che dieta seguire all'inizio?

**MatteBB** · 09-08-2015, 23:46:53

MMMMM, fotozza per aiutarci!!!
Comunque collo 37, vita 77, fianchi 84, mantenimento sicuramente, leggera ipo nei giorni in cui non ti alleni.
Le diete non si fanno da 0.....devi scrivere una dieta seguendo le linee guida del forum, http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
Poi corregeremo per eventuali accorgimenti.
Scrivi una dieta che secondo te potrebbe aiutarti a migliorare.

**andros94** · 10-08-2015, 00:24:06

io non conosco nemmeno cosa puo aiutarmi perche mangio male... anche la notte alle 2 volendo non so fare una dieta

però mangio di continuo carne pasta e pane... ora pasta e pane li ho tolti ma il resto?
comunque per la foto ti rimando al link dell altra discussione perchè non riesco a riprenderla

Palestra in casa... sto iniziando ora ma scheda e alimentazione? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/433433-Palestra-in-casa-sto-iniziando-ora-ma-scheda-e-alimentazione/page2

Ciao raga mi presento sono emauele 21 anni alto 1,81 e peso 72 kg indice massa grassa calcolandolo su internet sono sui 13% ma non so bene volevo inizare palestra a casa perchè non ho tempo quello che posseggo è una panca multifunzionale la domyos bm 210 con bilanciere e manubri e 70 kg di ghisa.. ora vorrei prendere la barra

mi hanno detto di fare massa ma in cosa quindi devo aumentare? non so cosa posso mangiare per aumentare tanto.. dico gia che prendero dopo un mesetto di allenamento proteine e amminoacidi perchè mangio pochissimo pesce e non mangio formaggi...uova non le mangio da una vita ma per fare muscoli lo farò xD

**MatteBB** · 10-08-2015, 00:32:03

Li non li hai postato le tue misure forse.
Massa con le tue misure potrebbe essere deleterio e contro produttivo.
Hai poca massa magra.
Togliere pasta e pane se la mangi tutti i giorni, non va assolutamente bene, i cambi drastici, s*******no tutto.
Piuttosto diminuisci le quantità del cibo, fino a toglierlo, diminuiscilo, di giorno in giorno, e la prossime settimana lo togli.
Parti sempre col creare una dieta da 0....anche se credi sarà sbagliata, devi scriverla tu.
Poi verrà corretta.
Fai un giorno tipo quello che mangi.
Con quantita e valori nutrizionali a fianco.
Se mangi male scrivi quel che mangi.
Con orari dei tuoi pasti.

**andros94** · 10-08-2015, 00:54:56

Originariamente Scritto da MatteBB Visualizza Messaggio

Li non li hai postato le tue misure forse.
Massa con le tue misure potrebbe essere deleterio e contro produttivo.
Hai poca massa magra.
Togliere pasta e pane se la mangi tutti i giorni, non va assolutamente bene, i cambi drastici, s*******no tutto.
Piuttosto diminuisci le quantità del cibo, fino a toglierlo, diminuiscilo, di giorno in giorno, e la prossime settimana lo togli.
Parti sempre col creare una dieta da 0....anche se credi sarà sbagliata, devi scriverla tu.
Poi verrà corretta.
Fai un giorno tipo quello che mangi.
Con quantita e valori nutrizionali a fianco.
Se mangi male scrivi quel che mangi.
Con orari dei tuoi pasti.

poca massa magra che vuol dire? Nel senso ho poca magra che grassa? Quindi allenamento normale o per massa?
Se dovessi fare o stipulare una mia giornata tipo sarebbe

colazione: caffè e basta
pranzo

asta , carne accompagnata con pane e insalata
cena: carne con pane e insalata
Non faccio ne spuntini mattutini ne pomeridiani

non mangio molto vario nel senso il pesce quasi mai perchè non mi piace molto... I formaggi zero perchè li odio..
ma aiutatemi e posso mangiare tutto apparte formaggio mangio poche proteine temo e molti carboidrati

***Simo6*** · 10-08-2015, 01:07:07

devi scrivere la dieta indicando grammature, kcal e macro
Non devi temere i carbo! Sono la fonte primaria da cui si ricava il glucosio, necessario (soprattutto per il cervello) per tutte le funzioni del nostro corpo (detto molto elementare)

**andros94** · 10-08-2015, 01:25:00

ALLORA comincio

Colazione: tazzina di caffè ma non riesco a trovare calorie o grammature... devo dire che di caffe ne prendo anche 5 o 6 al giorno
Spuntino : niente
pranzo : pasta 80 gr 327kcal passata di pomodoro 35gr 4kcal
carne di maiale costolette solitamente 100g 157kcal
pane tipo 00 100gr 306kcal
insalata mista 100gr 20 kcal proteine totali 51.1gr grassi totali 42.2gr carbo 208gr cal totali 1454
olio extravergine 1 cucchiaio nella pasta e 2 nell'insalata cioè 36gr tot 324kcal
proteine totali 51.1gr grassi totali 42.2gr carbo 208gr cal totali 1150
Spuntino pomeridiano niente

Cena Carne di maiale costolette 100gr 157kcal
insalata mista 100gr 20kcal + 2 cucchiai di olio 216kcal
pane 50gr 154kcal proteine totali 31.5gr grassi 39.8 carbo 73.9gr cal tot 560

pensandoci bene mangio male e poco proprio forse per questo non ho massa magra perchè poche proteine... quindi che faccio?

**andros94** · 10-08-2015, 01:26:29

pero una volta a settimana mino prendo la pizza e quasi 1 volta ogni 2 settimane un panino con kebab e patatine ma questo accade solo sabato e domenica e a orario di cena
e devo anche dire che molte volte devo mangiare pizza o qualche schifezza perchè il metabolismo che ho è molto veloce infatti posso mangiare schifezze e non cambio il peso

***Simo6*** · 10-08-2015, 01:32:20

Originariamente Scritto da andros94 Visualizza Messaggio

ALLORA comincio

Colazione: tazzina di caffè ma non riesco a trovare calorie o grammature... devo dire che di caffe ne prendo anche 5 o 6 al giorno il caffè se amaro non contarlo. Se metti lo zucchero si. Troppini 5/6...
Spuntino : niente
pranzo : pasta 80 gr 327kcal passata di pomodoro 35gr 4kcal
carne di maiale solitamente 100g 157kcal Quale carne? Alzala comunque
pane tipo 00 200gr 611kcal togli
insalata mista 100gr 316 kcal 300 kcal? Che c'è dentro?
proteine totali 51.1gr grassi totali 42.2gr carbo 208gr cal totali 1450 troppi carbo

Spuntino pomeridiano niente

Cena Carne di maiale 100gr 157kcal Quale? Alza
insalata mista 100gr 316kcal vedi sopra
pane 100gr 307kcal
proteine totali 31.5gr grassi 39.8 carbo 73.9gr cal tot 778

pensandoci bene mangio male e poco proprio forse per questo non ho massa magra perchè poche proteine... quindi che faccio?

Kcal e macro totali della dieta. Olio ne usi? quanto?
In my 2 cents la colazione è fondamentale (escluse IF o approcci alimentari che non la prevedono)

**MatteBB** · 10-08-2015, 01:33:44

Originariamente Scritto da andros94 Visualizza Messaggio

ALLORA comincio

Colazione: tazzina di caffè ma non riesco a trovare calorie o grammature... devo dire che di caffe ne prendo anche 5 o 6 al giorno---- no problem
Spuntino : niente----- e' ora di mangiare qualcosa
pranzo : pasta 80 gr 327kcal passata di pomodoro 35gr 4kcal
carne di maiale solitamente 100g 157kcal -------- meglio pollo tacchino
pane tipo 00 200gr 611kcal---------se hai gia' la pasta,mi pare ovvio toglierlo
insalata mista 100gr 316 kcal proteine totali 51.1gr grassi totali 42.2gr carbo 208gr cal totali 1415

Spuntino pomeridiano niente----------mangiare qualcosa

Cena Carne di maiale 100gr 157kcal-------meglio magra, pollo o tacchino
insalata mista 100gr 316kcal--------un insalata non fa tutte queste kcal, hai sbagliato il calcolo
pane 100gr 307kcal proteine totali 31.5gr grassi 39.8 carbo 73.9gr cal tot 778---------- il pane va bene ma di meno, integrale sempre meglio

pensandoci bene mangio male e poco proprio forse per questo non ho massa magra perchè poche proteine... quindi che faccio?

Riformula la dieta con le correzioni e ri postala, aggiungi spuntini.
Si non hai massa magra e hai massa grassa.
Devi stare in normo , se fai massa, metterai massa magra ma anche grassa, e dato che ne hai un po, non mi sembra il caso di fare una fase in surplus calorico.

***Simo6*** · 10-08-2015, 01:38:37

Originariamente Scritto da MatteBB Visualizza Messaggio

Riformula la dieta con le correzioni e ri postala, aggiungi spuntini.
Si non hai massa magra e hai massa grassa.
Devi stare in normo , se fai massa, metterai massa magra ma anche grassa, e dato che ne hai un po, non mi sembra il caso di fare una fase in surplus calorico.

Ti ho anticipato di poco

Comunque gli spuntini può anche non farli, la colazione per me invece si (per una questione fisiologica più che per sentito dire o abitudine)

**andros94** · 10-08-2015, 01:42:08

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Kcal e macro totali della dieta. Olio ne usi? quanto?
In my 2 cents la colazione è fondamentale (escluse IF o approcci alimentari che non la prevedono)

scusami l'insalata ho sbagliato perchè ho messo quella russa non insalata normale...
comunque ho modificato