Alimentazione per ricomposizione

[LeoMerlo]

Ciao ragazzi pensavo in questo periodo di fare ricomposizione fino a quando sarò 10% bf . Avevo pensato a questa strategia:

Tdee 2180 kcal
170cm
70kg
18 anni
Giorni on: 2400kcal 10% surplus
Giorni off: 2100 kcal leggermente in ipo

Sto intorno a 18%bf e datosi che ormai la definizione è fuori periodo voglio associare a una scheda per massa una alimentazione adeguata per mettere su massa magra e allo stesso tempo togliere quella grassa. Che ne dite?

[brosgym]

Ed in base a cosa la definizione è fuori periodo?

Comunque con una bf 18% andrei in definizione non in ricomposizione, anche perchè quest'ultima si fa uscendo da periodi particolari......

[Albe]

se sei al 18% direi definizione, la bodyrecomp la puoi fare se vieni ad esempio da una dieta molto stretta a livello di calorie

[LeoMerlo]

Ed in base a cosa la definizione è fuori periodo?

Comunque con una bf 18% andrei in definizione non in ricomposizione, anche perchè quest'ultima si fa uscendo da periodi particolari......

Non sono un amante di addominali scolpiti e credo comunque che nei giorni off andare in normo/ipo e comunque nei giorni on in iper la massa grassa se ne va via.. o no?

[brosgym]

Eh?!?!

[LeoMerlo]

Eh?!?!

nei giorni off andare in normo/ipo e nei giorni on in iper la massa grassa se ne va via.. o no?