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Buon giorno Nico sono alto 168cm peso 86 kg ho un po di pancia cosa devo fare prima definire e poi andare a massa e con quele dieta?
mi servirebbe una dieta per la definizione e per la massa con gli integratori da usare grazie Nico.
Il tuo rapporto peso e altezza indica che c'è da sgrassare, ed anche parecchio
Diete da 0 non se ne fanno
Leggi la guida, calcola il tuo tdee e imposta una dieta con almeno il 10/15% delle kcal in meno che poi ti verrà corretta
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Per il calcolo dei macro puoi usare una semplice app per cel come fatsecret
La dieta deve essere impostata e postata indicando le grammature dei cibi, i condimenti ed il calcolo dei macro e delle kcal TOTALI
Se vuoi puoi postare come mangi ora indicando però anche io dati sopra
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Quale dieta devo fare per la palestra?
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