Originariamente Scritto da DaviDinho94
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Aiuto alimentazione sbagliata consigliatemi come migliorare
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Originariamente Scritto da wauberinho Visualizza MessaggioNon riesco a pubblicarla la foto mi compare solo di inserire url ma non trovo gestisci allegati ,Comunque se puoi mi potresti correggere la mia "dieta" ho aumento la carne ed il pesce a 100 gr invece che 50Last edited by DaviDinho94; 18-08-2015, 15:29:22.
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[IMG][/IMG]Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggioma caricala su imageshake o tinypic , poi ti compariranno 4 link se non sbaglio, bene, copi il link diretto alla foto e lo inserisci qui sul forum , tramite il tasto raffigurante l'albero e hai finito.
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hai perso 12 chili in 1 mese e mezzo, mi sembra logico che la pelle ancora non si sia del tutto abituata ed elasticizzata alla nuova condizione, non ha avuto il tempo.. soprattutto in zone "critiche" come fianchi e parte addominale bassa. Dimagrire cosi in fretta e con calorie cosi inesistenti porta a questo e ad un crollo del metabolismo basale, per cui ora il corpo si sta "abituando" a quelle calorie e tornando al tuo giusto fabbisogno prenderai qualcosina in termini di grasso.. e visto che, oltre a tutti i danni che può comportare una dieta senza un grasso e con 1000 calorie, abbassare il metabolismo vuol dire poi sporcarsi tantissimo in una eventuale massa o essere impossibilitati nel perdere grasso in definizione, tornerei piano piano in normocalorica ma inizierei da subito. Ti riinvito a postare una dieta e fartela modificare, poi liberissimo di decidere cosa fare del tuo corpo
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Originariamente Scritto da DaviDinho94 Visualizza Messaggiohai perso 12 chili in 1 mese e mezzo, mi sembra logico che la pelle ancora non si sia del tutto abituata ed elasticizzata alla nuova condizione, non ha avuto il tempo.. soprattutto in zone "critiche" come fianchi e parte addominale bassa. Dimagrire cosi in fretta e con calorie cosi inesistenti porta a questo e ad un crollo del metabolismo basale, per cui ora il corpo si sta "abituando" a quelle calorie e tornando al tuo giusto fabbisogno prenderai qualcosina in termini di grasso.. e visto che, oltre a tutti i danni che può comportare una dieta senza un grasso e con 1000 calorie, abbassare il metabolismo vuol dire poi sporcarsi tantissimo in una eventuale massa o essere impossibilitati nel perdere grasso in definizione, tornerei piano piano in normocalorica ma inizierei da subito. Ti riinvito a postare una dieta e fartela modificare, poi liberissimo di decidere cosa fare del tuo corpo
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vuoi troppe cose insieme quello che devi cercare di capire è che cmq per ottenere dei risultati ci vuole tempo e soprattutto costanza.. quello che a te serve è avere delle basi sulla gestione dell'alimentazione a prescindere che sia in ambito fitness, "bb",dimagrimento,massa ecc.. capire perchè diete cosi basse in calorie a lungo, p andare non vanno affatto per bene per il corpo, imparare gestire da sè la propria dieta, il "percorso" è un pò più articolato di "come posso modificare la dieta" , inizierei a leggere un pò.
ORa secondo me , dovresti dare un pò di "respiro" al tuo fisico.. come ti han già suggerito alzare le calorie gradualmente ma senza esagerare, reintrodurre tutti i macronutrienti nella tua alimentazione, può essere che un pò di peso tu lo riprenda, per via del nuovo regime. Successivamente poi si potrà magari pensare magari ad una leggera ipocalorica. Hai già perso parecchio peso inutile protrarsi a seguire ancora questo regime.
Prova a leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
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Originariamente Scritto da DaviDinho94 Visualizza Messaggiohai perso 12 chili in 1 mese e mezzo, mi sembra logico che la pelle ancora non si sia del tutto abituata ed elasticizzata alla nuova condizione, non ha avuto il tempo.. soprattutto in zone "critiche" come fianchi e parte addominale bassa. Dimagrire cosi in fretta e con calorie cosi inesistenti porta a questo e ad un crollo del metabolismo basale, per cui ora il corpo si sta "abituando" a quelle calorie e tornando al tuo giusto fabbisogno prenderai qualcosina in termini di grasso.. e visto che, oltre a tutti i danni che può comportare una dieta senza un grasso e con 1000 calorie, abbassare il metabolismo vuol dire poi sporcarsi tantissimo in una eventuale massa o essere impossibilitati nel perdere grasso in definizione, tornerei piano piano in normocalorica ma inizierei da subito. Ti riinvito a postare una dieta e fartela modificare, poi liberissimo di decidere cosa fare del tuo corpo
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggiovuoi troppe cose insieme quello che devi cercare di capire è che cmq per ottenere dei risultati ci vuole tempo e soprattutto costanza.. quello che a te serve è avere delle basi sulla gestione dell'alimentazione a prescindere che sia in ambito fitness, "bb",dimagrimento,massa ecc.. capire perchè diete cosi basse in calorie a lungo, p andare non vanno affatto per bene per il corpo, imparare gestire da sè la propria dieta, il "percorso" è un pò più articolato di "come posso modificare la dieta" , inizierei a leggere un pò.
ORa secondo me , dovresti dare un pò di "respiro" al tuo fisico.. come ti han già suggerito alzare le calorie gradualmente ma senza esagerare, reintrodurre tutti i macronutrienti nella tua alimentazione, può essere che un pò di peso tu lo riprenda, per via del nuovo regime. Successivamente poi si potrà magari pensare magari ad una leggera ipocalorica. Hai già perso parecchio peso inutile protrarsi a seguire ancora questo regime.
Prova a leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggiovuoi troppe cose insieme quello che devi cercare di capire è che cmq per ottenere dei risultati ci vuole tempo e soprattutto costanza.. quello che a te serve è avere delle basi sulla gestione dell'alimentazione a prescindere che sia in ambito fitness, "bb",dimagrimento,massa ecc.. capire perchè diete cosi basse in calorie a lungo, p andare non vanno affatto per bene per il corpo, imparare gestire da sè la propria dieta, il "percorso" è un pò più articolato di "come posso modificare la dieta" , inizierei a leggere un pò.
ORa secondo me , dovresti dare un pò di "respiro" al tuo fisico.. come ti han già suggerito alzare le calorie gradualmente ma senza esagerare, reintrodurre tutti i macronutrienti nella tua alimentazione, può essere che un pò di peso tu lo riprenda, per via del nuovo regime. Successivamente poi si potrà magari pensare magari ad una leggera ipocalorica. Hai già perso parecchio peso inutile protrarsi a seguire ancora questo regime.
Prova a leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
1)Apporto calorico iniziale: 2.827,5-+ 20%.
2)Apporto proteico minimo:1,4g/kg per la massa e 1,6g/kg in definizione.
3)Apporto lipidico minimo:30/40 g.
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Porterei almeno a 2 gr x kg le proteine, ma proprio come minimo, dato che sei così basso in calorie.. 40ina di grassi ok, almeno una 70ina di carbo li avrei messi... si alzerà l apporto calorico a 1200 calorie circa penso, comunque ricalcola per sicurezza, poi dopo una decina di giorni avrei continuato ad aumentare piano piano fino ad una normocalorica, alzando i.grassi fino a 0.8x kg , proteine va bene anche 1.6-1.8 x kg, il resto carboLast edited by DaviDinho94; 20-08-2015, 09:31:06.
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verissimo, con tutta la buona volontà, spiegare bene come recuperare da una dieta cosi "devastata" in maniera abbastanza mirata risulta davvero faticoso in un forum...
PS mini OT: per 2 volte ho provato a schiacciare quel misero insetto in firma, da un paio di volte non mi freghi piu..Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggiocon 2800kcal spanzi diretto.. cmq è una situazione un pò "difficile" da gestire su un forum.. andrebbe monitorata settimana dopo settimana , magari da qualcuno del mestiere, in modo da indirizzarti sulla via giusta.
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Ragazzo 1.000 kcal die, come piano alimentare abituale, significa volersi del male...a maggior ragione con i tuoi dati. Devi ripartire da ZERO e reimpostare TUTTO daccapo, dieta IN PRIMIS, allenamento ed eventualmente cardio (altamente consigliato). Sei entrato, presumo da un bel pò, in modalità "carestia" e il tuo corpo, quel poco che gli dai, se lo trattiene (stocca) tutto. Devi essere tu a DOMINARE il tuo corpo non lui...io ti consiglierei, alla tua età, di non seguire una "dieta" precisa ma soltanto di eliminare tutte quelle schifezze che ti hanno fatto mettere quei 12 kg in più e per il resto mangiare sano senza stare troppo a "fissarti" con calcoli di macro e kcal. Devi soltanto disciplinarti mentalmente e comprendere che gli eccessi nn vanno bene nè sul "più" nè sul "meno", cerca anche di praticare uno sport che ti piaccia, che ti tolga le tue "rabbie"/stress e vedrai che poi nn ti ributterai più sul cibo a scopo "compensativo" e inizierai a capirne la mera finalità nutrizionale dello stesso (ovviamente con qualche "sgarretto" ogni tanto con finalità premiali e/o conviviali ).Last edited by Simba76; 20-08-2015, 22:39:26.sigpic
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