Aiuto per la dieta

[Naexando]

Ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio e aiuto per impostare la dieta.
Sono alto 165 cm, peso 55 kg, bf penso 10-11 %.
Ho calcolato il BMR= 1491 KCAL
Il TDEE = 2600 kcal
Proteine = 110 g (2x55)
Grassi = 55 g (1x55)
Carboidrati = Quanti devo calcolarne ? mi hanno detto che tutta la restante parte dev'essere in carboidrati ma così mi escon 342 g di carboidrati...non sono eccessivi ?

[luna80]

quanti anni hai?

cmq si...le restanti kcal da carbo quindi se i calcoli sono giusti 340g

[Ozn]

Il tdee mi sembra altino

[Naexando]

19 anni

[Naexando]

ho moltiplicato il BMR per 1,7 utilizzando la formula perchè mi alleno 6 volte a settimana (pratico calisthenics)

[Hunterboy]

Vai per tentativi.. magari parti qualche centinaio di calorie al di sotto dell'ipotetico tdee fai passare qualche settimana e vedi come varia e se varia il peso/composizione corporea..