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Dimagrimento: una lunga strada verso il benessere.

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    #1

    Dimagrimento: una lunga strada verso il benessere.

    Ciao a tutti ragazzi: premetto che in tutta la mia vita sono sempre stato sovrappeso, avvolte meno (seguendo diete disastrose) a volte di piu' (come in quest'ultimo periodo in cui mangio e bevo di tutto); ho deciso di cambiare totalmente vita, anche se questo obiettivo l'ho imposto da anni ma mai praticato

    Veniamo a noi: ho una massa magra quasi inesistente, i fianchi larghissimi (ginoide, con conseguente sedere a balena e cosce larghe) e pancia che vi lascio immaginare. Faccio parlare i numeri:

    ETA': 22
    PESO: 90 kg
    ALTEZZA: 180 CM
    ATTIVITA': SEDENTARIA (Impiegato)

    BRM: 2140
    TDEE: 2568

    Pertanto ho impostato il 20% in meno per arrivare a 2050 kcal al giorno (senza considerare i giorni di allenamento, in cui tale valore si alzerà di circa 200/300 kcal)
    Ho pensato, dopo aver studiato la trita e ritrita teoria

    COLAZIONE

    Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23
    Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3
    Kcal 358 Cho 50 Fat 5 Pro 26
    SPUNTINO

    Primo - Gallette Di Riso, 100 g 381 82 2 9
    Noci - Sgusciate, 30 g 175 2 17 3
    Kcal 556 Cho 84 Fat 19 Pro 12
    PRANZO (qui è difficile, in quanto mangio fuori casa, dunque dovrei portare roba fredda commestibile, se avete consigli o link sono ben graditi)

    Cous Cous - Cous Cous, 30 g 34 7 0 1
    Generica - Melanzana, 200 g 48 11 0 2
    Macinato - Misto (Carne Suina, Bovina), 150 gram 371 0 26 30
    Kcal 453 Cho 18 Fat 26 Pro 33
    SPUNTINO (da considerarsi pre W.O.)

    Fage - Fruyo, Yogurt alla frutta 140 22 0 33 20
    Kcal 140 Cho 22 Fat 0 Pro 14
    CENA (corrisponde al post w.o)

    Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
    Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
    Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
    Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 2 fetta 126 19 3 5 0 2
    Kcla 530 Cho 22 Fat 25 Pro 53
    Per un totale dunque di:
    2,037 Kcal
    CHO: 197g = 788g dunque circa il 40%
    FAT: 74g = 666g dunque circa il 30 %
    PRO: 138g = 552g dunque circa il 30%

    Avete consigli e pareri in merito? Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno nel mio percorso e grazie mille per questa splendida risorsa



    Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da befree Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi: premetto che in tutta la mia vita sono sempre stato sovrappeso, avvolte meno (seguendo diete disastrose) a volte di piu' (come in quest'ultimo periodo in cui mangio e bevo di tutto); ho deciso di cambiare totalmente vita, anche se questo obiettivo l'ho imposto da anni ma mai praticato

    Veniamo a noi: ho una massa magra quasi inesistente, i fianchi larghissimi (ginoide, con conseguente sedere a balena e cosce larghe) e pancia che vi lascio immaginare. Faccio parlare i numeri:

    ETA': 22
    PESO: 90 kg
    ALTEZZA: 180 CM
    ATTIVITA': SEDENTARIA (Impiegato)

    BRM: 2140
    TDEE: 2568

    Pertanto ho impostato il 20% in meno per arrivare a 2050 kcal al giorno (senza considerare i giorni di allenamento, in cui tale valore si alzerà di circa 200/300 kcal)
    Ho pensato, dopo aver studiato la trita e ritrita teoria----non si alza il consumo calorico, se vuoi dimagrire il dispendio non va compensato

    COLAZIONE

    Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23
    Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3
    Kcal 358 Cho 50 Fat 5 Pro 26
    SPUNTINO

    Primo - Gallette Di Riso, 100 g 381 82 2 9
    Noci - Sgusciate, 30 g 175 2 17 3
    Kcal 556 Cho 84 Fat 19 Pro 12
    PRANZO (qui è difficile, in quanto mangio fuori casa, dunque dovrei portare roba fredda commestibile, se avete consigli o link sono ben graditi)

    Cous Cous - Cous Cous, 30 g 34 7 0 1
    Generica - Melanzana, 200 g 48 11 0 2
    Macinato - Misto (Carne Suina, Bovina), 150 gram 371 0 26 30
    Kcal 453 Cho 18 Fat 26 Pro 33
    SPUNTINO (da considerarsi pre W.O.)

    Fage - Fruyo, Yogurt alla frutta 140 22 0 33 20
    Kcal 140 Cho 22 Fat 0 Pro 14
    CENA (corrisponde al post w.o)

    Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
    Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
    Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
    Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 2 fetta 126 19 3 5 0 2
    Kcla 530 Cho 22 Fat 25 Pro 53
    ------------ i cho li farei girare intorno al work out, tipo cous cous e altro lo metterei prima di allenarmi, mio parere, per aumentare la lipolisi e diminuire la diminuzione di massa magra

    ----------nei giorni dove non ti alleni li distribuirei equamente in tutto il giorno

    Per un totale dunque di:
    2,037 Kcal----------prima settimana e poi lo fare scendere di 100 kcal ogni settimana, fino a 1800
    CHO: 197g = 788g dunque circa il 40%
    FAT: 74g = 666g dunque circa il 30 %
    PRO: 138g = 552g dunque circa il 30%
    ------------di conseguenza anche i macro caleranno
    Avete consigli e pareri in merito? Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno nel mio percorso e grazie mille per questa splendida risorsa



    Questi sono i miei accorgimenti.

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      #3
      Cosa intendi per !-non si alza il consumo calorico, se vuoi dimagrire il dispendio non va compensato!"
      Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

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        #4
        Ciao. Prima della dieta devi essere tu stesso ad essere sicuro di quello che vuoi fare, perchè poi è facile mollare tutto dopo una settimana o anche meno..Per i risultati come ben sai, ci vuole tempo ed un minimo d'impegno e costanza.
        Per quanto riguarda la dieta..io sarei per abbassare i carboidrati ed un aumento di proteine e secondo me ci sarebbe da sistemare un pò i vari pasti..
        La devi ancora iniziare ?

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          #5
          Si devo ancora iniziarla: per il momento in linea di massima mangio come da scheda e faccio esercizi a corpo libero; da settembre vorrei iniziare seriamente con l'alimentazione e con la scheda dei sei mesi (trovata qui sul forum) nella mia home gym (che dovrò allestire a breve). Hai dei consigli? Come devo muovermi? @hunterboy
          Last edited by befree; 11-08-2015, 15:00:30.
          Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

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            #6
            ti direi a colazione d'inserire una fonte proteica , poi guarda bene i valori del fage perchè non vorrei che le proteine conteggiate sono errate dovrebbe averne di meno..
            poi nello spuntino togli le gallette o al max diminuiscile 100gr sono parecchie..aggiungi anche qui una fonte proteica
            a pranzo aumenta leggermente la fonte di carboidrati (nell'esempio cous cous) , varia la verdura e pure la carne..prediligi tagli magri e magari anche il pesce può essere un'alternativa.
            sul pre wo alcuni non lo fanno dipende anche dall'orario dell'allenamento , se sono ravvicinati ad alcuni può dar fastidio allenarsi con la digestione in corso.. comunque cambierei alimento.. ci sono un sacco di zuccheri aggiunti

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              #7
              Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
              ti direi a colazione d'inserire una fonte proteica , poi guarda bene i valori del fage perchè non vorrei che le proteine conteggiate sono errate dovrebbe averne di meno..
              poi nello spuntino togli le gallette o al max diminuiscile 100gr sono parecchie..aggiungi anche qui una fonte proteica
              a pranzo aumenta leggermente la fonte di carboidrati (nell'esempio cous cous) , varia la verdura e pure la carne..prediligi tagli magri e magari anche il pesce può essere un'alternativa.
              sul pre wo alcuni non lo fanno dipende anche dall'orario dell'allenamento , se sono ravvicinati ad alcuni può dar fastidio allenarsi con la digestione in corso.. comunque cambierei alimento.. ci sono un sacco di zuccheri aggiunti
              Inizierei ad allenarmi intorno alle 19.30 e farei il pre-wo alle 17.

              Ho modificato un pò, vedi ora: come ti sembra?
              Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
              Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23 75 9
              Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3 0 3
              Aggiungi alimento Strumenti veloci 358 50 5 26 75 12
              Spuntino
              Primo - Gallette Di Riso, 30 g 114 25 0 3 0 0
              Beretta - Prociutto crudo, 30 g 68 0 4 8 1.590 0
              Aggiungi alimento Strumenti veloci 182 25 4 11 1.590 0
              Pranzo
              Barilla - Orzo, 100 g 349 65 3 11 10 1
              Tonno Sott'olio (Sgocciolato) - Tonno Sott'olio (Sgocciolato), 150 gr 297 0 12 44 531 0
              Olio - Olio, 10 ml 82 0 9 0 0 0
              Aggiungi alimento Strumenti veloci 728 65 24 55 541 1
              Spuntino
              Noci - Sgusciate, 30 g 175 2 17 3 1 1
              Aggiungi alimento Strumenti veloci 175 2 17 3 1 1
              Cena
              Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
              Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
              Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
              Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 2 fetta 126 19 3 5 0 2
              Aggiungi alimento Strumenti veloci 530 22 25 53 66 2
              Totali 1.973 164 75 148 2.274 16
              Il tuo obiettivo giornaliero 1.850 231 62 93 2.300 69
              Rimanente -123 67 -13 -54 26 52
              Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
              Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

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                #8
                Alza le proteine a 160-170g e i grassi a 80g, il resto dai carbo.
                Come calorie starei sulle 1900-2000.

                edit: visto che ti alleni prima di cena, terrei almeno la metà dei carbo in questo pasto.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da befree Visualizza Messaggio
                  Inizierei ad allenarmi intorno alle 19.30 e farei il pre-wo alle 17.

                  Ho modificato un pò, vedi ora: come ti sembra?
                  Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                  Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23 75 9
                  Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3 0 3
                  Aggiungi alimento Strumenti veloci 358 50 5 26 75 12
                  Spuntino
                  Primo - Gallette Di Riso, 30 g 114 25 0 3 0 0
                  Beretta - Prociutto crudo, 30 g 68 0 4 8 1.590 0
                  Aggiungi alimento Strumenti veloci 182 25 4 11 1.590 0
                  Pranzo
                  Barilla - Orzo, 100 g 349 65 3 11 10 1
                  Tonno Sott'olio (Sgocciolato) - Tonno Sott'olio (Sgocciolato), 150 gr 297 0 12 44 531 0
                  Olio - Olio, 10 ml 82 0 9 0 0 0
                  Aggiungi alimento Strumenti veloci 728 65 24 55 541 1
                  Spuntino
                  Noci - Sgusciate, 30 g 175 2 17 3 1 1
                  Aggiungi alimento Strumenti veloci 175 2 17 3 1 1 insieme alle noci aggiungerei dei carbo, magari da un frutto a basso indice glicemico, pera mela pesca
                  Cena
                  Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
                  Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
                  Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
                  Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 2 fetta 126 19 3 5 0 2
                  Aggiungi alimento Strumenti veloci 530 22 25 53 66 2
                  Totali 1.973 164 75 148 2.274 16 va bene ma occhio a non abbassare di un botto le kcal, se sei abituata a mangiare tanto, abbassa pian pian, partendo da una quota di dieta normocalorica e poi abbassi di 100 ogni settimana
                  Il tuo obiettivo giornaliero 1.850 231 62 93 2.300 69
                  Rimanente -123 67 -13 -54 26 52
                  Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero

                  Pertanto ho impostato il 20% in meno per arrivare a 2050 kcal al giorno (senza considerare i giorni di allenamento, in cui tale valore si alzerà di circa 200/300 kcal---- questa e' la frase)
                  Ho pensato, dopo aver studiato la trita e ritrita teoria

                  Nei primi post hai scritto che dato che fai attivita le kcal sarebbe piu' alte, invece no... non compensare le kcal negative
                  In se e' una dieta sana che per iniziare va benissimo, ma ricorda consuma per iniziare in normocalorica.
                  Applica gli accorgimenti dei carbo che ti hanno consigliato gli utenti.

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                    #10
                    Premettendo Che Non Sono Abituato A Mangiare Molto, Anzi Forse Mangio Meno Ora Che In Questa Dieta (Sgarro Spesso E Volentieri E Consumo/Avo Un Sacco Di Alcolici D: )
                    Grazie Per I Consigli Ragazzi, Meglio Di Così Non Sono Riuscito A Correggere: Avete Altre Note O Procedo Con La Stile Dei Restanti Giorni Della Settimana Con La Base Di Questa?

                    Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                    Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23 75 9
                    Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3 0 3
                    Aggiungi alimento Strumenti veloci 358 50 5 26 75 12
                    Spuntino
                    Primo - Gallette Di Riso, 30 g 114 25 0 3 0 0
                    Beretta - Prociutto crudo, 40 g 91 0 5 11 2.120 0
                    Aggiungi alimento Strumenti veloci 205 25 6 13 2.120 0
                    Pranzo
                    Barilla - Orzo, 60 g 209 39 2 7 6 1 + verdure a volontà (cotte al vapore)
                    Tonno Sott'olio (Sgocciolato) - Tonno Sott'olio (Sgocciolato), 180 gr 356 0 15 52 637 0
                    Pinoli - Pinoli, 20 g 119 1 10 6 0 0
                    Aggiungi alimento Strumenti veloci 684 40 26 65 643 1
                    Spuntino
                    Mela Generica - Mela, 200 gr 96 26 0 1 0 20
                    Aggiungi alimento Strumenti veloci 96 26 0 1 0 20
                    Cena
                    Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
                    Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
                    Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 3 fetta 189 29 4 7 0 3
                    Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
                    Aggiungi alimento Strumenti veloci 593 32 26 55 66 3
                    Totali 1.936 172 63 161 2.905 36
                    Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                    Dimenticavo una domanda: le kcal totali e i macro vanno bene così sia nei giorni wo on che off? O nei giorni on devo aumentare?
                    Last edited by befree; 11-08-2015, 17:42:00.
                    Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

                    Commenta

                      #11
                      Che yoghurt greco è? Mai visto con 23g di pro, ma mi piacerebbe
                      Aggiungi frutta secca (o altre fonti di grassi nel primo spuntino). Personalmente aumenterei a 60g il crudo (20g dovrebbero essere una fetta "classica", quindi fai 3 fette)
                      Il tonno all'olio di oliva non è la migliore scelta vista qualità dell'olio. Scatolette di tonno non tutti i giorni
                      Nel secondo spuntino aggiungi proteine e grassi
                      Non pesare le verdure
                      Aumenterei le pro e grassi

                      Scrivi pure il giorno ON, tenendo carbo più alti
                      Last edited by Simo6; 11-08-2015, 19:14:10.
                      Originariamente Scritto da LeoMerlo
                      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                      Originariamente Scritto da Manx
                      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                      Commenta

                        #12
                        semplicemente non è un "vasetto" da 170g ma poco più di 200g

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                          #13
                          Spero che con il vostro aiuto ne verrò fuori

                          GIORNO W.O. ON

                          Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                          Soya Life - Latte Di Soia, 250 ml 125 9 6 9 150 9
                          Manusol - Cornflakes, 60 g 226 50 1 4 1 4
                          Strapazzato - Uovo, 1 uovo 128 0 8 12 0 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 479 58 14 25 151 12
                          Spuntino
                          Generic - Pistacchi, 40 gr 243 11 22 8 0 2
                          Fage Yogurt - Yogurt, Greek, 2% (Fage), 1 cup 170 9 5 23 75 9
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 413 20 27 31 75 11
                          Pranzo
                          Riso Gallo - Basmati, 100 g 355 78 1 9 0 0
                          Scatola - Tonno Al Naturale, 160 g 165 0 0 40 0 0
                          Grana - Grana, 30 gr 117 0 9 10 0 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 637 78 10 59 0 0
                          Spuntino
                          Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 2 fetta 126 19 3 5 0 2
                          Gusto Italiano - Prociutto Cotto, 60 g 129 1 9 12 0 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 255 20 11 17 0 2
                          Cena
                          Findus - Platessa, 250 gr 200 0 4 43 750 0
                          Bertolli - Olio Di Oliva, 10 ml 82 0 9 0 0 0
                          Mutti - Passata Di Pomodoro, 30 gr 11 2 0 0 78 1
                          Pane - Pane Comune, 60 g 160 30 2 5 409 3
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 453 32 15 48 1.237 4
                          Totali 2.237 208 77 179 1.463 29
                          Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                          GIORNO WORK OUT OFF

                          Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                          Manusol - Cornflakes, 50 g 188 41 1 3 0 3
                          Fage - 2% Yogurt, 0.7 CUP (200 G) 105 6 3 14 46 6
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 293 47 4 17 46 9
                          Spuntino
                          Primo - Gallette Di Riso, 30 g 114 25 0 3 0 0
                          Beretta - Prociutto crudo, 60 g 136 0 8 16 3.180 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 250 25 8 19 3.180 0
                          Pranzo
                          Tonno Sott'olio (Sgocciolato) - Tonno Sott'olio (Sgocciolato), 180 gr 356 0 15 52 637 0
                          Pinoli - Pinoli, 20 g 119 1 10 6 0 0
                          Barilla - Orzo, 50 g 175 33 1 6 5 1
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 650 33 26 64 642 1
                          Spuntino
                          Mela Generica - Mela, 200 gr 96 26 0 1 0 20
                          Secche - Noci, 30 g 185 3 18 7 1 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 281 28 18 8 1 21
                          Cena
                          Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
                          Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3 0 1 0 0
                          Vivo Meglio - Pane bauletto integrale, 3 fetta 189 29 4 7 0 3
                          Leo - Olio, 20 g 177 0 20 0 0 0
                          Aggiungi alimento Strumenti veloci 593 32 26 55 66 3
                          Totali 2.067 165 82 163 3.935 33
                          Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
                          Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da befree Visualizza Messaggio
                            BRM: 2140
                            TDEE: 2568
                            Scusa ma te vuoi dimagrire, non mettere su massa muscolare, giusto? Allora in questo caso il TDEE deve essere minore (almeno del 20%) rispetto al BMR, non maggiore.

                            TDEE < BMR ---> Dimagrisci (e se fai anche attività fisica perdi sopratutto grasso e molta meno massa muscolare)
                            TDEE > BMR ---> Ingrassi (e se fai anche attività fisica metti su anche muscoli oltre che grasso)

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Divano Visualizza Messaggio
                              Scusa ma te vuoi dimagrire, non mettere su massa muscolare, giusto? Allora in questo caso il TDEE deve essere minore (almeno del 20%) rispetto al BMR, non maggiore.

                              TDEE < BMR ---> Dimagrisci (e se fai anche attività fisica perdi sopratutto grasso e molta meno massa muscolare)
                              TDEE > BMR ---> Ingrassi (e se fai anche attività fisica metti su anche muscoli oltre che grasso)
                              Da quel poco che so il BMR è il metabolismo basale (al di sotto del quale non stai tanto bene). Il TDEE è il fabbisogno totale giornaliero da cui vanno detratte le kcal per dimagrire o aggiunte per ingrassare: o sbaglio?
                              Le persone inesperte della verità si ingannano, perché paragonano il piacere all’assenza di dolore per inesperienza del piacere, come se paragonassero il grigio al nero per inesperienza del bianco.

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