Programma alimentazione massa

[piero22]

si, ho rifatto i calcoli su un foglio
Per la colazione come posso integrare degli albumi? ho cercato un po su internet ma nulla mi sembra piacevole.
Per il frullato si, viene circa 400ml e me lo bevo con calma, considera che ceno anche presto 7:45-8
Le patate ok, forse non sempre le sostituirò ma vanno bene

[Miller]

puoi usare anche le uova intere (tenendo conto dei grassi), sode ad esempio, ma se non ti piacciono non devi mangiarle a forza eh... il "post-cena" lo toglierei

[piero22]

ok le proverò, al massimo se prendessi un integratore da aggiungere solo per colazione?
ma da dopo cena fino a che vado a letto (11 circa quando vado a scuola, 1-2 ora) mi torna fame cosa mangio?

[gendarius]

Aggiungi verdura a foglia verde in quantità industriale a cena.

[piero22]

Ok grazie, ultima cosa, non devo aumentare la quota dei grassi, se si con cosa?

[gendarius]

I grassi a massimo 1g*kg. Come fonti puoi usare qualsiasi cosa (olio, noci, mandorle, anche grassi animali), ovviamente non prendendo solo saturi.

[piero22]

ok grazie mille gendarius