Scelta Post wo

[snake44]

La mia intenzione era quella di fare il post wo immediatamente con riso basmati assoluto e dopo 30 min pasto completo. Chiedo perche cosi facendo mi semplifico con la gestione dei macronutrienti
1) Va bene post wo solo cho ?
2)altrimenti posso spostare e fare le solite whey+cho anticipando il wo
3)l IG del basmati e alto al punto da permettermi l assorbimento in quella mezzora ?

Mi alleno la sera e quindi i pasti successivi al wo sono 2

[Hunterboy]

Ciao più che altro quanto passa dalla fine del wo e quindi dal post wo al successivo pasto ? (cena?) se passa poco , potresti semplificare il tutto e cenare direttamente.. altrimenti vedrei meglio l'uso di un integratore (solo cho) e poi pasto solido.
Cmq il riso basmati bisogna prima digerirlo e il tempo necessario per farlo è comunque maggiore rispetto a qualcosa già in polvere o liquido.. l'indice glicemico non è quanto tempo ci vuole per digerirlo , ma con quanta rapidità gli zuccheri (glucosio) entrano in circolo nel sangue, e quindi quanto sarà la risposta dell'insulina

[snake44]

Post wo 5min cena max 40 min dal wo...
In effetti hai ragione sul assorbimento/digestione se con cho soolidi
Mi conviene anticipare il wo / oppure fare un solo pasto dopo il wo
In massa penso di fare con cho liquidi adesso non è il caso...

[andrea3485]

Non credo abbia senso con il riso.. Perché non fai post wo aminoacidico e cena con riso e pro animali


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[Albe]

nell'immediato pw servirebbero cibi a veloce assimilazione come maltodestrine + whey, i basmati per essere metabolizzati hanno bisogno di più tempo e perderesti l'effetto anabolico della mitica finestra (anche se ho forti dubbi su questo punto). diciamo che il classico pw quello che secondo la maggioranza funziona è whey + carbo veloci oppure solo whey

personalmente non ho trovato differenze sostanziali nell'assumere anche cibo "solido" nel pw ma la letteratura a riguardo è questa, c'è ancora molto da scoprire su come il corpo umano agisce in certi frangenti e le discussioni si susseguono ancora oggi....