Ciao ragazzi questo e' il mio primissimo post. Ho 22 anni, 185cm, 75kg mai fatto sport in vita mia, ero sovrappeso fino ai 16 anni ma crescendo sono dimagrito e ho sempre avuto lo stesso fisico "magro" con una quantita' spropositata di grasso localizzato sotto l'ombelico. Da 3 mesi a questa parte mi sono fissato con palestra, cibo sano, niente piu' alcol e fumo. Il mio obiettivo a lungo termine e' di metter su un po' di massa ma il mio problema e' la ciabella che mi accompagna da tutta la vita non se ne vuole andare. Mi sono impostato una dieta per definire ma in quella zona i risultati sono davvero miseri. Prima di questo cambiamento tenete presente che ho sempre mangiato piu' male di quanto voi possiate immaginare.. faccio il cuoco, vivo da qualche anno in Inghilterra e questo non aiuta, ma veniamo al punto.
3 allenamenti settimanali e questa ad esempio e' stata la mia alimentazione di oggi (cerco di tenere i macro su queste percentuali 39carb-28pro-32fat):
COLAZIONE:
1 banana
40 mirtilli
120g yogurt greco 0% fat
2 cucchiai di miele
1 fetta di pane integrale
300ml di latte scremato
30g impact diet whey
30g instant oats unflavoured
1 tazza di te bianco
SNACK:
1 pera
PRANZO:
1 avocado
40g broccoli
52g di petto di pollo (griglia e forno)
100g lattuga
1 fetta di pane integrale
1 pomodoro
SNACK:
1 arancia
30g impact diet whey
CENA:
10g aceto balsamico
105g ciliegie
100g di spinaci freschi a crudo
3 cucchiai di succo di limone
75g fiocchi di latte
75g yogurt greco 0%
1 scatoletta di tonno in acqua
SNACK:
27g mandorle
1 tazza di te verde
registro tutto quello che mangio su un app che mi fa inserire i codici a barre e a fine giornata risultano:
2006 kcal
222g carbs 44%
150g protein 30%
59g fat 26%
Non faccio uso di sale. Oltre a questo al mattino e alla sera 1 pasticca di alpha man. Non ho ancora un valore di bf purtroppo.
Provo ad allegare due foto. Cio' a cui punto e' sbarazzarmi del grasso viscerale per poi puntare a fare massa, anche se di fatto non c'e' proprio niente da definire. Secondo voi sono sulla retta via? Consigli per sconfiggere quel grasso super ostinato?
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3 allenamenti settimanali e questa ad esempio e' stata la mia alimentazione di oggi (cerco di tenere i macro su queste percentuali 39carb-28pro-32fat):
COLAZIONE:
1 banana
40 mirtilli
120g yogurt greco 0% fat
2 cucchiai di miele
1 fetta di pane integrale
300ml di latte scremato
30g impact diet whey
30g instant oats unflavoured
1 tazza di te bianco
SNACK:
1 pera
PRANZO:
1 avocado
40g broccoli
52g di petto di pollo (griglia e forno)
100g lattuga
1 fetta di pane integrale
1 pomodoro
SNACK:
1 arancia
30g impact diet whey
CENA:
10g aceto balsamico
105g ciliegie
100g di spinaci freschi a crudo
3 cucchiai di succo di limone
75g fiocchi di latte
75g yogurt greco 0%
1 scatoletta di tonno in acqua
SNACK:
27g mandorle
1 tazza di te verde
registro tutto quello che mangio su un app che mi fa inserire i codici a barre e a fine giornata risultano:
2006 kcal
222g carbs 44%
150g protein 30%
59g fat 26%
Non faccio uso di sale. Oltre a questo al mattino e alla sera 1 pasticca di alpha man. Non ho ancora un valore di bf purtroppo.
Provo ad allegare due foto. Cio' a cui punto e' sbarazzarmi del grasso viscerale per poi puntare a fare massa, anche se di fatto non c'e' proprio niente da definire. Secondo voi sono sulla retta via? Consigli per sconfiggere quel grasso super ostinato?
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