Aiuto dieta per massa

[Omarpeta]

Buongiorno a tutti ,sono nuovo sul forum e spero di non aver sbagliato ad aprire questa discussione.
ho bisogno di aiuto nel fare una dieta per la massa
Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.84 peso 75 e faccio palestra da 10 mesi
mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì petto bicipiti- mercoledì dorso tricipiti- venerdì spalle gambe)
la mia dieta per il momento è questa:
Colazione :
200cl di latte con cereali

Spuntino mattutino:
yogurt

Pranzo :
150gr di pasta

Spuntino pomeridiano:
whey protein (sia nei giorni in cui mi alleno sia nei giorni di riposo)

Cena:
o Carne bianca 200gr
o Carne rossa 160/70gr
o Pesce 200gr
o bresaola 2etti
contorni
frittata di albumi o latticini

Spuntino serale:
20gr di frutta secca

[Miller]

ciao e benvenuto. La dieta è da rivedere un pò tutta... Futta e verdura non ne mangi? Olio? Anche le quantità sono "sballate" perché 200g di carne bianca e 160 di rossa? Hai letto i thread in nota?

[Omarpeta]

Riesci a correggermi la dieta?
comunque 200gr perchè è meglio la carne bianca di quella rossa
scusa l ignoranza ma cosa sono i thread?

[Miller]

in che senso è "meglio" scusa? Comunque i thread sono le discussioni... ti lascio i link principali:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida

[Omarpeta]

Perchè la carne bianca ha meno gradsi è più digeribile..

[Omarpeta]

Comunque ho bisogno di qualcuno che mi aiuti a rifare la dieta
ho aperto il link che mi hai scritto ma non capisco molte cose preferisco una correzione dellla dieta
perchè non sto più capendo niente

[Simo6]

Buongiorno a tutti ,sono nuovo sul forum e spero di non aver sbagliato ad aprire questa discussione.
ho bisogno di aiuto nel fare una dieta per la massa
Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.84 peso 75 e faccio palestra da 10 mesi
mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì petto bicipiti- mercoledì dorso tricipiti- venerdì spalle gambe)
la mia dieta per il momento è questa:
Colazione :
200cl di latte con cereali quanti cereali? Ti bevi 2 litri di latte? Forse volevi dire ml
fonte di pro (albumi, yoghurt greco, affettati o le pro in polvere)

Spuntino mattutino:
yogurt Quale?
Manca una fonte di pro (le stesse opzioni che ti ho messo a colazione)
Grassi (frutta secca per esempio)
Carbo (pane per esempio, o un frutto)

Pranzo :
150gr di pasta
Fonte di pro (carne bianca o rossa, pesce magro o grasso, uova, albumi...)
Fonte di grassi (olio, frutta secca...)
Verdure

Spuntino pomeridiano:
whey protein (sia nei giorni in cui mi alleno sia nei giorni di riposo) Quante?
Fonte carbo
Fonte grassi

Cena: Che casino
Fonte carbo (pasta, pane, riso...)
Grassi (olio, frutta secca...)
o Carne bianca 200gr
o Carne rossa 160/70gr Attento che sia magra, se è grassa devi riequilibrare i grassi
o Pesce 200gr Quale? Se è grasso stessa cosa della carne rossa
o bresaola 2etti alternativa non equivalente
contorni
frittata di albumi o latticini Sono fonte di pro. Alternali alla carne o pesce

Spuntino serale: Togli
20gr di frutta secca

Ciao, completamente da rifare
Hai la mia stessa età, e ricordo bene come mangiavo un anno fa. Capisco che sia difficile abituarsi a fare calcoli e calcoletti, ma vedrai che ne benificierai
Consigli nel quote, devi indicarci macro e kcal della dieta, devi calcolare il tuo TDEE e fornirci la distinzione tra giorni on e off. Per i calcolo di macro e kcal puoi usare Mxbody (PC) o Myfitness (smartphone)
Sforzati a leggere i thread in rilievo su

[Omarpeta]

Scusami ma ho un telefono del cavolo.. Non riesco a trovare l applicazione
riesci a dirmi come calcolare tutto cio che ti serve?

[Simo6]

Scusami ma ho un telefono del cavolo.. Non riesco a trovare l applicazione
riesci a dirmi come calcolare tutto cio che ti serve?

Se mi versi 50 euro sul mio account paypal si
A parte gli scherzi, o usi app (MyfitnessPal, Fat secret... ma ce ne sono altre) o programmi per PC (MxBody, ProgettoDieta) o fai a mano cercando i valori nutrizionali su siti come quello dell' lNRAN
Trovi quindi kcal e macro di ogni aliemento, li sommi e hai i dati della dieta. Poi la posti e te la correggiamo