Dieta per massa e dubbi.

[earlierbb]

Ciao!
Sto stilando la dieta per il prossimo ciclo di massa e vorrei discuterne con voi. E' la prima volta che seguo una dieta per massa e non so se 2930 kcal calorie, siano sufficienti o eccessive per aumentare di peso. Pensavo di partire dal TDEE e ogni due settimane scalare di 200kcal fin quando non prendo 1kg. E' un ragionamento corretto?

178cm
17 anni, anche se, anche a detta di molti medici competenti, la mia età biologica è molto più alta.
1743 BMR
Indice attività fisica: 1,4
TDEE 2440

COLAZIONE
Yogurt bianco magro 170gr (96,9 - 0 - 6,8 - 17,51)
Mandorle sgusciate 40gr (238 - 20,82 - 8,48 - 8,42)
Crusca Avenna 50gr (172 - 4,7 - 20,15 - 8,3)
506 - 25,52 - 35,43 - 34,23

MERENDA
Pane bianco 100gr (224 - 1,3 - 48,5 - 7,5)

PRANZO
Riso integrale 150gr (505,5 - 2,85 - 116,1 - 11,25)
Petto pollo 100gr (0,5 - 0,4 - 0 - 11,65)
Olio d'oliva 15gr (132,6 - 15 - 0 - 0)
Mela 200gr (104 - 0 - 28 - 0)

PREWO-SPUNTINO
Yogurt fage 170gr (96,9 - 0 - 6,8 - 17,51)
Mandorle 40gr (238 - 20,82 - 8,48 - 8,42)
Mela 200gr (104 - 0 - 28 - 0)

POSTWO SOLO ON
Maltodestrine 40gr (153,6 - 0 -38,4 - 0)
Bresaola 50gr (75,5 - 1,3 - 0 - 16)

CENA
Riso integrale 150gr (505,5 - 2,85 - 116,1 - 11,25)
Filetto platessa 100gr (76 - 1,3 - 0 - 16)
Olio d'oliva 15gr (132,6 - 15 - 0 - 0)
Mela 200gr (104 - 0 - 28 - 0)

Kcal 3035 - Grassi 87,64 - Carbo 453,81 - Proteine 149,88

Nei giorni off pensavo di togliere il pre e la bresaola alla merenda e al posto del pane, delle gallette.

[shaitan]

Tuo peso?

[earlierbb]

Scusami, ero sicuro di averlo scritto. Conto 71 al 9-10%

[iAleS]

La dieta non mi sembra fatta male, io personalmente aumenterei la pro a pranzo e metterei una fonte di carbo a basso IG nel pre wo, per il resto mi sembra tutto ok.
Magari abbassa un po i grassi e portali a 0-9/1g x kg

[earlierbb]

Grazie ale, ho messo una mela nel prewo-spuntinoin grassetto nel primo post e ricalcolato solo le kcal. I grassi non riesco proprio ad abbassarli, perchè non riesco a mangiare più carbos. Mi sporco troppo così?
Ah, dimenticavo, tolgo la bresaola dallo spuntino OFF e aumento il pollo a 100gr
Grazie.

[iAleS]

Grazie ale, ho messo una mela nel prewo-spuntinoin grassetto nel primo post e ricalcolato solo le kcal. I grassi non riesco proprio ad abbassarli, perchè non riesco a mangiare più carbos. Mi sporco troppo così?
Ah, dimenticavo, tolgo la bresaola dallo spuntino OFF e aumento il pollo a 100gr
Grazie.

Di niente earl , potresti anche aumentare le pro a discapito dei grassi in quanto la maggior parte delle pro che hai nella dieta proviene da fonti non nobili... potresti portarle a 2,2/2,3g x kg, aumentando così le pro nel post wo.
Io leverei anche i grassi nel PRE WO ( ciò dipende sempre da quanto tempo passa dal pre-wo e il workout ).

Magari potresti aumentare le malto e ridurre i carbo a merenda, se aumentassi le pro potresti farti un panino con affettato magro... mangiare il pane bianco senza niente a me non piace , poi son gusti

[earlierbb]

Passerebbe 10min-15min di una bella camminata in salita, altrimenti non appena arrivato in palestra dopo 10min-15min di una bella camminata in salita. Potrei prenderlo anche prima, ma vorrei lasciare quei grassi così come stanno. Per le pro non le salirei, è anche la prima volta che seguo una dieta così rigorosa e prima di portare le cose ad un livello più alto, vorrei vedere come reagisco, anche psicologicamente (non sono per niente abituato a mangiare, dunque...)
grazie.

[shaitan]

Lo spuntino prima del wo con 40g di mandorle la vedo dura digerirlo prima di allenarsi a meno che non sia un paio d'ore dopo...

[earlierbb]

Per mantenere la stessa quota di grassi, cambio con l'equivalente nutrizionale di noci (che preferisco) e sposto a cena/spuntino al mattino?

[earlierbb]

UP

--

Nei giorni in cui farei cardio (un paio off con intensità media) come gestisco la dieta?

[earlierbb]

Up

[Miller]

puoi tenerla uguale, togliendo il postwo

[earlierbb]

ogni quanto e di quanto alzo kcal fin quando non noto un innalzamento di peso? 200-300 a settimana?

[earlierbb]

up