da ipocalorica a ipercalorica, consigli?

**Miller** · 12-08-2015, 10:29:12

ma vuoi fare una ipo o una iper? Scrivi tutti i dati... qui i carbo sono bassini, non ci vuole niente ad alzari.

**vincentokram** · 12-08-2015, 10:41:32

ho aggiornato il post con la dieta, che ne pensi? comunque ipercalorica

**Miller** · 12-08-2015, 10:52:17

Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio

Ciao a tutti che ne dite di questa dieta ipercalorica? Mi alleno circa alle 19 quindi il post workout coincide con la cena. Grazie in anticipo! il mio Tdee è circa 2200. questa è una giornata esempio.

Totale: 2500 kcal, 148 pro, 336 carbo, 69 grassi carbo 53%, pro 23%, grassi 24%

Colazione 608 kcal pro 29 carbo 104 grassi 8
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LATTE PS (350g)
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (48g)
MARMELLATA (30g) sostituirei con della frutta fresca (di stagione)
Special K (50g) toglierei

Spuntino mattutino kcal 280 pro 12 carbo 28 grassi 15
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YOGURT GRECO 150g) 0%-2% + frutta secca / 200g
Banana frutta fresca

Pranzo kcal 656 pro 31 carbo 66 grassi 27,5
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PASTA INTEGRALE (100g)
HAMBURGER (100g) fonti magre.. oppure abbasserei l'olio
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Verdura

Spuntino pomeridiano 396 kcal pro 28 carbo 44 grassi 12
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WHEY APTONIA (30g)
Pane 2 (50g) toglierei
CREMA NOVI (20g) mmm, nocciole, noci, mandorle?
Mela

Cena kcal 461 pro 30 carbo 88 grassi 4,56
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Pollo Petto (100g)
Riso (100g)
Olio di Oliva Extravergine (3g) 10g
Verdura

Spuntino serale 105 kcal pro 18 carbo 6 grassi 1,5
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FIOCCHI DI LATTE (150g)

Ti ho scritto qualcosa in grassetto... Devi inserire i dati (altezza, peso ed età). Chiudo l'altra discussione.

**vincentokram** · 12-08-2015, 11:10:01

ho provato a sistemare come hai consigliato tu ma adesso sono a 2150 calorie che faccio?, la crema novi è quella alle nocciole, Grazie mille!

**Miller** · 12-08-2015, 11:23:04

i dati...

**vincentokram** · 12-08-2015, 11:36:31

Scusami ecco qui, comunque sono 63 kili x 170 e ho 20 anni:
TOTALE: 2142 kcal pro 141, 259 carbo, grassi 66

Colazione 381 kcal pro 21 carbo 58 grassi 7,50
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LATTE PS (350g)
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (48g)
Pesca
Spuntino mattutino 242 kcal pro 17 carbo 16 grassi 12
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Noci Secche (20g)
YOGURT GRECO 0 grassi (150g)
Albicocche

Pranzo 620 kcal pro 31, carbo 66, grassi 23,5
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PASTA INTEGRALE (100g)
HAMBURGER (100g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)
Verdura

Spuntino pomeridiano 271 kcal pro 23,5 , carbo 25 , grassi 9,30
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WHEY (30g)
CREMA NOVI NOCCIOLE (20g)
Mela (110g)

Cena 525 kcal pro 29, carbo 88, grassi 11,6
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Pollo Petto (100g)
Riso (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g) (non è meglio pochissimi grassi nel post workout?)
Verdura

Spuntino serale 104 kcal pro 18 carbo 6 grassi 1,5

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FIOCCHI (150g)