Ciao,
Questa dieta me l'ha stillata un personal trainer della palestra che frequento. Diciamo che più che una dieta sono linee da seguire.
Per chi non mi conosce (tutti XD), ho aperto un thread con tanto di foto a questo link:
Ecco la dieta:
Esempi di colazione :
1 Una tazza di latte con cereali meglio di farro o kamut
2 cinque sei fette biscottate integrali con marmellata di frutta gusto a scelta con un bicchiere di spremuta D'arancia
3 un toast con fette integrali una sottilette e due fette di prosciutto accompagnati da uno o due frutti meglio di stagione (kiwi arance mela ecc.)
4 una tazza di thè con cinque sei biscotti integrali o kamut farro sempre accompagnati da un frutto
5 una banana e quattro o cinque mandorle
6 tre fette di pancarrè integrale con tre quattro fette di bresaola o tacchino accompagnate da due frutti come kiwi e mela
7 due yogurt alla frutta o bianco 0,1% con 4 noci
Spuntini metà mattina
1 un piccolo pezzo di grana
2 una mela e due noci
3 uno yogurt 0,1 %
4 due fette di tacchino bresaola o prosciutto con 2 gallette di riso o mais
Pranzo
1 80 grammi di riso bianco o meglio integrale con tonno e piselli
2 80 grammi di pasta meglio farro o kamut con 2 petti di pollo o tacchino e contorno di cornetti o altra verdura
3 minestra di verdure con secondo di pesce tipo salmone sogliola sgombro
4 80 grammi di pasta integrale une fetta di vitello con contorno di broccoli verze o altra verdura
5 80 grammi di riso bianco con gamberetti e alcuni legumi
Spuntini metà pomeriggio
1 uno yogurt 0,1 con cinque mandorle
2 una mela e una banana
3 quattro mandarini
4 due fette di bresaola con 3 gallette di riso
5 due fette di tacchino con 3 gallette di mais
6 thè con 5 biscotti integrali
7 due kiwi e una mela o altra frutta
Cena
1 una bistecca ai ferri con contorno di patate
2 due petti di pollo con insalata e quattro gallette di riso o mais
3 due fette di vitello con contorno di vari legumi accompagnati sempre da quattro cinque gallette di riso
4 un etto di bresaola di manzo o cavallo con insalata e un panino integrale
5 pesce tipo salmone tonno sgombro platessa pesce spada o altro con contorno di carote o verdura sempre meglio di stagione
6 fiocchi di latte con contorno di insalata o altra verdura cruda
7 due fette di tacchino con contorno di verdura cotta e cinque gallette sempre di mais riso o kamut
8 frittata con tre quattro uova accompagnata da verdura mista di stagione e un panino integrale
Cercare di bere almeno un litro al giorno di Aqua evitare alcolici e superalcolici se possibile non mangiare dopo le 22.
Ed è tutto.
cosa ne pensate?
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Questa dieta me l'ha stillata un personal trainer della palestra che frequento. Diciamo che più che una dieta sono linee da seguire.
Per chi non mi conosce (tutti XD), ho aperto un thread con tanto di foto a questo link:
Ecco la dieta:
Esempi di colazione :
1 Una tazza di latte con cereali meglio di farro o kamut
2 cinque sei fette biscottate integrali con marmellata di frutta gusto a scelta con un bicchiere di spremuta D'arancia
3 un toast con fette integrali una sottilette e due fette di prosciutto accompagnati da uno o due frutti meglio di stagione (kiwi arance mela ecc.)
4 una tazza di thè con cinque sei biscotti integrali o kamut farro sempre accompagnati da un frutto
5 una banana e quattro o cinque mandorle
6 tre fette di pancarrè integrale con tre quattro fette di bresaola o tacchino accompagnate da due frutti come kiwi e mela
7 due yogurt alla frutta o bianco 0,1% con 4 noci
Spuntini metà mattina
1 un piccolo pezzo di grana
2 una mela e due noci
3 uno yogurt 0,1 %
4 due fette di tacchino bresaola o prosciutto con 2 gallette di riso o mais
Pranzo
1 80 grammi di riso bianco o meglio integrale con tonno e piselli
2 80 grammi di pasta meglio farro o kamut con 2 petti di pollo o tacchino e contorno di cornetti o altra verdura
3 minestra di verdure con secondo di pesce tipo salmone sogliola sgombro
4 80 grammi di pasta integrale une fetta di vitello con contorno di broccoli verze o altra verdura
5 80 grammi di riso bianco con gamberetti e alcuni legumi
Spuntini metà pomeriggio
1 uno yogurt 0,1 con cinque mandorle
2 una mela e una banana
3 quattro mandarini
4 due fette di bresaola con 3 gallette di riso
5 due fette di tacchino con 3 gallette di mais
6 thè con 5 biscotti integrali
7 due kiwi e una mela o altra frutta
Cena
1 una bistecca ai ferri con contorno di patate
2 due petti di pollo con insalata e quattro gallette di riso o mais
3 due fette di vitello con contorno di vari legumi accompagnati sempre da quattro cinque gallette di riso
4 un etto di bresaola di manzo o cavallo con insalata e un panino integrale
5 pesce tipo salmone tonno sgombro platessa pesce spada o altro con contorno di carote o verdura sempre meglio di stagione
6 fiocchi di latte con contorno di insalata o altra verdura cruda
7 due fette di tacchino con contorno di verdura cotta e cinque gallette sempre di mais riso o kamut
8 frittata con tre quattro uova accompagnata da verdura mista di stagione e un panino integrale
Cercare di bere almeno un litro al giorno di Aqua evitare alcolici e superalcolici se possibile non mangiare dopo le 22.
Ed è tutto.
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