutte, anche quelle del riso/pasta/verdure
              Last edited by Ozn; 22-08-2015, 12:49:45.
              Originariamente Scritto da centos
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              • yakumat
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                #8
                Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                E allora? Per arrivare a 130/140g di pro basta usare diverse fonti proteiche nei vari pasti, quale sarebbe il problema?
                Pensi che tra l'usare pollo o pro in polvere ci sia differenza? Al massimo la praticità. Con 300 g di pollo (150 a pranzo
                e 150 a cena) sei già a 60g, basta mettere una fonte di pro a colazione e negli spuntini ed hai risolto il problema: che poi
                derivino da cibo solido o polveri poco cambia

                PS: Le pro vanno considerate tutte, anche quelle del riso/pasta/verdure
                Ma a colazione non ho fonti proteiche sostanziose naturali... Nemmeno negli spuntini a meno che debba ingozzarmi... Credo che che l utilizzo di integratori se non essenziale sia quantomeno decisamente più comodo.


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                • Lenz
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                  #9
                  Allora usa integratori, sono cibo, nulla di più, non vedo perchè considerarli differentemente. Se non ti piacciono gli albumi o una colazione salata (così come gli spuntini) vai tranquillo di barattoloni
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